Tartışma, temkinli ve dokunaklı bir ilişki gerektiren konular var. Bu konulardan biri kabızlıktır, yani sandalyenin gecikmesi 48 saatten fazla veya eksik bağırsak boşaltır. Kabızlık, birçok insanla ilgili hassas ve çok ciddi bir problemdir. Sitemiz kabızlıktan kurtulmanın yollarını bilir, bu da söyleyecek.
Kabızlık hem sağlıklı bir insanda hem de gastrointestinal sistem hastalıklarının nedeni, nöropsikiyatrik bozukluklar ortaya çıkabilir. Evet, elbette, bu ölümcül bir hastalık değil, ancak böyle bir devlet günlük hayatta çok fazla rahatsızlık verebilir.
Kabızlığın oluşumunun nedenleri arasında irrasyonel ve örgütlenmemiş beslenme; Dışsallık için sık sık, sıklıkla, hareketsiz bir yaşam tarzı gibi işgücü aktivitesinin özellikleri ile ilişkilendirilmiş veya işyerinden ayrılamama (örneğin, konveyör veya sürüş üzerinde çalışmak); Hemoroid veya arka geçiş çatlakları ile ağrılı semptomlar eşlik eden dışkılama korkusu.
Uygun beslenme - taban taban
Dengeli Beslenme - Burada kabızlık ile ilgili problemlerin temel noktalarından biridir. Genellikle doğru güç rejimi tamamen bir kişiyi bağırsakların boşaltılmasıyla ilgili zorluklardan tamamen uzaklaştırır. Kabızlık, su tüketiminde, sebzelerde ve meyvelerde azalma ile monoton bir beslenme ile gelişmektedir ve ayrıca düşük aşınmış bir yaşam tarzını kuranlara da yatkındırlar, küçük ve kahvaltı yapmazlar.
Öyleyse, günün gününü telafi etmek. Uyanmalı ve aynı zamanda yatmaya ihtiyacım var. Gün boyunca üç ana yemek ve iki atıştırmalık düzenleyin. Yemekler arasında geçersiz uzun molalar. Snack sadece taze meyve ve meyveler. Her ana yemekde, sürekli sebzeleri içermek için yiyecekler gereklidir - bağırsak peristalileri uyaran gıda lifleri bakımından zengindir. Yiroş yerleştirilebilir pancar, havuç, kabak, domates, salatalık, patlıcan, kabak, lahana, Sauer dahil lahana vardır. Sebzeler hem ham hem de kaynatılabilir, onların salataları bitkisel yağlarla yakıt ikmali, ancak mayonez ve ekşi krema daha iyi zamanlara kadar ertelemek için tavsiye edilir.
Güçlü çay ve kahve yerine, çeşitli bitkisel çaylar kullanmak daha iyidir, kurutulmuş meyvelerden, maden suyu, meyve sularından kompozisyonlar. Bitkisel çayın ana aktif bileşenleri, Senna'nın yaprakları, korteks kabuğu, rezene meyveleri olmalıdır. Bu tür çaylar eczanelerde satılmakta, pişirmenin bileşimini okuyun ve istenenleri seçin.
Her gün gerginlik olmadan her gün olacak kadar et, sosis ürünleri ve yarı mamul ürünlerinin kullanımını sınırlamanız önerilir. Diyette ilk yemekleri eklediğinizden emin olun. Mükemmel bir seçenek sebze çorbalarıdır, azaltılacak dereotu tohumları ekleyebilirsiniz şişmanlık, Artan sebze tüketimi ile ilişkili.
Lütfen sürtünme yemeğinin ve bunların püre çorbaları olduğunu unutmayın, ovuşturdu patronlar boşalmayı önler, ancak kaba yiyecekler bağırsak peristalileri uyarır.
Kabızlık olduğunda, bir kişi hangi ürünlerin yumuşak doğal müshil olduklarını ve dışkılamaya katkıda bulunduğunu ve Boşaltma gecikmesine katkıda bulunduğunu bilmelidir. Yani, pirinç, süzme peynir, hurma, yaban mersini, keskin baharatlar ve baharatlar, çikolata, alkol kabızlığa neden olabilir, bu yüzden menüden hariç tutulmaları gerekir.
Ürünler yardımcıları - çiğ sebzeler ve meyveler (özellikle erikler), taze meyve suları, kurutulmuş meyveler (kuru erikler, kurutulmuş, kuru üzüm), kepek ekmeği, yulaf ezmesi ve buğday tahılları. Eşitlik İçecekler (Kefir, Yoğurtlar, Prokobvash) çok yararlıdır, ancak burada bir günlük kefirin döşendiğini ve üç günlük krepit olduğunu bilmeniz gerekir.
Erik ve kuru erikler, dışkılama işlemini normalleştirmek için vazgeçilmezdir. Salatalara eklenen bağımsız bir ürün olarak yenirler, patates püresi ve infüzyonları yapın. Tarif infüzyonu: Üç parça yıkanmış kuru erik, gece boyunca bir bardak haşlanmış su dökün. Sabah, bir bardak su boş bir yığınında içtikten sonra, kuru erik yiyin, sonra kahvaltı yapın ve infüzyona girin. Bağırsak peristaltiklerini artıran ürünler, intestinal boşalma işlemi normalleştirilinceye kadar her gün kullanılmalıdır.
İçme modu herkes için gereklidir
Kabızlığa karşı mücadelede, içme rejimi paha biçilmez bir rol oynar. Karbonatlı su sıcaklığı değil temiz içmeniz gerekir, su kaynatılmaz. Bir cam (daha iyi alkalin) su için boş bir mide yaptıktan sonra emin olun, gastrointestinal sistemi başlatacak. Sonraki gün boyunca en az bir litre su içme.
Beden eğitimi yardım etmek
Kabızlıktan teslim ederken bir başka önemli faktör fiziksel efordur. Zorunlu karın basın egzersizleri ile günlük sabah jimnastik, koşu, bisiklete binme, yürüyüş, yüzme - bu, bağırsak işleyişini normalleştirmeye yardımcı olandır. Terapötik egzersizleri teşvik etmenin bir örneği, her biri 10-15 kez çalışır:
- Sırtında yatarken, bisiklete binmek taklit etmek;
- Arkasında yatan, dizlerinin içine bükülmüş bacaklarını mideye kadar bastırarak, orijinal konumuna geri dönün;
- Arkasında yatarken, diz bacağında bükülmüş, zemini karşı taraftan almaya çalışırken. Diğer ayakla tekrarlayın;
- Dizlerin üzerinde oturan, mideyi önemli ölçüde çekin ve ayrıca orijinal konumuna getirin.
Alışkanlık üretiyoruz
Bir kişinin işe yaraması ve her gün bağırsakları boşaltmak için alışkanlığı güçlendirmesi önemlidir. Bunu yapmak için, dışkılama dürtüsü yokluğunda bile tuvalete aynı anda katılmanız gerekir. Tuvalette okumamış veya sigara içmemelisiniz ve bağırsakların peristaltiklerini heyecanlandıran karın ve solunum egzersizlerinin kendi kendine masajını yapmanız gerekir.
Kendi kendini saat yönünde bir şekilde geçiriyorum, önce mide avucunu okşadı, sonra aralıklı bir basıncı tutuyoruz, daha sonra aralıklı titreşim tutuyoruz ve aşağıdaki gibi tamamlıyoruz, mideyi iki elinizle alır ve dönüşümlü olarak uzunlamasına ve enine yönde dönüyoruz. Kendi kendine masajın her bir kısmının süresi 3 dakika.
Kabızlık ile, bazen müshil veya tıbbi mumların kullanılmasının önerilmesi önerilir, ancak bu randevu bir doktor tarafından yapılmalıdır. Ayrıca uzun süredir kronik kabızlıktan muzdarip olursanız, bir doktor görmeniz gerekir, çünkü herhangi bir hastalığın belirtisi olabilir.
Dünyadaki dünyanın yaşadığı ve tadını çıkarın, sizi rahatsız etmeyin!
