Metabolizma veya metabolizma, her insan farklı. Kilo kaybı için bir tane, büyük çaba sarf etmek için gerekli değildir, diğerleri - hiçbir şekilde kilo veremez, hatta en katı diyetleri bile gözlemleyemez ve üçüncü Ağırlık Seti - büyük bir sorun. Sitemiz metabolik hızlanma sırlarını açacak.
Neredeyse her kadının bir durumu vardı - en katı diyet bile zayıf ya da sıfır bir sonuç verdi. Hepsi, çünkü diyetin kalorik içeriğini azaltmak, vücudu yağ stoklarını yakmaya zorlamaya çalışıyoruz ve zıt sonucu elde ettik. Korkmuş organizma, ilerlemenin bir açlık grevi olduğunu ve dikkatlice koruduğunu düşünüyor «yığınlar» Şişman. Alternatif olarak, başlar «yenilmiş» Kas proteini. Böylece zayıflık diyet sırasında gelir ve vücudun bağlantı elemanı. Hayal ettiğimiz şey değil - Yağda yağ, sıfırda iyi. Böylece bu olmayacak şekilde metabolizmayı doğru bir şekilde hızlandıracağını bilmek gerekir.
Metabolizma
Metabolizmanın hızı kalıtlığa, yaşam tarzına ve yaşına bağlıdır. Programcı ve atlet olduğunu söylemeden gidiyor Metabolizmanın oranı Önemli ölçüde varide. Kural olarak, yaşla birlikte metabolizma yavaş yavaş yavaşlar.
Vücudumuzun sadece bir enerji kaynağı var - gıda. Söyleyiciyi hatırla - «Ne yersek oyuz». Tüm yiyecekler vücut üç kategoriye ayrılır - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Proteinler tuğlalardır, hücreleri, saçları, çivileri, kasları büyütmek gerekir. Karbonhidratlar ve Yağlar - Tam Enerji Kaynakları. Üstelik yağlar daha fazlası «Verimli enerji», ve karbonhidratlar geri dönüşümü kolaylaştırır. Bu nedenle, yağ ve karbonhidratların vücuduna eşit kabul ile, o «Gıda» Karbonhidratlar ve yağlar, arzın geri dönüşümü ve yatırılması için tembeldir. Karbonhidratları tüketmeyi reddetmek ve bir seçenek sahibi olmayacak - yağlar gider. Ancak yağlar da farklıdır. Hayvan yağları et, kuş, süt ve yağda bulunur. İkinci yağ grubu zeytinyağında yer almaktadır. Ve üçüncüsü, metabolizmayı hızlandırmak en önemlisi - balık ve bitkisel yağda. Eğer bilinçli iseniz (Kilo kaybı süresi boyunca, doğal olarak) karbonhidrat yemeyi reddetti, poli doymuş yağ asitleri ile değiştirilmeleri gerekir - deniz ürünleri, balık, bitkisel yağ.
Birçok bayan sadece tatlı olmadan yaşayamaz. Uzun süreli bir alışkanlık çalışması anlaşılabilir «şımartmak» Kendin tatlı, karbonhidratların yanı sıra - güzel «Beyin için yiyecek». Bu durumda, ayrıca yağların ve karbonhidratların olduğu ürünleri yememeye çalışın. Neden - Makalenin başında zaten konuştuk. Yani, dondurma, kek, çikolata şekerleme hakkında unutun. İnan bana, birkaç hafta sonra «Yoksunluk» Yasak tatlılar için itme kuvvetlice zayıflar. Karbonhidrat olmadan, vücut da uzun süredir mümkün olmayacak, ayrıca ciddi hastalıkları tehdit ediyor. Ancak, metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız,% 30'dan fazla olmamak için diyette olmaya çalışın.
Doğru ve metabolizmayı hızlandırın
Diyet nasıl doğru yapılır:
- Başlamak için, kesin diyetler, gündüz menüsünün kalorisindeki keskin bir düşüş - metabolizmanızı korkutmayın. Her şeyi yavaş yavaş yapın, aksi takdirde sonuç olmayacak;
- Dahil etme yok! Evet, gün boyunca iki veya üç küçük porsiyon yemek daha iyidir (eğer dayanacak bir güç yoksa, meyveyi yiyebilirsiniz), aynı bölümlerden beş veya altı kez ye. Yemekler arasında uzun aralıklara dayanmanız zorsa, bir kısmı daha az yapın, ancak daha sık yiyin;
- Ürünleri birleştirmeyi öğrenin. Yağlar artı karbonhidratlar - yasağın altında (patates veya makarna bir pirzola). Proteinli yağlar - lütfen (süzme peynirli tavuk göğsü) veya proteinlerle karbonhidratlar (omlet ile sebze salatası).
Egzersiz yapmadan yapmayın
Kaybeden kilo hatalarından biri, kanepeden kalkmadan kilo vermenize izin veren bir hapın varlığının umudusudur. Önümüzdeki yıllarda, böyle bir mucizenin ortaya çıkması öngörülmektedir, bu yüzden neden egzersize ihtiyacımız olduğunu anlamaya çalışalım. Ödenen yağ rezervlerinden kurtulun, sadece şarj bize yardımcı olacaktır. Ve basit aerobik veya CALLANETİK değil. Ve özel - ağırlıklarla. Tamamen aerobik yükleri reddetmek. Ancak zayıflama durumunda, güçlü bir eğitimdir.
Bizim durumumuzda, dumbbells ile bir alıştırma kompleksi olacak. Kas kütlesinin büyümesini, yani yağların yağını ve yanmalarını teşvik ederler. Ve pompaladığını sanmıyorum! Aptallık. Böylece, vücudun sadece, ancak eğitimin sonunda bile olsa bile yağ rezervlerini yakaladığına dair yükler altında! Yine bu sınıflar ömür boyu değil. Orta metabolizma olan bayanlar için, maksimum altı ay, yeterli çift-üç ay var.
Bacaklar ve kalçalarda yağ birikintilerinden kurtulmaya çalışıyorsanız - daha fazlası! Evet, her zamanki hafifçe hızlandırılmış yürüyüş, mükemmel bir yağ yakar - bacakların kasları tam üzerinde çalışıyor. Minibüsler ve asansör hakkında unutun - yürüyerek çalışmak, akşamları uzun bir yürüyüş, mutlaka bir koşu değil!
Bu yüzden metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için:
- tüketilenden daha fazla enerji harcamak;
- Karbonhidrat tüketimini azaltmak ve hayvan yağları balık ve bitkisel yağ yerine;
- Kalori diyetini yavaş yavaş azaltın;
- Başa çıkacağından emin ol «Doğru» Spor Dalları.
Çok zor değil - bu, sabahları bir açlık grevi değil, sabahları maraton değil. Moderasyondaki her şey, her şey doğru ve en önemlisi düzenli olarak ve birkaç ay sonra metabolizmanız farkındadır.
