Diyetin özü büyük ölçüde düşük karbonhidratlara benzer Diyet ducana ve düşük karbonhidrat dayalı. Bildiğiniz gibi, ana enerji kaynağı olarak, karbonhidrat eksikliği ile, vücut yağ birikintilerinden enerji almak zorunda kalır. Bu diyetin temel amacı, metabolizmanın vücudun kaynağı olarak yağ birikintileri kullanması şekilde yeniden yapılandırılmasıdır. Ek olarak, diyetin amacı aynı zamanda bir kan şekeri düzeyinde tutulur. Diyet, baskıdan tatlımdan ve genel olarak aşırı beslenme bağımlılığından kurtulmanızı sağlar.
Temel kurallar
Atkins diyet dört ana aşamada geçer. Bu durumda, ilk fazın süresi iki hafta, t. E. 14 gün. Bu iki hafta boyunca, insan vücudu asgari miktarda karbonhidrat alır. Aynı zamanda, iç yağ birikintilerinin harcanması nedeniyle, kalori dengesi hizalanmalıdır.
İlk aşamanın kuralları
Bu aşamada, her hafta 10 gram karbonhidrat miktarını yükseltmeniz gerekir. Aynı zamanda diyetinizi diyet sırasında diyetinizi diğer karbonhidratlar tarafından tamamlamak önemlidir, ancak birden fazla yeni karbonhidrat ürünü bir resepsiyonda bulunmamalıdır. Eğer diyet sırasında, kilo verdiklerini fark ettiyseniz, daha önce takip eden karbonhidrat seviyesine dönmek en iyisidir. Bu aşamada, birinci aşamada tezahür ettiren, ağırlığı yükseltmeye, iştahı ve iade semptomlarını artıran, diyet sırasında ürünleri diyetlerinden dışlamak gerekir. Ayrıca vücuttaki suyu geciktirebilen ürünleri ortadan kaldırmanız gerekir. Bu aşamada, vitaminleri düzenli olarak almanız önerilir ve diyetinizde yağ içeren ve protein yiyecekleri içerir.
Dördüncü aşamanın kuralları
Bu fazda kalıcı bir ağırlık bakım aşaması denir. Bu aşamada, karbonhidrat tüketiminin miktarını kesinlikle sınırlamak gerekir. Kalıcı ağırlığı korumak için bu gereklidir. Periyodik olarak egzersiz yapmaya devam etmeyi unutmayın. Vitamin içmeye devam edin ve kötü alışkanlıklarınızla savaşın. Ağırlığı izleyin ve mükemmelden 2 kilogramdan fazla bir araya getirmesine izin vermeyin.
Atkins'in doktoruna göre, bu tarafından geliştirilen beslenme sistemi, yalnızca gereksiz kilogramları sıfırlamaz, aynı zamanda vücudunun genel durumunu da iyileştirir. Gerçek şu ki, ekstra kilogramlarla birlikte, toksinler genellikle yağ sedimentlerinde bulunan vücuttan güvenli bir şekilde boşaltılır. Buna ek olarak, kardiyolog, bir kural olarak düşük glisemik bir indekse sahip olan protein ürünlerinin beslenmesinin normal kan şekeri içeriğine yol açabileceğine inanıyordu. Sonuçta, protein karbonhidratlardan daha yavaş emilir, glikozun kan seviyesi keskin bir şekilde arttığında vakaları ortadan kaldırır.
Aynı zamanda, doktor hemen böyle bir kilo kaybı yönteminin herkes için uygun olmadığını söyledi. Özellikle, hamile kadınlar, hemşirelik annelerinin yanı sıra böbrek hastalığı olan insanlar için tavsiye edilmez.
Menü
İlk etap. Kahvaltı - omlet (2-3 yumurta), somon, şekersiz kahve veya çay. İkinci Kahvaltı - yulaf gevreği ile yoğurt. Öğle yemeği - haşlanmış dana eti veya tavuk filetosu. Öğleden Sonra - Balık Yemi. Akşam Yemeği - Kefir, Bir Çift İçin Somon, Yoğurt.
İkinci ve üçüncü aşama. Menü, birinci aşamada olduğu gibi yapılır, sadece karbonhidrat gıdaları zaten 5-10 gram daha fazla kullanılıyor.
artış
Sitemiz, ATKINS diyetinin temel avantajının bu durumda kilo kaybının keskin olmadığını, ancak yavaş yavaş olmadığını not etmek istiyor. Bu, bir kişiyi ağırlığını kontrol etmesini öğretecektir. Ek olarak, bu diyetin nadiren bir açlık duygusu yaşadığı önemlidir. Genel olarak, bu diyeti geçecek bir kişinin ayrılacağı gibi oldukça küçüktür ve tekrar biter. Avantaj, bir insanın çok fazla kilo verdikten sonra, kaslarının gevşek olmadığıdır. Buna ek olarak, diyet kurallarına göre yiyecekler size kendiniz için yararlı ürünler seçmeyi ve karbonhidratların ve yağların akışını sınırlamayı öğretmenizi öğretecektir. Bu, birçok sağlık problemini önler ve özellikle, sizi birçok kalpten ve diyabetten koruyacak Mellitus.
Eksi.
Atkins diyetinde zayıflamanın bir sonucu olarak, taşlar kalabalık kabarcık ve böbreklerde taşlar oluşabileceği düşünülmektedir. Bu diyetle, sindirim bozuklukları mümkündür. Özellikle, hastalarda geçici görünebilir kabızlık, Hoş olmayan bir ağız kokusu, ifade edildi mide bulantısı. Ayrıca Atkins diyetinin avitaminoza neden olabileceğine inanılmaktadır. Bu, bu diyetin dengeli olmadığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, doktorlara göre, yağlar bakımından zengin olan gıda tüketimi, kalp krizi ve onkolojik hastalıklara doğrudan bir yoldur. Kanseri önlemek için daha fazla sebze yemeniz ve eti olmayan bir fikir var. Yine de çok tartışmalı bir konu olmasına rağmen.
