Hamile kadınlar için diyet

Sağlıklı bir menünün temel kuralları

Sitemiz, bir kadının diyetinin, aşağıdaki prensipleri dikkate alarak normal gebelik sürecinin normal seyri için inşa edilmesinin gerektiğini öğrendi:

1. Yiyecekler taze, çeşitli ve doğal içeriklerden pişirilmelidir.
2. Yenilen yiyecekler, anne ve çocuğun sağlığı için gerekli vitaminler, mineraller ve diğer maddeler bakımından zengin olmalıdır.
3. Gereksiz bir kilogram kümesini önlemek için bölümlerin boyutları ve miktarları izlenmelidir.
4. Daha sık yemek daha çok ama. Derhal mideyi çok sayıda yiyecekle doldurun, çünkü refahı olumsuz yönde etkileyebilir.
5. Günlük menü taze sebzeler, meyveler veya doğal meyve suları içermelidir.

İlk trimesterde hamile diyet

Bu süre çoğu durumda, yorucuların sonuna gelir Toksikoz. Hamile nihayet sakince herhangi bir yiyeceğe bakabilir ve tadımı seçebilir. Şu anda, son tarihin başında olduğu gibi, sağlıklı ve dengeli yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Bir çocuğun bu aşamasında kadınlar için, çeşitli öneriler var:

1. Yüksek D vitamini seçin Ürünler. Bu madde iyi gelişme önlenmesidir Rachita Çobada, ek olarak, fetüsün iskeletinin doğru oluşumuna katkıda bulunur. Bu vitamin içeren ürünler şunlardır:
• tereyağı ve ekşi krema;
• karaciğer;
• yumurta yumurtaları;
• balık yağı.
2. İkinci trimesterdeki gebeliğin doğru seyri için bir başka yararlı madde demirdir. Onun eksikliği yol açar anemi - Gelecekteki anneler arasında ortak bir problem. Bu hastalık, sırayla, beyni için gerekli olan oksijenli fetus tedarikini olumsuz yönde etkileyebilir. Böylece, bu unsur vücut tarafından doğru miktarda emildiği için, taze sıkılmış meyve suları yiyeceklerle kullanılmalıdır. Demir (A vitamini) böyle yiyecekler bakımından zengindir:
• Tavuk;
• Fasulyeler;
• kurutulmuş meyveler;
• Karaciğer, özellikle buzağı;
• Yulaf;
• tam buğday ekmeği.
3. C vitamini - bu süre zarfında hamile sağlığına yardımcı yardımcısı. Birçok taze sebze, meyve, meyvelerde ve kuşburnunda bulunur.
4. Kalsiyum - Bebeğin kemik sisteminin oluşumu için gerekli unsur. Bu tür ürünlerde bulunabilir:
• günlük;
• peynirler;
• ıspanak;
• Fındık;
• habiri.

Üçüncü trimesterin diyeti

Hamileliğin bu son aşamasında, kadınların cesedi önemli yükler geçiriyor. Çocuğun ağırlığı ve büyümesi artar, çocuk mide de dahil olmak üzere iç organların çoğunu bastırır. Şu anda, gelecekteki annenin beslenmesi hem çocuklarının sağlıklı gelişmesini sağlamak ve kendi durumunu hafifletmek için yönlendirilmelidir. Yiyecek ve yenen bölümlerin seçimi, tezahürleri en aza indirmek için olmalıdır göğüste ağrılı yanma hissi ve ödem. Bazı kısıtlamaları düşünün:

1. Sıvı içme miktarı günde yaklaşık 1 litre olmalıdır. Genellikle ve yavaş yavaş içmek, yatmadan önce su içmemeye çalışırken daha iyidir.
2. Et ve balık et suyu sağlam ve az yağlı yiyeceklerle değiştirilmelidir: haşlanmış et veya balık. Yemekler fırında da pişirilebilir.
3. Şişmeyi önlemek için, daha az tuz yiyin.
4. Kızarmış ve yağlı yemeklerden hiç vazgeçmek daha iyidir.
5. Fazla kilolu - hamile düşmanı. Birincisi, doğum işlemini ve ikincisi olanı karmaşık hale getirebilir - figürü bozmak için. Çok fazla gereksiz kilogram çevirmemek, mümkünse, diyet, tatlı, un yemekleri, makarna ve patatesleri sınırlandırın.

Hamileliğin son zamanında, aşağıdaki gibi yemek tercih edilir:

1. Beyaz ekmek yerine daha iyi yemek yeme.
2. Çorba sebze suyu, patates ve biraz döşeme için yapmanız önerilir.
3. Et servisi günde 200 g'dan fazla olmamalıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, az yağlı çeşitleri seçmelisiniz.
4. Kaynamak, pişirme, söndürerek veya bir çift için yaparak yemek pişirmek.
5. Bu dönemde balıklar gelecek anne ve bebeği için de çok önemlidir. Et durumunda, tercihin düşük taraflı balık türlerini vermek için tercih daha iyidir.
6. Her gün yaklaşık 1 bardak süt ve aynı miktarda yoğurt kullanabilirsiniz. Yüksek kaliteli süzme peynir ağrıyor.
7. Patates garniram ve makarna yulaf lapası tercih etmek daha iyidir: buğday, pirinç, buğday, inci.
8. Uyarı için kabızlık, genellikle bu dönemde hamile eşlik eden, yeterince lifi tüketmeniz gerekir. Lahana, kabak, karabiber ve meyve içinde bulunabilir.
9. Bir içecek olarak, maden suyu, çay, doğal meyve suları veya kuşburnunun kaynatılması olabilir.

Kilo vermek

Ekstra kilogram henüz faydalı olmadı. Genellikle hamilelik sırasında, bir kadın çok güçlü bir iştah açar ve her dakika bir şey çiğneme arzusu uyandırır. Birçoğu, doğumdan sonra doğumdan sonra eski şeklini hızlı bir şekilde girebileceğine inanıyor, ancak. Sağlıklı bir orta büyüme kadının ve normal bir fiziğin 9 ila 15 kg arasında 9 ila 15 kg aracını arayabileceği inanılmaktadır - bu gösterge her durumda bireydir. Hafifte bir bebeğin ortaya çıkmasından sonraki bir veya iki ya da iki ay sonra, genç bir anne bu ağırlığın çoğunu kaybedecek, ancak norm üzerinden atılanlar, kilo vermek için çok fazla çaba sarfetmek zorunda kalacaklar. Diğer şeylerin yanı sıra, aşırı beslenme, doğum için komplikasyonlara yol açabilecek fetüs kütlesindeki artışla doludur.

Bazı durumlarda, fazla kilolu vücuttaki sıvı gecikmesinden kaynaklanmaktadır. Bu durumda, doktorlar daha az tuz kullanmanızı veya hatta bu üründen vazgeçmeyi reddetmenizi önerir.