Times, iki, üç, dört, beş, saymaya gidiyorum. Ve biz sitemizle birlikte, bugün kalori olacak (kısaltılmış - Kcal). Ve eğer özellikle tüketilen ürünlerin günlük kalorili ürün oranı ve kilo kaybı için gerekli olan miktarları.
Basit «Kalori» aritmetik
Bir dakika boyunca aile bütçemizi hayal edin: Makale gelirleri ve harcamaları. Gelirler - farklı kaynaklardan bize ne kadar para geliyor, maliyetler - ne kadar harcıyoruz. Ne kadar aldığımızı ve ne kadar harcadıklarını analiz ederseniz, tüm nakit makbuzlarını harcadılarsa, sıfır oluruz; sıfır; Artı veya stok, ekonomik olarak yaşadılar ve bütün parayı harcamadılar; daha fazlasını harcadıklarında eksi ya da görev. Kalori ile aynı durum:
- Bütün kalori harcadıklarında daha iyi olmayacağız ve kilo vermeyeceğiz;
- Kalorileri aldığımdan daha az harcayacağız, yani stok bizim aşırı kilomdur. Burada herkesin kendi neşesi var, bir bağı olan, kalçası olan bir bağı olan;
- Kilo vereceğiz, böyle bir tür borç aldıklarından daha fazla kalori geçirirsek.
Ve eğer para durumunda, kaydedilmiş fonlar harika ve iyi bir metres olduğunuzu söylüyor. Sonra kalori durumunda, gelecekte anlaşılmaz bir şekilde yansıtabileceğimiz ve ihtiyacımız olduğunu göstermektedir?
Diyetinizi normal yaşam tarzını yönlendirmek için doğru şekilde nasıl yerleştirilir, kilo verin. Yenen kalorileri nasıl hesaplanır? Ne kadar ihtiyaç duydukları «Güvenli» Günlük ihtiyaçları tatmin edici? Anlıyoruz.
Gidilmeyen hesaplama
Öyleyse, eğer hedefiniz zayıflarsa, özel bir formül uygulamak için ihtiyacınız olan kalorileri hesaplamak için.
Seçenek numarası 1 (doğru hesaplama, büyüme ve yaşı dikkate alarak).
Günde gerekli kalori sayısı = (9.99 x Vücut ağırlığı (kg)) + (6.25 x yükseklik (cm)) - (4.92 x Yaş (yıl) - 161
Rahatsız edici tutmak için hesaplama.
Hesaplama örneği:
9.99 x 64 (ağırlık, kg) + 6.25 x 172 (büyüme, cm) - 4.92 x 30 (Yaş, Yıl) - 161 = 1405.76 Kcal
Eczane doğruluğu sizin için önemli değilse, daha kolay bir hesaplama yöntemi kullanın.
Seçenek Numarası 2 (yaklaşık hesaplama):
- 1 kg başına 25 kalori - kilo vermek istiyorsanız;
- 1 kg başına 30 kalori - Ağırlığı şimdi olduğu gibi aynı seviyede desteklemek istiyorsanız;
- 30'dan fazla kalori - istikrarlı bir şekilde kilo alacaksın
Hesaplama örneği:
Günde gerekli kalori sayısı: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Böylece, yukarıdaki hesaplama seçeneklerinden, bir kadının 30 yıl boyunca 172 cm yüksekliğe sahip olduğu ve ağırlığını kaybedecek ve bireysel (çoğu ofis çalışanları gibi) yaşam tarzı olan 64 kg ağırlığında olduğu görülmektedir. Gıda ile yenen kalori sayısı 1400-1600 Kcal sınırlarında dalgalanmalıdır.
Burada hatırlamanız gerekiyor Metabolizma Veya metabolizma. Her insan farklıdır ve bu kadar ana faktörlere bağlıdır:
- Yaş - yaşlı adam, metabolizmayı yavaşlattı, günde tüketilen kalori sayısının ihtiyacı var;
- Kaslı Ağırlık - Sporda bulunuyorsanız, kas kütleleriniz var. Ve kas ağırlığı elde edilen kalorileri yağdan daha hızlı yanar;
- Genetik kalıtım - birisi burada şanslıydı: bir ruhu vardı ve düzeltilmedi ve birisi yapmadı. Ne yapmalı, ebeveynler seçmiyor.
Birkaç Kural
Kilo kaybı için gerekli miktarda kalorinin günlük oranını hesaplamadan önce, aşağıdakileri yapın. İlk önce ne kadar say «yiyip bitirmek» Günde ortalama kaloriler, sadece mağdurları sayısız bir şeker biçiminde almayın. Öyleyse, gerçekte ortaya çıkan basamak arasında ve kilo kaybı için gereken rakam arasında 1000'den fazla kalori, tüketilen keskin kalori azaltmaz, kademeli olarak yapın, haftada 200 kaloriyi azaltır. Böylece vücut adapte olmak daha kolay olacaktır.
Kalori miktarında ani bir azalma durumunda, ağırlık azalır, ancak hızlı bir şekilde kilogramları hızlı bir şekilde kaybolur ve geri döner. Sloganımız: Yavaş yavaş kalori sayısını kızartı, ancak inatla.
İnternetteki kalorileri doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacak çevrimiçi okuyucular, aynı zamanda kalori ürünlerinin tablosunu da yazdırabilir ve bunları buzdolabında asabilirsiniz. Her günün sonunda, kaç tane kalori aldığınızı ve izin verilen sınırlar için hangi malların çıktığını düşünün. Gelecekte, bu, diyetinizi yüksek kalorili ürünlerin daha az kalorisinin yerine getirilmesine yol açmanıza yardımcı olacaktır.
Çeşitli tarafından işkence edilmek diyet, Bir şeyi yasaklayacak bir şey, çekilişli ürünler. Yetkin bir şekilde organize edilmiş diyet kalori diyeti düzenli olarak çeşitli lezzetli kullanmanızı sağlar.
Ve hiçbir şeyi yasaklamak imkansızdır, vücuda zararlıdır. Dondurma istiyorum - satın al ve yemek, ancak yalnızca bu kalori sayısı hakkındaki bilgilere bakmadan önce.
Sitemizden küçük sırlar
- Kalori içmeyin. Tatlı olarak bulunan sıvı kalorileri ortadan kaldırın karbonatlı içecekler, Alkol - çay ve su içmek. Temiz su bir sihirli içecektir, vücuttan toksinleri temizler, cildimizi elastik kılar ve asıl şey kalori içermez. Ve bir bardak sudan yarım saat sonra iştahınızı azaltacak.
- Ürünlerdeki etiketleri okuyun. Tüm paketlenmiş ürünler, ürünün 100 gramındaki kalori sayısı hakkında bilgi sahibidir. Öğrenin, örneğin, 100 g ripples 85 Kcal'da ve 100 g Kefir'de - sadece 40'ında öğrenerek şaşıracaksınız.
- Mutfak terazilerini kullanın, böylece kaloriyi daha doğru bir şekilde hesaplayabilir ve aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.
- Önceden bir menü yapın. Arzularına devam etmeyin, başlangıç gününe göre: «Neden yemek isteyeceğim?».
Sonuç olarak, alınan enerjinin harcamaları hakkında konuşalım, yani gün boyunca elde edilen kalorilerin harcanmasıdır. Tabii ki, vücudumuzun hayati aktivitesini korumak için önemli bir parçası var, ancak bu kalori sayısından geçemezsek. Ve yanlışlıkla aşılırsa, fiziksel egzersizler onları yakmamıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, bir korkak ya da 30 dakika boyunca yüzüyorsanız, yaklaşık 200 kalori harcayacaksınız. Ve şimdi dikkat, süt çikolatası kiremitinde yaklaşık 550 kalori içerir. Ne kadar çok kalori olduğunu öğrendikten sonra, ağzınıza ekstra bir şekerleme veya çerez getirmeyi düşünüyorsunuz.
Unutmayın, kalori sayma - uzun vadeli bir proje, Söyleyebilirsiniz, yaşam tarzı. Kilo kaybı için hesaplanan kalori sayısını takiben, yemeğinizi rasyonel olarak düzenlemeyi öğreneceksiniz, ince ve güzel hale gelecek.
