Göreviniz ay için kilo vermek. Gerçekçi olduğunu düşünüyorsun? Hata! Dünyalarla birlikte, bir ay içinde aşırı kilodan kurtulacaksınız ve kendinizi aç diyetlerle uzatmak ve vücudu ağır fiziksel egzersizlerle yükleyeceksiniz.
Ana kural
Bildiğiniz gibi, bel ve kalçalarda ekstra santimetre size bir günde olmaz. Günden güne, birikmiş ve birikmiş hisse senetlerini biriktirir, başka bir topuz-cupcake sonrası bir tane emer. Ve böylece, ısı başlangıcıyla, aniden yaz gardırobunun yarısının küçük olduğunu buldu. Fazla yağdan düştüğü bir kişiden kurtulmak zorunda kalmayacak şekilde ayarlayın.
Sıkı diyetlerle uzamamamalısınız - hepsinin hızlı kilo kaybı sözü vermemesi ve tüm kuralları ödemek zorunda kalacaklar - neredeyse tamamen tamamen terk edersek, bu arada, hayati önemliydi.
Doğal olarak kilo vermek
Ne olursa olsun, ama ana kuralları yerine getirmek için hala var:
- Aynı miktarda haşlanmış veya haşlanmış sebze üzerinde 200 gram yağlı kavrulmuş et değiştirin. Mide böyle olacak, etin dolu olduğu gibi aynı. Daha taze sebze, meyveler yemeye çalışın. Et istedi? Az yağlı domuz eti, sığır eti, hindi veya beyaz tavuk eti kullanın. Bir çiftin üzerine hazırlayın ya da fırında pişirin.
- Kendimi pişirirken, ek bileşenlerle yüklememeye çalışın. Yağ, ekmek kırıntıları eklemeyin. Bir çift için et pişirirseniz, biraz yeşillikler ve baharat ekleyerek daha iyi olacaktır.
- Açlığa çıkmaya gerek yok! Her yenen yiyecek parçası senin üzerinde çalışmalı. Mide içine giren ürünler, kendilerini yağ yakması gerekir. Orman balığı ve eğer cebinde değilse - eczanede bir balon al Balık yağı. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak. Ayrıca her gün taze elma yemelisiniz, zencefilin kökü (çay içmek, taze salatalara eklemek), sarımsak - bu ürünler daha aktif olarak yağ yakmaya yardımcı olur.
- Çok içmek Su. Bir ay boyunca fazladan kilogramdan kurtulmak istiyorsanız, o zaman günde iki litre sıvı içmeniz gerekir. Daha az yemek yemek ister misiniz? Sonra yemekten önce bir bardak serin saflaştırılmış su için. Tatlı içecekler, soda, paketlenmiş meyve suları ve alkol hakkında unutun. Su, sebze ve meyve meyve, şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
- Yemeye çalışmayın. Gıda alımları beş ila yedi kez ayrılırsa daha etkili olacaktır. Her resepsiyon küçük porsiyonlar yer. Kahvaltı atlamamaya çalışın, böylece vücut daha aktif olarak çalışacak. Aç? Somunlar, kuru üzüm ve Kefir bardaklarından atıştırmalıklar düzenleyin. Ancak, fındık ve kuru üzüm, birkaç parça - ve yeterli emmekte fayda var.
Sağlık tarifleri
Midenin hacmini azaltmak için ilk günlerde ne kadar ağrısız bir şekilde biliyor musunuz?? Schitrit! Kendinizi kahvaltı sandviçi ile somon ve iki yarıya dumanla yaptırıyoruz. Birinin çok yavaş yemesi ve ertelemesi gerekir. Bir saatten bir saat sonra bir saat sonra ikinci yarı. Sadece birinde sabah kahvaltısı, Bölümlerin ayrılması ilkesine dayanarak, ayda 1-3 kilogram kaybedebilirsiniz.
Hızlı Tarifler:
- Kek ve şekeri yararlı tatlılar için değiştiririz. İki yumurtanın proteini köpük oluşumuna kadar dövülür, bazı meyveler (taze veya dondurulmuş) ve biraz daha çırpılmış. Hepsi, tatlı hazır! Kalori içeriği sadece 50 kaloridir!
- Aynı prensiple yapabilirsiniz «Merengi» - sincapları yendi, bir şeker yerine, bazı kakao tozu ekleyin ve fırına gönderilir.
- Yağlanmış süzme peynir karışımı Herhangi bir kurutulmuş meyveyle karıştırın, biraz yulaf ezmesi (bir kahve değirmeni üzerinde öğütülür) ve bir yumurta ekleyin. Silahten Cheesery'i kör etmeniz ve yağsız bir tavada kızartın. Böyle bir lezzetli peynir sadece 50'den fazla kalori olacak!
Sonucu sabitleme
Bu ay sona erdi. Terazi için kalktın. Uzun zamandır beklenen ve ciddi an. Yaşasın! Olmuş! Beş ila on kilogramdan kurtulmayı başardı! Neşe seni eziyor. Şimdi, kız arkadaşların yeni bir mayoyu göstermek için favori bir elbise giyebilir veya gurur duyabilirsiniz.
Ve kilogram seninle ayrılmak istemiyorsa ne yapmalı?? İlk - umutsuzluk değil. Birkaç kilogram kenara «eksi» - Zaten övgüyü hak ediyor! Tebrikler! Aynen böyle devam! Kendinizi yükseltebilirsiniz - kendinize yeni kot pantolon veya şort satın alın ve kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin.
Küçük bir sonuç görmek için zaten mümkün olduğunda, rahatlamaz. Önceki yaşam biçimine geri dönmek imkansızdır - büyük bir risk, her şeyi kaybetmek, hatta kazanır ve daha fazlası! Meslektaşlarınızdan önce başarınızı övün, arkadaşlar edin, onları ziyaret etmeye davet edin ve en sevdiğiniz yeni kullanışlı yemeği yapın. Bize duygularınızdan bahsedin, belki de müttefiklerin olacaksınız ve sağlıklı bir yaşam tarzı tutmaya devam etmeniz için daha kolay olacaktır.
