Güzel, sağlıklı, çiçek açan ihtiyaçları iyi olmak ve doğru yemek için bir sır değil. Öyleyse neden birçoğumuz bir fincan kahve, öğle yemeğinden oluşan kahvaltıyı tercih ediyor, en yakın fast food ve şık, dolu ve en önemlisi, sıkı akşam yemeği? Yakında bir çocuğunuz olduğunu öğrendiğinizde, özellikle bir gün için bir gün için bir menü yapma ve genel olarak beslenme sistemine yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
Hamile bir kadının yiyecek modu
Tabii ki, çocuğunuzun sorumluluğunun farkındalığı her zaman hemen gelmez. Gerekli tüm kalorilerin olduğunu anlamak önemlidir, Vitaminler, Makro ve Mikroelementler Küçük büyüyen organizma sadece sizden alır. Ve hamilelikten önce hala dengelenmişseniz çok iyi. Olmazsa, cesareti kırılmazsa, psikologlar, sadece 21 gün alışkanlıkların gelişimi için, bebeğinizin sağlığına ve sevdiklerine uzun vadeli bir yatırım elde etmek için çok uzun zamandır kabul edeceğinizi iddia edersiniz.
Hamilelik sırasında ana güç prensibi - genellikle küçük porsiyonlarda. Doktorlar dört buçuk daha hamilelik önerir. Aynı zamanda, aynı saatte gıda alımının düzenliliğini gözlemlemek ve ayrıca kalori gıdalarının doğru dağılımını gözlemlemek gerekir. Öyleyse, sabah 7-8'de ilk kez kahvaltı yapmam gerekiyor, yemekler enerji tüketimi enerji verimliliğinin yaklaşık% 30'una sahip olmalıdır. İkinci kahvaltıda (11-12 saat) -% 15, öğle yemeği (14-15 saat)% 40'ı, tercihen 18-19'da akşam yemeği, genel kalori gıdalarının% 10'unu tüketir. Kayıp% 5 yatmadan önce Kefir fincanını dolduracak.
İkinci trimesterin ortasından başlayarak, beş hex'e gitmeniz önerilir. Bu, artan çocuğun çok fazla yer kaplaması ve mideye baskı yapması nedeniyledir bağırsaklar, mide ekşimesi ve diğer hoş olmayan fenomenleri kışkırtmak. Fraksiyonel beslenme olumsuz etkileri azaltır ve gastrointestinal sistemin en iyi peristalitesini sağlayacaktır.
Doğal olarak, yemek rutini tamamen bireysel bir şeydir. Bununla birlikte, ürünlerin sindirilmeye yetecek kadar uzun olduğunu hatırlamaya değer, günün ilk yarısında kullanılması ve akşam yemeğine süt-bitki yemeğini bırakın. Ve akşam yemeği uykudan en az 2-2.5 saat önce tavsiye edilir.
Ağırlık Poster
Başarılı hamileliğin önemli göstergelerinden biri pürüzsüz, ancak sabit kilo alımıdır. Tesadüf. Her bir resepsiyonda, doktor bu parametreyi ölçecek, çünkü aşırı hızlı bir kilo alımı veya aksine, çok yavaş, anormal durumların gelişimini önleyebilir.
Ek ağırlık setinin ne olduğu için? Çalışmalar, ağırlıktaki toplam ağırlık kazancının yaklaşık% 5'inin plasentada (ortalama 680 g) ve oral sıvı üzerinde en az% 6 - (yaklaşık 900 g) olduğunu göstermiştir. Ek olarak, hamilelik sırasında, en az% 50, ilave ağırlığa çevrilmiş dolaşımdaki kan hacmini arttırır, bu da ek ağırlık 1,6 kg'dır. Ayrıca, hamile bir kadının doğal bir ek enerji kaynağı vardır - 3 ila 5 kg'a kadar yapılmış yağ birikimleri vardır. Buraya bu tür anları artan süt bezleri olarak (yaklaşık 900 g), uterusun (yaklaşık 1130 g) artışı (yaklaşık 1130 g) ve elbette, çocuğun ağırlığı (ortalama 3400 g) ve ortalama bir artış alacaksınız; 12 kg.
Gelecekteki annelerde korku ile ilişkili annelerdeki kilo alımında bilinçli kısıtlamaların artış eğilimini not etmek istiyorum «Şekil vermek». Sitemiz, besinlerin zamanında mutluluk kısımlarının, çocuğun çeşitli malformasyonları, hastalıklara yatkınlık ve hatta hamileliğin kesintisiyle dolu olduğu unutulmamalıdır.
Gelecek Annemin Diyeti - Hangi Ürünler Yapıyor
Hamile bir kadının menüsünün hazırlanmasındaki ana kural, ana besinlerin vücuduna dengeli bir giriş gözlemliyor. Protein - Gelecekteki çocuğun vücudunun ana yapı malzemesi. Ve bu, hamilelikte, makbuzunun sadece sürekli sağlamak için değil, aynı zamanda önemli ölçüde artması için de değerli olduğu anlamına gelir. Protein ve hayvan (et, sakatat, balık, yumurta, süt dayalı ürünler) ve sebze kökenli (tahıllar, baklagiller, tohumlar ve fındık, çeşitli soya ürünleri, brokoli, yeşil bezelye) kullanmanız gerekir.
Böylece protein normal olarak sindirilir, vücudun karbonhidratların sağladığı çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Küçük bir karbonhidrat gıdası kullanılıyorsa, yeterli protein kullanımıyla bile, bariz protein yetersizliğini tespit edebilirsiniz. Karbonhidrat yatak mağazaları:
- Kepekli ekmek, filizlenmiş buğday taneleri, katı tahıl, makarna;
- Ham formda tüm sebzeler, mısır, Brüksel ve pişmiş lahana, patates, ıspanak, pasternak;
- Tahıl: Grechikha, arpa, Koyu pirinç, buğday (filizlenmiş ve ezilmiş), yulaf ezmesi;
- Meyveler: Armutlar, elmalar, her türlü meyveler, incir, şeftali, kuru erik, üzüm, kabak, kuru üzüm;
- Meyve içecekleri;
- Bal, glukoz.
Hamilelik sırasında, tatlı şekerleme ürünlerinin kullanımını sınırlamak, bal, fruktoz ve bunları değiştirme için çok arzu edilir
kurutulmuş meyve. Diyetinizi, koruyucu bir işlevi gerçekleştiren ve çocuğun beyninin tam oluşumu için gerekli olan çeşitli yağlarla doldurun. Öyleyse, haftada 2 kez deniz ve okyanus balığı tüketiyor, yemek pişirmek için diğer zamanlar ve bitkisel yağlar (mısır, zeytin, ayçiçeği), çeşitli fındık ve tohumları yiyin.
Gelecekteki annenin sağlığı için anne ve bebek şüphelere neden olmaz Vitamin kullanımı. Birçok anne bağımsız olarak özel uyuşturucuların resepsiyonuna karar verir, ancak böyle bir soruyla acele etmemesi imkansız olmasa ve doktorla görüşülmelidir. UNUTMAYIN: Beslenme dengeli ise ve çeşitli kaynaklardan gelen gerekli miktarlar vücutta, yapay katkı maddelerinin kullanımı pratiktir, vitaminlerin havasını da kötüdür, ayrıca dezavantajın yanı sıra.
Böylece çocuk güçlü ve sağlıklı doğmuş olacak şekilde, minerallerin ve makro düzenlemelerin düzenli olarak alınmasını sağlamak gerekir. Örneğin, hamile kadınlar, kalsiyum (süt, fermente süt ürünleri, badem, az yağlı peynirler) için zengin yiyecekleri düzenli olarak kullanmaları gerekir. Başka bir önemli unsur, sürekli artan ve apogee'sine ulaşan ihtiyacı olan demirdir Son zamanlarda hamilelik ayları. Anemik durumundan kaçınmak için, menünüzü açın Beef karaciğer, domates suyu, Candiven sosis, fasulye, Dana eti, kuru erik. İskeletin eğitim ve gelişmesine önemli bir katkı, çeşitli organlar ve iç fetal sistemler çinko. Bu mineralin kaynakları hayvan ürünleridir: buzağı karaciğer, haşlanmış sığır eti, kuzu, haşlanmış karides, levrek, az yağlı yoğurt, yulaf ezmesi.
Birkaç daha genel tavsiye kuralını not etmek istiyorum. Örneğin, kızartma, turşu, sigara içme ve tercih gibi işleme ürünlerinin bu tür yöntemlerini unutmaya çalışın, bir çift kazanda pişirme, söndürme, yemek pişirme bulaşıkları verin. Kullanmayın ve konserve ürünler, sadece bebek maması için tasarlanmış olanları kullanmasına izin verilir. Sitemizdeki okuyucuların dikkatini, yeterince sıvı içmenin gerekli olduğu, vücuttan fazla bir tuzu ortaya çıkaracağını ve ayrıca bağırsak işinin kurulmasına da yardımcı olacaktır. Ve sıvı, aşırı yük yükü oluşturmamak için küçük porsiyonlar içmeniz gerekir. İdeal olarak, maden suyu gaz ya da freshe olmadan. Güçlü çaylar, kahve, karbonatlı içecekler kötüye kullanmayın. Peel - taze sebze ve meyveler, meyveleri, meyveleri ile ham ürünleri yiyin ve bunların bölgenizin ürünleri olması arzu edilir.
Bunun, plakanızdaki neyin olduğuna bağlı olduğunu ve bu düşüncenin gastronomik günaha yolda sizin için koruyucu bir bariyer olduğuna izin verin.
