Yiyecek olmadan bir kişi yaşayamayacak - herkes tarafından biliniyor. Antik zamanlarda, bir kişinin büyük zorluk çeken yiyecekleri vardı ve değeri düşünülemezdi, ancak aynı zamanda insanlar sadece yaşama ve iş için güç verdikleri ile ilgili yiyecekleri tedavi etti ve kültte inşa etmedi. Sadece kendi elleriyle özü çıkarılan doğal doğal ürünler yiyebilirlerdi.
En iyi zaman ve gıdaya doğru doğru tutumdu. Bu yüzden antik dünya hakkındaki tüm çizimlerde, neredeyse insanlarla dolu görmüyoruz, insanlar pratik olarak obeziteye maruz kalmadılar ve uygunsuz beslenme veya aşırı yemleme ile ilgili hastalıklardan muzdarip değildi.
Buna dayanarak, doğru beslenmenin doğanın doğası ve topraklarıyla doğrudan ilgili olduğu veya doğrudan ilgili ürünler olduğu düşünülmesi gerektiği basit bir sonuca varabilirsiniz.
Ne yazık ki, zamanımızda - şişman hamburger ve pizza, gazlı içecekler ve tatlılar ve tatlıların tüm ekranlardan ve reklam kalkanlarından, gıdaların alması gerekmediğinde, insanlara geri dönmek son derece zordur. genel olarak yemeklere doğru ve özellikle ne yedikleri için doğru tutum.
Diyet değiştirmeyi düşünmenin nedeni
Çoğu durumda, insanlar sağlık sorunlarına veya fazla kilolu başladığında yanlış yedikleri gerçekleşmeye gelirler. Sık sık, bazen. Sorunlar henüz çok ileri gitmediyse ve ciddi hastalıklara yol açmadıysa şeker hastalığı, mide ülseri ve t.NS. Sorunlarıyla, insanlar genellikle uzmanlara (beslenme uzmanları, gastroenterologlar), dergilerdeki makaleleri okuyun, transferi izleyin ve t. NS. Genel olarak, doğru sonuçlara yol açarsa, herhangi bir yöntem iyidir. Doğru, t vurgu yapıyorum. NS. Genellikle insanlar sadece sağlık ve güzelliklerinde kazanmak isteyen dolandırıcılara düşer.
Ürünlerin kompozisyonu hakkında biraz
Tüm temel bilgileri birkaç kelimeyle söylemeye çalışacağım. Üç balina var: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Tüm ürünler bunlardan oluşur ve her bir unsur, hayatımızdaki bölümünden sorumludur. Proteinler yapı malzemesi, yağlar («Doğru» ve «Doğru değil») ve karbonhidratlar (basit ve karmaşık) - enerjinin kaynağı, ancak etkisiyle birbirlerinden çok farklı. Tüm bileşenler birlikte çalışır ve birbirlerinin emilimini etkiler.
Elementlerin her biri ayrı olabilir ve çok şey söyleyebilir, kalori ürünleri var, Glisemik İndeks (Bir kişinin kanındaki şeker seviyesindeki etki endeksi) ve çok ayrıntılı olarak öğrenmek için gerekli olmayan bir şey, ancak isterseniz, tanıdığınız beslenme uzmanları hakkında birçok iyi kitap ve kaynak var. bu tema ile kendin daha derin.
Başlamak için, basit karbonhidratların (şeker, ekmek, un ve makarna, fast food, karbonatlı tatlı içecekler ve meyve suları ve t tüketiminde kendisini doğrulamayı unutmayın. NS.) ve yağ ürünlerini azaltmak (peynir, süzme peynir ve süt daha az yağ, zeytinyağına veya suya hazırlanıyoruz), hedefe ulaşmak için yola koyulacaksınız - doğru yemek için.
Ayrıca sık sık ihtiyacınız olan hakkında birkaç kelime söylemeniz gerekir. Yemekler arasındaki kopmalar 2,5-3 saat olmalıdır. Bu, vücutta olmak için gereklidir, sürekli olarak sindirim sürecini başlattı ve hızlandırıldı metabolizma, Böylece vücut, arz hakkında yağ ertelemeye başladığında bir açlık durumunda değil. Suyun yüzde 80'inin olduğumuzu hatırlamak da önemlidir, bu yüzden çok fazla içmeniz gerekir, bu yüzden istediğinizden daha fazla, çünkü susuzluğun durumu kötüdür, tam anlamıyla tam anlamıyla tam anlamıyla tam anlamıyla tam anlamıyla tam anlamıyla tam anlamıyla tam anlamıyla tam anlamıyla!
Dengeli bir gün diyet örneği. Bir hafta menüsü
İhtiyacınız olan somut örneklerle konuşalım ve yiyebilirsin ve sonsuza dek reddetmeye değer.
Biz tamamen, ideal olarak - sonsuza dek, diyetten dışlıyoruz: şeker, makarna, beyaz ekmek, gazlı içecekler, alkol, meyve suları, sosis, sosis, cips, patates, yağlı domuz eti, mayonez ve soslar.
Onları değiştiriyoruz: doğal şeker ikame - Stevia (tatlı çim), dezavantajlı çay ve kahve içemezsek, pirinç ve karabuğday, kepekli ekmek, su, az yağlı peynir, meyve, meyveler ve sebzeler. Biz süzme peynir, tavuk göğsü, hindi, sığır eti, deniz ürünleri ve sebze ve balığı ile süsler ve karmaşık karbonhidratlar garnings. Diyetimizin temeli susturucu yiyecek, karmaşık hale gelir karbonhidratlar ve fiber. Yemek tercihen bir çift için hazırlanırız (bir çift kazan veya multicooker'da). Yağ daha az kullanmaya ve kızartmaya çalışıyoruz.
Aşağıda bir gün diyet örneğini vereceğim. Her kısım bireysel olarak hesaplanması gerekir, günde ortak kaloriyi sayma!
Gün için menü:
- 1 öğün: Çilek veya meyve ve bir fincan kahve ile 50 gram yulaf ezmesi;
- 2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir;
- 3 öğün: 100 gram pirinç ile 100 gram balık;
- 4 öğün: Sebzeli 100 gram tavuk göğsü;
- 5 Gıda alımı, uyumadan yaklaşık 2 saat önce: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram.
Gün boyunca, çay ve kahveye ek olarak, günde toplam 1.5-2 litrede basit gazsız su içiyoruz.
Ayrıca, bir hafta boyunca menü seçeneğiyle tanışabilirsiniz.
| Pazartesi | 1 öğün: Çilek veya meyve ve kahve ile 50 gram yulaf ezmesi. 2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir. 3 öğün: 100 gram pirinç ile 100 gram balık. 4 öğün: Sebzeli 100 gram tavuk göğsü. 5 Gıda alımı, uyumadan yaklaşık 2 saat önce: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram. |
| Salı | 1 öğün: 3 yumurta ve bir fincan kahve cam. |
2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir.
3 öğün: 100 gram pirinç ile 100 gram balık.
4 öğün: 100 gram tavuk göğsü ile 100 gram karabuğday.
5 öğün: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram.
2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir.
3 öğün: Kalamar ile 100 gram Plov.
4 öğün: Sebzeli 100 gram tavuk göğsü.
5 öğün: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram.
2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir.
3 öğün: 100 gram pirinç ile 100 gram balık.
4 öğün: Sebzeli 100 gram tavuk göğsü.
5 öğün: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram.
2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir.
3 öğün: Sebzeli sığır eti güveç, 100 gram.
4 öğün: Sebze ve karides salatası, 200 gram.
5 öğün: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram.
2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir.
3 öğün: 100 gram pirinç ile 100 gram balık.
4 öğün: Sebzeli 100 gram tavuk göğsü.
5 öğün: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram.
2 öğün: Bir çift küçük meyve veya bir şişe yağma kefir
3 öğün: 100 gram pirinç ile 100 gram balık.
4 öğün: Sebzeli 100 gram tavuk göğsü.
5 öğün: Yağlanmış Süzme Peynir, 200 gram.
Ürün seti çok büyük, o zaman ne kadar çeşitli diyetiniz olacak, sadece hayal gücünüze ve mutfak yeteneklerine bağlıdır.
İnan bana, vücudun, zararlı yiyeceklerin reddedilmesi için teşekkür ettiğini söylemeye başlayacak. Kolaylık hissedeceksiniz, sindirimle ilgili sorunları unutacaksınız ve kaloriyi kontrol edip azaltıyorsanız (bölümlerin boyutunu keserek), daha sonra zayıflama işlemini çalıştırın.
Aktif bir yaşam tarzı ve spor ekleyerek, sistematik olarak ideal bir figüre ve güzel bir sağlığa doğru ilerleyeceksiniz.
Hatırlanması gereken en önemli şey, hepiniz sizin için sevdikleriniz için yaparsınız!
