Tamamlama eğilimi fark ettiyseniz, kalori saymaya başlamalısınız. Kalori sayısına göre diyet sadece nominal olarak diyet denir. Bu geçici bir önlem değil, bir kadının kalori içeriğine dayanarak tüketilen yiyecekleri değerlendirmeyi öğrendiği bir yaşam tarzı, yetkin bir tam teşekküllü diyet yaptırın ve enerji tüketimini izlemek. Sitemiz kalori sayma incestileri hakkında konuşuyor.
Kalori Sayma - Yaşam Tarzı
Ağırlığı azaltma arzusu, kadınların vücutlarını alternatif ve açlık. Harcadığınız tüm çabalara rağmen, kilogramların zıt yolu bulması olasılığı ve yine kalçalarda, çok büyük olacağını. Çok «Sallamak» Genellikle metabolizmanın ihlal edilmesine neden olur - vücut, geri dönüşüm yapması gereken ne tür bir yemeğin anlamını anlamıyor. Burada yardımda ve kalori sayımını kullanarak kilo kaybı yöntemi geliyor.
İlk başta, çoğu kız kalorileri çok sıkıcı düşündürme ihtiyacını bulur, yakında bu bir alışkanlıktır ve neredeyse bilinçsizce olur.
Önemli «tutmak» Birkaç hafta. Bir süre sonra, haşlanmış yumurta ya da kesilmiş ekmek parçasında kaç kalori bileceksiniz. Ve inan bana, yemeklerin keskin kısıtlamalarından muzdarip. Yokunuz yok. Zamanla bile olabilir «günah», Bir parça kek şarkı söylemek ve bunu kolayca reddetmek «günah» Öğle Yemeği menüsünden.
Mymedinform okuyucular.COM, matematiksel yeteneklerinde kendinden emin değil, bir gıda günlüğü kazanmanız önerilebilir. Bu, tüketilen kalorilerle ilgilenmeyi ve kendi kontrolünü korumanızı sağlayacak «günahlar» - Gıda günlüğünde olduğundan beri, yediğiniz her şeyi belirtmelisiniz «kayıp» Bir parça çikolatanın başarılı olması pek mümkün değildir.
Kaç tane kaloriye ihtiyacınız var?
Kalori sayımına dayanan diyet, beslenme uzmanlarının ve fitness antrenörlerinin ağzından uzun süre duyulduğumuz gerçeğinin özetidir. Vücudun geçim kaynaklarını sağlamak için gerekli olan kaloriler gereklidir, bu nedenle tüketilen gıdaların kalorik içeriği, günlük yandığınız enerji miktarını geçmemelidir. Böyle bir uygunluk yoksa, kaloriler kaçınılmaz olarak yağlara dönüştürülür, çekicilik figürünü mahrum etmek.
Kaç tane kalorinin ihtiyacınız olduğunu hesaplayın, böyle bir formülü kullanabilirsiniz:
(OB - P) * IA, OB, metabolizmanın bir göstergesi olduğu, p - zeminin kaybedilmesi, la - aktivite endeksi.
Gösterge metabolizması
Vücudun normal işleyişi için, belirli bir kalori numarası gereklidir, çünkü nefes alma ve uyku ihtiyacı bile «Emniyet». Böyle basit bir formüldeki maddelerin metabolizmasını hesaplayın:
* 9.99 + p * 6.25 - g * 4.92'de, kilogram cinsinden kilogramınızdır, r - santimetre ve G - yaşınızdaki boyunuz.
Örneğin, 47 yıllık kadınlar (OLGA tarafından çağıran), 70 kg ağırlığında ve 175 cm büyüme bu şekilde hesaplanır:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
Bu nedenle, günlük 1561 Kcal kullanmak gereklidir.
Zeminde Değişiklik
Haksız olan ne olursa olsun, bayanlar gibi görünmüyordu, ancak erkekler vücutlarını sağlıklı bir durumda tutmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Bu, özellikle yağları aktif olarak yanan kas kütlesinin hacminden ve vücudun daha büyük alanından kaynaklanır. Bu nedenle, bir erkek, ortaya çıkan OH'ye 5 kilokalor eklemeli ve kadın 161.
Böylece, OLGA 161 KCAL'ı çıkardıktan sonra, günlük diyetinin enerji değeri 1400 Kcal'ı geçmemelidir. Bu, vücudunu normal yaşam için gereken enerji sağlayacak kalori miktarıdır. Ancak, bu rakam, örneğimizden bir kadının fiziksel aktivitesini dikkate almaz.
Faaliyet Endeksi
Faaliyet dizininizi doğru şekilde hesaplamak için, fiziksel eforunuzun seviyesini dürüstçe değerlendirmeye çalışın. Hangi gruba karar verdiğinize karar vermek, bir kalori sayma diyetini düzgün bir şekilde çizmek için gerekli etkinlik endeksinizi öğrenin:
- Pratik olarak fiziksel bir efor yok, oturma - 1.2;
- İş yükleme ve spor eğitimi eksikliği, ancak evde çok fazla yürüyüş ve aktif çalışma - 1.5;
- Mobil çalışma veya haftada 3 saatlik egzersiz - 1.6;
- Düzenli eğitim ile yaşam boyu yaşam tarzı (haftada en az 6 saat) - 1.75;
- Mobil çalışma ve spor oturumları haftada 6 saatten fazla - 1.8;
- Profesyonel Spor Yükü - 1.9-2 (Eğitim yoğunluğunun derecesine bağlı olarak).
Diyelim ki olga - dergi editörü, iş günü bilgisayardan geçer, ancak iki çocuğu ve büyük bir evi var. Bu durumda, faaliyetinin endeksi 1.5 olacaktır.
Kalorileri değerlendiriyoruz: 1400 * 1,5 = 2100kal.
Yani, OLGA aktivitesiyle ağırlığı korumak için, her gün 2100 kcal kullanmanız gerekir.
Kilo Azalma, Kalori Sayma
Kalori sayısına dayalı diyet, sadece ağırlığı tutmayı da sağlar, aynı zamanda sonsuza dek sonsuza dek ekstra kilogramlara Hoşçakalın. Eyleminin ilkesi açıktır: eğer harcamalardan daha az kalori yerseniz, vücut birikmiş yağları bölmek zorunda kalır ve kilonuz azalır.
Kilo vermeniz gerekiyorsa, kalori miktarını% 10 azaltabilirsiniz. Ancak, Mirsoveto'nun okuyucularının dikkatini çekmek istiyorum, diyetini% 20'den fazla kesmemesi gerektiği - sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük 500 Kcal kaydederseniz, haftada kilonuz polkilogramda daha az olacaktır.
Zayıflama iki şekilde elde edilebilir. Kalori yemek miktarını azaltabilir veya enerji tüketimini artırabilir, bir fitness kulübünde veya havuzda ilan edebilirsiniz. Bu yöntem, artan kas kütlesinin daha hızlı yağ yakmanıza izin vereceği konusunda iyidir.
Kalori Ürünler
Yemeğinizin kalorik içeriğini belirlemek için, siyolu olarak siyöner bir tablo satın alan veya bir kalori tablosu satın alan birçok programdan birini ayarlayın. Kilokaliz sayısı genellikle 100 g ürün tarafından gösterilir. Bu nedenle, mutfak ölçekleri - bir şey, kendilerini formda tutmak isteyenler için vazgeçilmezdir. Tamam, Apple'ın kalori içeriğini hesaplar, kolayca söyleyelim. Ancak, çorbanın enerji değerini hesaplamanız gerekirse? Sadece kaç tane olacağını hesaplaman gerekiyor «maliyet» Yemeğin tüm malzemeleri ve alınan rakamlara dayanarak bölümünüzü göz önünde bulundurun. Yakında, artık yediğiniz her şeyi tartmak zorunda kalmazsınız, çünkü bir yemeğin kalori içeriğini hatırlayacaksınız ve bir tabakla nasıl ilişkilendirileceğinizi öğrenin.
Kalori sayma diyetinin avantajı, bu rasyonel yöntemin, kadının bazı ürünlerin zarflığından emin olmasını ve tatlılara ve un üzerinde siyonaloriyi kaydetmeye başlamasına izin vermesidir - ve tam olarak bu ürünlerin reddedilmesi ve beslenme uzmanlarının tam olarak doğru ye.
Bir diyet seçtiğini unutmayın, bir uzmana danışmak arzu edilir. Akut avitaminoz, depresyon, kas kütlesinin azaltılması, kas kütlesinin azaltılması, hastaya kategorik olarak kontrendike.
