Ve vücudunuzu gerekli tüm vitaminlerle doldurmak için bir kadın, bir çok sebze ve meyve yemeli, günde on porsiyona kadar! Bu imkansız. Ve eğer bir kadın güzel, sağlıklı olmak isterse, vitamin almanız gerekir. Sitemizle birlikte, vitaminlerin insanlığın güzel yarısı tarafından nasıl alınması gerektiği hakkında konuşacağız.
Vitaminlerin faydaları üzerine
Biz, kadınlar, vitaminler sadece gerekli! Her zaman 100'e de bakmak istiyoruz ve bu nedenle küçük asistanlar olmadan yapamayız. Vücudumuzun birçok hastalıkla başa çıkmasına yardımcı olan vitaminler, parlak ipeksi saçları, temiz cildin ve büyüleyici olması, yaşından bağımsız olarak. Ama her yaşın vitamin olduğunu bilmeniz gerekir. Çocukluk çağında, gelecekteki kadınların çocuğun doğru büyümesine katkıda bulunacak vitaminlere ihtiyacı var, kemik iskeleti oluşumu. Çekirdek dönemde, kanama sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan vitaminlere ihtiyaç var, bir yenileme yaşında - vücudu koruyabilen ve kemik sistemini güçlendiren vitaminler. Ancak, o dönemin ne olursa olsun, alınması gereken kadınların ve herhangi bir dönemde bir dizi vitamin olduğunu hatırlamanız gerekir.
Vitamin mineral kompleksi
D vitamini
Fosfor ve kalsiyum gövdesinde asimilasyona katkıda bulunur. Yağda çözünen vitamin. Gibi hastalıkların gelişmesini azaltır Artrit, Dağınık skleroz ve hatta kanser hücrelerinin gelişimini önler. D vitamini görüşümüzü koruyabilir. Vitamin eksikliği kemiklerin kırılganlığına yol açar, Osteoporoz. Ne yapalım? Her gün, birkaç dakika içinde, güneşte olmak, gerekli miktarda vitamin oranının günlük oranını sağlamak için yeterli olacaktır. D vitamini çocuklukta vazgeçilmez. Bir yıla kadar olan tüm çocuklar, doktorların önlenmesi için, bu vitamin reçete edilir. D vitamini bakımından zengin yumurta, karaciğer, süt ve yağlı balık gibi ürünler.
K vitamini
Bu vitamin, enerjinin gövdesini doyurmak için dokunulmazlığı güçlendirmek için gereklidir. Yaşlı insanlarda kemiklerin ve kan pıhtılaşmasının güçlendirilmesinde büyük rol oynar. Kalp hastalığı riskini azaltır. Şimdiki b Balıkçılık yağ, soya yağı ve yeşil domates.
B6 vitamini
Ana vitamin sıkılaştırıcı bağışıklık. Kapsamlı tedavide, depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Kalp hastalığını iyileştirir. Kan şekeri seviyesini destekler. Hamile kadınlar sadece bu vitamin kullanması gerekiyor. B6 vitamini eksikliği, aneminin gelişimine yol açar. Bu gibi ürünler içinde yer alan: muz, avokado, balık, fasulye, yulaf ezmesi.
E vitamini
Kozmetolojide vazgeçilmez bir asistanı gençleştirici bir mülke sahiptir. Cilt bakımı ve saç için birçok kozmetiğin bir parçasıdır. Cilt yaşlanma işlemlerini yavaşlatır, kalp hastalığını, hafıza kaybını önler, onkolojik hastalıkları kavga eder. E vitamini kullanımı sayesinde cildiniz ve saçlarınız sağlıklı ve parlıyor. Büyük miktarlarda, E vitamini fındık, ıspanak, fıstık ezmesi, balık yağı, ayçiçeği tohumu ve buğday embriyolarında bulunur.
B12 vitamini
Depresyon ve hafıza bozukluğunu tedavi eder. Normal metabolizma için gereken kadınlar için vazgeçilmez vitamin. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde kullanılır, anemi. Vitamin açığı depresyon ve sinirlilik, oral iltihabın yanı sıra. Yumurta, balık, et, süt ve sağlam peynirde bulunur.
C vitamini
Her insanın yaşlanma yaşı, özellikle de sezon dışı ve soğuk algınlığı salgınları döneminde ne olursa olsun gereklidir. Bağışıklığı güçlendirir, Rus Bilimler Akademisi'nin en hızlı iyileşmesine yardımcı olur, diğer vitaminlerle bir kompleksin, kalp hastalıkları, bazı kanserlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Brokoli ve beyaz kırık, greyfurt, portakal, biber, çilek, domates, kivi.
Folik Asit (B9 vitamini)
Her kadının sağlığı için ve özellikle hamilelik planlayanlar için. Kalp hastalığını önler, kan basıncını azaltır, beyni uyarır. Yeşil sebzeler, lahana, maydanoz, fıstık, kavun, çilek, fasulye, yumurta ve yiyecek maya.
Biotin (B7 vitamini)
Kemiklerin aktif büyümesi döneminde yer değiştirebilir. Kandaki en uygun kolesterol seviyesini destekler. Saç ve deri için vitamin sağlığı. Biotin eksikliği, kardiyovasküler sistem, depresyon, anemi ihlallerine neden olur. Bu tür ürünleri kullanmak gereklidir: patates, muz, balık, kavun, sarı meyveler, biber, fındık, peynir, süt, yulaf ezmesi, yumurta sarısı.
Riboflavin (B2 vitamini)
Vücut üzerinde en hızlı bir etkiye sahiptir, sağlar metabolizma. Riboflavin - Vitamin Büyümesi. Bağışıklığı güçlendirir, yorgunluk ve hafif sinir bozuklukları ile savaşır. B2 vitamini eksikliği, görünümde bir bozulmaya neden olur, cildin ve kaşıntının karartılması, kırışıklıkların erken görünümü. Böylece bu olmaz, et, süt, peynir, sebze, fındık ve püresi yiyin.
Özel vitaminler
Demir (FE)
Vücudunuzu demirle doldurmazsanız, oldukça ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir, yani anemi olabilir. Bu izleme elemanı, kadınlar için sadece her kadın için gereklidir, çünkü kadınlar erkeklerden daha fazla.
Böylece, kadın organizma, her ayın her ayın her ayın belirli bir miktarda demir kaybedilmesi ve mutlaka demir stoklarını doldurmak için gereklidir. Ne yazık ki, günlük kullanarak ürünler kullanarak «Metal» Ürünler, çok yorgun demir stoklarına dahil etmek imkansızdır. Ama tam yiyorsan, değil «oturmak» Zor diyetlerde, yeşillikler, tavuk karaciğer, fındık, elma ve el bombası gibi yiyecekleri kullanmak yeterli olacaktır. Unutmayın ki, ürünlerden irin sadece% 10'a kadar emilir.
Vücutta demir eksikliği. Belirtileri: Baş dönmesi, kulaklarda gürültü, bellek bozulması, sık soğuk. Vücudun içine demir eksikliği olan bir kişi yorgun hissediyor, enerjiden yoksun, kas zayıflığı hissediyor.
Demir eksikliği hamilelik sırasında tehlikelidir ve hamilelik ve ağır ıslahın komplikasyonlarına yol açabilir.
Saç kırılgan hale gelir, loş, «Ara sıra» İpuçları üzerinde, tırnaklar döşenir ve cilt kuru olur, solgunluk ve soyulması görünür.
Demir stoklarını nasıl doldurulur. Vücutta hızlı bir şekilde öğrenilen hazırlıkları, gıda katkı maddeleri, karmaşık vitaminler. Uygun tedavi ile, yukarıda açıklanan tüm demir kıtlığın belirtileri yavaş yavaş geçiyor. Ancak bunun yeterli olmadığını unutmayın, bir veya iki ay içinde bir boşluk olan kurslar tarafından ihtiyaç duyulan demir içeren ilaçlar almak için. Kadınlar için günlük ihtiyaç - 20 mg.
Çinko (zn)
Mükemmel İmmünomodülatör. Önemli bir iz elemanı. Soğuk algınlığı savaşır. Cilt üzerindeki alerjik reaksiyonları azaltır, sivilce ile savaşır, erken kırışıklıkların görünümünü uyarır. Çinko yağ derisini ayarlar ve genellikle kozmetik cilt bakım ürünlerinin bir parçasıdır. Görüş için yararlı. Çinko - vitamin ruh hali, özellikle de kadın vücuduyla PMS ile başa çıkmanıza yardımcı olur. İnsanlara hasta ihtiyacımız var şeker hastalığı.
Çinko eksikliği saç dökülmesine ve çivilerin kırılganlığına, kısırlık, hamilelik sırasında kanama, apati, soğuk algınlığı.
Çinko, bir mercimek, soya, karabuğday, mantar, kabak tohumları, yaban mersini, balık, mısır, balık, kakao içeriyor. Çinko 12-15 mg için günlük ihtiyaç.
Magnezyum (mg)
Kadın güzelliğinin baş minerali. Adet döngüsü, gebelik, gebelik ve doğumun normal işlevlerini sürdürmemiz gerekiyor. PMS döneminde sinirlilik ve yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olan magnezyumdur. Hamilelik sırasında vazgeçilmez mineral. Yetersizliği yol açabilir Prematüre rodam.
Magnezyum eksikliği. Saç dökülmesi, tırnak kırılganlığı, kramplar, kas spazmları, sinirlilik, artmış yorgunluk, hafıza bozulması, uykusuzluk.
Fındık, tohumlar, yeşil elmalar, fasulye, yeşil biber, buğday kepeği var. B6 vitamini ile bir kompleksin içinde magnezyum alın. Günlük magnezyum tüketim oranı - 300-400 mg.
Saç Vitaminleri
Saçlarına her zaman ipeksi var, al A vitaminleri, e, C ve grup içinde. A vitamini: saç parlak ve güçlü olacak. C vitamini kan dolaşımını iyileştirir. E vitamini saç büyümesini hızlandıracak. GRİSİNDE GRUP GRUP VİTAMİNLERİ.
Çivi için vitaminler
A, C, E ve N vitaminleri. A, C vitaminleri ve e, çivilerin hızlı büyümesini teşvik eder. H vitamini - çivi güçlü yapar.
Cilt için vitaminler
Vitaminler K, E, B grubu ve C. C vitamini kadın cilt elastik yapar.
Öyleyse, bizim için kadınlar, kadınlar, her zaman güzel, taze ve dolu görünüyor, temiz havada, yemek ve vitamin ve iz elementleri almak için olmanız gerekir. Ancak, vitaminlerin, hipervitaminozun gelişimini önlemek için doğru olması gerektiğini unutmayın.
