Görünüşünden bu yana, bu diyet dünya çapında hızlı bir şekilde kazandı. Diyet yemekleri alanında ve kilo kaybı alanında gerçek bir devrim yapabildiğine inanılıyor. Aslında kilo kaybına temel olarak yeni bir yaklaşım önerdi.
Bundan önce var olan aç diyetleri çok zordu. Özellikle, hem miktar hem de kaloriyi aşırı sınırlandırıyorlar. Bu nedenle, birçok diyetin dayanması çok zordu. Onları yapışmaya çalışan insanlar, güçlü bir açlık, zayıflık ve çürüme hissi yaşadı. Buna ek olarak, keskin bir kalori kısıtlaması nedeniyle, daha sonra, bir kişi normal beslenmeye döndüğünde tekrar kazanılan ağırlık kazandı.
Diyet Temelleri
Montinyak diyetinin ana fikri, tüketilen yiyecek sayısında bir azalma değildir, ancak yağ ve karbonhidratların tüketiminde bir azalma değildir. Aynı zamanda diyete yeterince uyuyor. Bunun için bunun için ürün uyumluluk tablolarını ve onların için dikkatlice incelemelidir Glisemik İndeks. Bu gösterge, bu ürünü tükettikten sonra kalan kandaki glikoz miktarını karakterize eder. Ek olarak, hangi ürünlerin hangi miktarlarda ve hangi ilişkilerin kullanılabileceğini anlamak önemlidir.
Bu diyete göre, en tehlikeli ürünler, kan glukoz seviyesini artıran ürünlerdir. Tabii ki, şeker sadece kesinlikle değişmeyen bir düzeyde olamaz. Artışı, doğrudan kişinin tüketdiği ürünlerden bağlıdır. Yalnızca izin verilen ürünlerin kullanımı, vücudun gerekli ihtiyaçlarının gerekli olan glikoz miktarını koruyacaktır. Varsa «Kötü» Ürünler, daha sonra vücuttaki glikoz fazla, fazladan kilogram olarak biriktirilebilecek fazladır.
Hangi ürünlerin kullanılabileceği ve değeri olmayan soruları ortaya çıkarır. Ve burada bu diyete göre ürünler aynı glisemik indeksle bölünebilir. Glisemik endeksin ne kadar yüksek olduğuna inanılıyor, ürün daha kötü. Özellikle rakamlar hakkında, ürün 50'den fazla ürün glisemik indeksi ise, bu ürünün kötü olarak kabul edildiği söylenmelidir. Sonuç olarak, 50'den az bir indeksi olan ürünler iyi kabul edilir. Yani, glisemik endeksi 50'den büyük olan ürünler, diyetten tamamen dışlamak için gereklidir. Özellikle diyetin ilk aşamasında. İkinci aşamada çeşitli rahatlama var. Bu gösterge 20-50 ise, bu ürünlerin yiyecek tüketmesine izin verilir, ancak kötü ürünlerin tüketiminden en az üç saatlik bir aralıkla yapılmalıdır. Ürünün bir glisemik endekse 15 ve daha az olması durumunda, ürünlerin pratik olarak herhangi bir kısıtlama yapmamasına izin verilir. Aynı zamanda, bu ürünleri keyfi olarak birleştirin.
Diyet aşamaları
Diyetin ilk aşamasının menüsü yaklaşık olarak aşağıdakiler olabilir. Öyleyse, kahvaltının meyveleriyle başlaması tavsiye edilir. Bu, bağırsakların çalışmalarını teşvik etmek, hızlı bir şekilde sindirilen, önlemek, bunun nedeni olmasıdır kabızlık ve vücut tarafından iyi emilir. Aynı zamanda kahvaltı yoğun olmalı. Karbonhidratlar, proteinler ve lifler içermelidir. Örneğin, kahvaltıda az yağlı yoğurt yiyebilir veya yulaflı veya gri ekmek parçası ile süzme peynir yapabilirsiniz. Yulaf ezmesi, az yağlı süt ürünleri eklenmesi de önerilir veya sadece şeker olmadan reçel olabilir.
İkinci kahvaltı sırasında karbonhidratlar mevcut olmamalıdır. Örneğin, süzme peynir, peynir, şifreli cam ve jambon yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde olduğu gibi, mutlaka lipitler ve proteinler içermelidir. Yiyeceklerin yağ olmadığı önemlidir. Genel olarak, kötü karbonhidratlar tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Yani, ana yemeğin, ızgarada hazırlanan balık, et veya kümes hayvanları eti olabileceği için öğle yemeği için. Aynı zamanda, bir garnitür olarak, taze sebze salatası kullanabilirsiniz. Sadece pancar ve havuç diyetinde kullanılmamalıdır. Bir tatlı olarak, ekmeksiz peynir ve 125 gram süzme peynir veya yoğurt olabilir.
Akşam yemeği, belirtildiği gibi en kolay olmalı. Aynı zamanda, protein-lipit veya protein-karbonhidrat olabilir. Ayrıca, bu öğün en geç 19 saatten fazla gerçekleştirilmelidir. Akşam yemeği, izin verilen sebzelerden hazırlanan sebze çorbası için uygundur. Diyette, kümes hayvanlarını, yumurtaları ve balıkları açabilirsiniz. Çeşitli sosislerden kaçınılmalıdır. Gerçek şu ki, bir miktar, ama yine de et olmasına rağmen kompozisyonlarında içerdikleridir. Ek olarak, bu tür yiyecek birçok soya fasulyesi ve çeşitli zararlı kimyasallar içerir. Akşam yemeğinde, büyük miktarda lifli karbonhidratlardan oluşan yağ eksikliği olan ürünleri dahil etmek en iyisidir. Domates, yağsız süzme peynir, fasulye, patlıcan, yeşil salata ve karnabahar bu durumda iyi uyum.
İkinci aşamada, diyet tüm un ürünleri ve ekmeğin diyetinden dışlanmalıdır. Kremsi yağa gelince, bitkisi ile değiştirilmelidir. Aynı zamanda, özellikle boş bir midede alkol olmamalıdır.
Artı diyet
Bu oldukça dengeli bir diyettir. Meyve, et ve diğer ürünlerin tüketimi nedeniyle Montigna diyetine uygun olarak, vücuda çok fazla vitamin akacaktır. Buna ek olarak, bu diyet üzerindeki kişi açlık hissi hissetmez. Ne de olsa, kendisi bir diyetle çözülen ve çok besleyici olan ürünlerini seçecektir. Bu diyetle izin verilir, pişirme ve tatlılar var. Ana şey kötüye kullanmak değil. Genel olarak, işlerinde diyetin yazarı, bu diyete uyulurken hazırlanabilecek birçok yemek olduğunu belirtti. Büyük artı mymedinform.COM, bir diyetten sonraki bir kişi tanıdık yaşam tarzına geri döndüğünde korkmuş ağırlığın tekrar işe alınmadığını notlar.
Eksileri diyet
Çeşitli bileşenlerle doyurulmuş bazı bitmiş yemekler, bileşenleri birbirleriyle birleştirilmesine rağmen size yaklaşmayabilir. Genellikle tercihen her ürünün ayrı ayrı olması. Ek olarak, diyetin gözlenmesi altında uygun bir sıcak yemek seçmek oldukça zordur ve bu psikolojik rahatsızlık verebilir. Ayrıca kontrendikasyonları unutma. Diyet kontrendike hamile, ihlali olan insanlar metabolizma, Ergenlikten önce gastrointestinal yol, çocuk ve ergenlerin hastalıkları olan insanlar, zihinsel hasta insanları ve uzun vadeli bir hastalıktan sonra restore edilmiş insanlar.
