Modern koşullarda, kentin fakir ekolojisini, dengesiz beslenmesini, motor aktivitesinin eksikliğini dikkate aldığına inanılmaktadır. İnsan vücudunun sürekli olarak vitamin ve mineral eksikliği (farklı - hipovitaminoz) eksikliği yaşanmasına inanılmaktadır. Özellikle akut kış bahar döneminde tezahür eder. Çıktı, herhangi bir eczanede sunulacağınız çok çeşitli olan multivitamin komplekslerinin alımı olabilir. Çok sayıda eşya nasıl anlaşılır ve sizin için neyin uygun olduğuna karar verin? Multivitaminlerin satın alınmasına dikkat edilmesi gerekenler? Ve eğer onları almanız gerekiyorsa?
Vitamin nedir
Vitaminler, vücudun tüm biyokimyasal işlemlerinde yer alan çeşitli kimyasal doğanın biyolojik olarak aktif maddeleridir ve bu nedenle normal insan hayatı için kesinlikle gereklidir. Vitaminler, vücudumuza gıdalarla birlikte kaydolur veya bağırsak mikroflorası tarafından üretilir (nikotin asit ve D vitamini hariç, küçük miktarlarda güneş ışığının etkisi altında ciltte sentezlenir).
Halen, 13 vitamin ve yaklaşık bir düzine vitamin benzeri madde vardır (bkz. tablo).
| Vitamin | Uluslararası İsim, Vitamera |
| Suda çözünür vitaminler | |
| C vitamini | Askorbik asit |
| Tiamin (v vitaminbir) | Tiyum |
| Riboflavin (v vitamin2) | Riboflavin |
| Pantotenik asit (vitaminbeş) | Pantotenik asit |
| B vitamini6 | Piridoksal, piridoksin, piridoksamin |
| B vitamini12 (Kobalaminalar) | Siyanokobalamin, oksikobalamin |
| Folat (v vitaminile birlikte) | Folik asit, folik asidin poliglutamatları |
| Niacin (PP vitamini) | Nikotinik asit, nikotinamid |
| Biotin (H vitamin) | Biotin |
| Yağda çözünen vitaminler | |
| Vitamini | Retinol, Retinol Asetat |
| D vitamini (kalsiferoller) | Ergocalciferol (D vitamini2); kolekalsiferol (D vitamini3) |
| E vitamini (tocopherol) | A-, B-, G-, D-TOCOPHEROL |
| K vitamini | Filmaxinone (k vitaminibir); Menahanoons (vitaminler2); 2-Metil-1, 4-Naftoquinone (Menadyon, K3 vitamini) |
| Vitamin benzeri maddeler | |
| inosit | |
| U Vitamini | S-metilmetiyonin |
| N vitamini | Yağ asidi |
| B8 vitamini | kolin |
| B10 vitamini | Paramyinobenzoik asit |
| Vitaminv 13 | Ortik asit |
| B vitaminionbeş | Pangamik asit |
| R Vitamini | Biyoflavonoidler |
| Karnitin | |
| Coenzyme Q10 | |
Bazı yağda çözünen vitaminler (A, D), başvuru sahiplerinin gıda provitaminlerinden bölünmesi nedeniyle yenilenir. Örneğin, ReitTola Provitamins (A vitamini) - DİKKAT. Multivitamin komplekslerinde, provitamin A - Beta-karoten, özellikle kanıtlanmış olan (en büyük biyolojik aktiviteye sahiptir), sigara içenlerde akciğer kanseri riskini arttırır.
Birçok vitamin, çeşitli bağlantılar formundaki vitamin komplekslerinin bir parçasıdır - Whitamers, multivitamin ilaçları satın alırken de dikkate alınmalıdır. Örneğin, E vitamini, A, B-, G-, D-tokoferol ile temsil edilebilir, a-toksoperol en aktif olandır.
Tıpkı vitaminler gibi, ihtiyacımız olan vücudun çalışmaları ve mineraller (makro ve iz elementler). Mikroelementler arasında kalsiyum, Fosfor, potasyum, magnezyum, sodyum, vücutta mevcut olan klor, yeterince büyük miktarlarda, mikroeleme - demir, kobalt, iyot, flor,% 0.01'den az içeriği. Yiyeceklerle, her zaman yeterli hacim alamayız. Bu nedenle, mineraller genellikle multivitamin komplekslerine eklenir.
Hipovitaminoz belirtileri
Genellikle, Vitaminlerin Derinin Durumuna, Saç, Çivilerin Durumunu Anlatacağınız Şey. Çivileriniz kırılgan hale gelirse, saç düşer, kuru cilt ve soyulması, sık sık sivilce görünür, Yachna ve sivilce hipovitaminozunuz olduğunuz anlamına gelir. Aynı Vitamin eksikliği Vücutta performansın bozulmasına neden olur, yorgunluğu arttırır, bellek, dikkat, dikkat. Bir sinirlilik belirir. Vücut, sık sık soğuk algınlığına neden olan enfeksiyonlarla başa çıkmaz. Kanama diş etlerine başlayabilir, kötüleşti (özellikle akşamları)
Çocuklarda vitamin ve iz elementlerin eksikliği, genellikle büyüme ve gelişmedeki gecikme ile tezahür eder. Çocuklar ya çok durgunlaşır ya da tam tersi olur, de hariç. Daha kötü öğrenmeye başlarlar, daha hızlı yorulurlar, sık sık hasta.
Birincil ve ikincil hipovitaminozu ayırt etmek. Birincil hipovitaminoz, kusurlu beslenme, diyet, kötü alışkanlıklar nedeniyle vücutta vitamin eksikliği ile gelişir. İkincil hipovitaminoz, gastrointestinal sistemin ameliyatındaki ihlallerin bir sonucudur (vücudun vitaminleri ve gelişimlerini emme kabiliyetini azaltır), güçlendirilmiş diurea (vitaminlerin vücuttan çıkarılmasını hızlandırır), antibiyotiklerin arka planına karşı disbiyoz, artış Vitaminlerde vücudun vitaminlerde, büyüme döneminde büyük yükler nedeniyle, hamilelik, laktasyon.
Vitamin almam gerekiyor mu
Teoride, tam teşekküllü dengeleme gıdaları vücuda tam olarak gerekli tüm vitaminler ve mikro yumuşatmalarla sağlamalıdır. Bununla birlikte, pratikte, yemeğimizin mükemmelden uzak ve ürünlerin kendileri, kimyasallarını, rafinajını, uzun süreli depolamalarını işleme koyduktan sonra, korunması daha fazla vitamin kaybettiği ortaya çıktı. Sigara ve alkol kullanımı, birçok ilaç tüketimi, özellikle antibiyotik, stres, gastrointestinal sistemin hastalıkları - Bütün bunlar, vücuttaki vitamin ve minerallerin sayısında bir düşüşe yol açar.
Bu nedenle, doktorlar genellikle günlük diyete ek olarak multivitamin kompleksleri veya yılda 1-2 ay 2-3 kez kurslar yapmanın önlenmesi için önerilir.
Bununla birlikte, insan vücudunun vitamin eksikliğine uyum sağlayabileceği ve sağlıktaki fonksiyonel sapmaların bulunmamasına dayanarak farklı bir bakış açısı vardır, tam teşekküllü bir diyet organize etmek çok daha faydalı olacaktır. Bu vitamin hazırlıklarının kullanımı sorunu.
Tavsiye edilen multivitaminleri alın:
- düzensiz, monoton, dengesiz beslenme ile;
- katı, düşük kalorili diyetler ve monodasyonlar üzerinde oturmak;
- yüksek fiziksel ve psiko-duygusal yüklerle;
- Sporcular;
- ameliyat sonrası dönemde;
- hastalık sırasında ve ıstırap hastalığı sonrası iyileşme döneminde;
- Kronik hastalıklardan muzdarip insanlar;
- Vejeteryanlar;
- Hormonal ve kontraseptifler alırken;
- hamilelik ve besleme bebek göğüsleri sırasında kadınlar;
- Yoğun büyüme döneminde çocuklar;
- Yaşlı insanlara;
- vücuttaki belirli vitaminlerin emilimini azaltan ilaçları yapan insanlar;
- Kötü alışkanlıkları olan insanlar (alkol, sigara içmek).
Vitaminler Nasıl Seçilir
Çok multivitaminler kursu içmeye karar verirseniz, dikkat edin:
bir. Üretici firma. Genellikle ilacın adına dikkat ediyoruz ve çoğu zaman en çok reklamı yapılan markayı tamamen seçiyoruz. Yurtiçi ve ithal komplekslerdeki sentetik vitaminler kesinlikle aynıdır, vitaminler yalnızca sunulan bileşen sayısı ve dozajları ile ayırt edilir. İthalatla karşılaştırıldığında yerli ilaçların ana dezavantajı, daha az çeşitli kompozisyonlarıdır. Ancak daha az farklı tadı katkı maddesi içerirler. Bazı uzmanlar, bu vitaminler dengelenir, çünkü nüfusumuzun ihtiyaçlarını dikkate alarak bu vitaminler dengelenir ve kalitesi kontrol etmek daha kolaydır.
2. Birleştirmek. Komplekste dahil edilen vitamin sayısına ve dozajlarına baktığınızdan emin olun. Önleyici bir amaca sahip vitaminler kazanırsanız, sitemiz vitaminlerin listesinin sunulduğu kişilerin en eksiksiz olduğu ve dozajın önerilen günlük oranın en az% 50'si ve özellikle% 100'ün en az% 50'sinde bulunmalarını önerir. yağda çözünen vitaminlerle ilgili olarak. Çok fazla dozaj, günlük normların birkaç kez sadece istenen etkiyi getiremez, aynı zamanda sağlık sorunlarına neden olabilir (makaleye daha ayrıntılı olarak bakın - «Multivitaminler, H nasıl seçilir.2»).
C vitamini oksidasyon olduğunda, 2 toksik metabolitin meydana geldiği, vitamin dozu ne kadar yüksek olursa, toksik maddeler ne kadar yüksek olursa,. Bu nedenle, günlük askorbik asit dozu 100 mg'ı geçmemelidir.
Farklı yaş için yaklaşık günlük vitamin oranı aşağıdaki tabloda görüntülenebilir. Bu rakamların sadece ortalama göstergeleri yansıttığından, çünkü belirli vitaminlerin günlük oranı birçok faktörden oluştuğundan, bir şekilde: büyüme, ağırlık, aktivite türü, yaşam tarzı, beslenme ve t.NS.
| Kategori | Yaşam yılları) | Bir mg | E mg | D mg | K mg | C mg | Bbir mg | B2 mg | Bbeş mg | B6 mg | İÇİNDEile birlikte mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Meme çocukları | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0.005 | otuz | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | beş | 0,01 |
| 0.5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| Çocuklar 1-10 yaş | 1-3 | 0.45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0.8 | 3 | bir | 0.05 | 0,7 | dokuz | 0.02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0.0025 | 0.02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0.0025 | 0.03 | 45 | bir | 1,2 | beş | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0.03 | |
| 12 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler, erkekler | 11-14 | bir | 10 | 0.0025 | 0.045 | elli | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0.15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | bir | 10 | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | yirmi | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | bir | 10 | 0.0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | on dokuz | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | bir | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | on dokuz | 0.03-0.1 | |
| > 50 | bir | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | on dokuz | 0.03-0.1 | |
| 12 yaşından büyük çocuklar ve yetişkinler, kadınlar | 11-14 | 0.8 | sekiz | 0.0025 | 0.045 | elli | bir.bir | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0.15 | 2.0 | onbeş | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | sekiz | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0.18 | 2.0 | onbeş | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | sekiz | 0.0025 | 0.06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | onbeş | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | sekiz | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | onbeş | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | sekiz | 0.0025 | 0.065 | 60 | bir | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| Hamilelik sırasında | 0.8 | 10 | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| Laktasyon sırasında | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0.28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
B12 vitamini için veriler ICG'de verilmiştir (1mkg = 0.001mg).
Yağda çözünür vitaminlerin değerleri (A, E, D) IU'da (uluslararası birimler) verilebilir. Her vitamin ve provitamin için mg oranları. A vitamini ve beta karoten için 1 mg = 3333m, D vitamini için - 1 μg = 40 IU, E vitamini - 1 mg = 1.21
Bilim adamları, hamilelik sırasında A vitamini aşırı dozunda (günde 3000 metreden fazla kullanım), özellikle ilk trimesterde fetüsün gelişmesinin bozukluklarına yol açabileceğini belirlemişlerdir. Bu nedenle, karaciğerde, sarısı, tereyağı ve süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunduğu gibi, büyük bir özenle uygulanması gerekir. Kadın, büyük bir vitamin dozunda tedavi edildiyse, hamilelik planlaması 6-12 ay boyunca ertelenmelidir, çünkü teratojenik (fetüsün gelişimini ihlal eden) etkinin bu süre zarfında tutulabilir.
2a. Mineraller ile veya olmadan? Sitemiz, özellikle vitamin ve minerallerin vitamin komplekslerinin çoğu bir tablette olduğu için bu soruya kesin bir cevap veremez. Bir yandan, iz elementlerin yokluğunda, vitaminlerin emilimi imkansız hale gelir (örneğin, D vitamini sadece kalsiyum varlığında sindirilir), diğer taraftan, vitaminler ve mineraller arasındaki ilişki Vücudun vücuduna tam olarak araştırılmadı. Örneğin, birlikte kullanıldığında, bakır, demir ve E vitamini oksitlendiğinde, bakır ayrıca C vitamini yıkımına neden olur.
Buna ek olarak, minerallerin kullanımı muazzam dikkatle yaklaşılmalıdır, çünkü aşırı doz çok tehlikelidir ve ciddi hastalıklara neden olabilir. Minerallerin önleyici ve toksik dozu arasındaki fark çok önemsizdir. Ayrıca, sanayi şehirlerinde, sakinleri sıklıkla fazlalığı alırlar, vücudun zehirlenmesine yol açar.
Genellikle toprakta, aşırı dozda florozun gelişmesine yol açan florin içeriğini arttırdı - dişlerin renginin değiştiği hastalık ve dahili organların çeşitli patolojileri ortaya çıkıyor.
Ayrıca, değişken değerli (bakır, krom, demir ve diğerleri gibi) metallerin kontrolsüz kullanım olduklarında, hücre mutasyonlarının sayısında bir artışa neden olabilir ve vücuttaki kanser hücrelerinin sayısında bir artışa neden olabilir.
Yetişkin bir kişi için günlük mineral oranı (mg)
Mineraller
Aşırı iz elementlerin fazlası, belirli hastalıkların bir sonucu olabilir (örneğin, kandaki egzama, bakır seviyesi, artrit sırasında, nikel sırasında). Mineral maddelerin paralel bir ilaç alımı ile kontrolsüz kullanımı, ikincisinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle kalsiyum, demir, çinko alımı, tetrasiklinlerin emilimini bozar ve yüksek dozlar - pıhtılaştırıcının verimliliğini azaltır - pıhtılaştırıcının verimliliğini azaltın.
Bu nedenle, doktorlar, vitamin komplekslerinin ayrı ayrı alınması gerektiğine ve minerallerin - yalnızca bir doktora danışıldıktan ve belirli unsurların kıtlığını ve tercihen monopreparatlar biçiminde gerçekleştirdikten sonra gerekli araştırmaları yapıldığına inanmaya meyillidir.
Alternatif olarak, vitaminlerin ve minerallerin veya ayrıldığı veya kombinasyonları ve etkileşimi ile birlikte 2-3 tabletten oluşan polivitaminlerin kullanılması önerilir. Genellikle bu komplekslerden tabletler günün farklı zamanlarında alınmalıdır (DUIT, Alfabe).
Santimetre. Ayrıca bir makale «Mineraller ve insan vücudundaki etkileri»
3. Doğal veya sentetik?
Sentetik vitamin imalatçılarının güvencesine rağmen, onlar «Kesinlikle özdeş» doğal, bu kadar değil. Doğal hammaddelerden elde edilen vitamin takviyeleri, vücudun ana vitamini daha etkili bir şekilde emilmesine yardımcı olan eşlik eden besinleri içerir. Sentetik komplekslerde vitaminler, bu doğanın öngörülmesi olmadan izole edilmiştir. Bu nedenle, aynı moleküler yapıya rağmen, sentetik vitaminler doğaldan daha kötü emilecek.
Ek olarak, yapay boyalar, şeker, nişasta, talk, jelatin, koruyucular, aromatik katkı maddeleri ve alerjik reaksiyonlara neden olabilecek diğer kimyasallar dolgu maddesi olarak kullanılır.
Multivitaminler sakız ve algin içeriyorsa dikkat edin. Sakız (Gummirabik) - akasya türlerinden biri tarafından salgılanan sebze reçinesi zararsız olarak kabul edildi ve bu nedenle gıdaya eklemeye izin verildi. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan çalışmalar, bronşiyal astımın nöbetlerine neden olabileceğini ve ciltte yayılan, özellikle de alerjide Hamile kadın. Algin (aljinik asit veya sodyum aljinat) - deniz yosundan elde edilen sebze karbonhidratları. Mutajenik özelliklere sahip oldukları ortaya çıktı: Fetus'tan malformasyonlara neden olabilir ve üreme fonksiyonunu pıhtılaştırabilir, bu nedenle çocuk doğurma yaşı, hamile ve hemşirelik göğüslerinin kadınları, aljinatları içeren ürünler tarafından kaçınılmalıdır.
Ancak, sentetik multivitamin komplekslerinin şüphesiz avantajı onların uygun fiyatıdır.
4. Talimatlar ve Kalite İşaretleri. Kompozisyonun, kullanım için endikasyonların, dozaj, yan etkileri, son kullanma tarihi, depolama koşulları, kayıt numarası ve üreticinin (veya temsili) koordinatlarının vitaminlere takılmalıdır. Vitaminler sertifikalandırılmışsa, üzerlerinde bir işaret olacaktır «Mallar, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanan sertifikalıdır». İthal vitaminlerin kalitesinin garantisi bir işarettir «GMP - Kalite Garanti», İlaç endüstrisinin uluslararası gereksinimlerinin normlarına uygunluğunu ifade eden şey (iyi üretim uygulamaları).
Vitaminlerin raf ömrüne ve depolama koşullarına dikkat edin. Vitaminler, ambalajı açtıktan sonra kuru, soğuk, hafif korumalı bir yerde saklanır, 12 ay boyunca kullanılmalıdır.
beş. Vitamin kullanımı alerjik reaksiyona neden olabilir mi?? Doğal veya sentetikin kökenli olup olmadığına bakılmaksızın, polivitamin ilacının herhangi bir bileşeninde alerjik reaksiyon meydana gelebilir. Bu nedenle, insanlar vitamin satın almadan önce alerjik reaksiyonlara eğilimlidir, bir uzmana danışmalısınız.
6. Multivitaminleri ne kadar sürebilirsin?? Vitaminleri sürekli almayın.
Hipovitaminozu önlemek için, multivitamin komplekslerinin (günlük olarak günlük vitaminlerin dozajı) kış bahar döneminde, 1-2 aylık bir sürede, 2-3'ten fazla kurs gerektiren bir süredir. yıl boyunca. Vitaminlerin daha uzun kullanımı, sporcular, ağır fiziksel işçiliğin işçileri, zararlı endüstriler, ciddi iklim koşullarında yaşayan insanlar.
Sitemiz, kompleksin yüksek doz yağ çözünen vitamin (A, D, K, E) içerdiğini uyarır - 3 haftadan fazla alınmamalıdır.
Sabahları ve gündüz saatinde vitaminleri daha iyi, daha iyi asimilasyonları için. Yatmadan önce vitamin almak için istenmeyen.
Her durumda, vitamin almaya başlamadan önce, bir doktora danışmaya değer ve belirli vitaminlerin ve minerallerin vücudundaki kıtlığı belirlemenin mümkün olacağı gerekli testleri ele almaya değerdir. Bu, size en uygun olan en uygun vitamin kompleksini seçmeye yardımcı olacaktır!
