Kahvaltı - günlük menümüzün en önemli kısmı. Yediğimiz şeyden, yataktan kalkmak, büyük ölçüde bir gün boyunca iyiliğimize bağlıdır. Bugünün Malzemesinde, Sitemizi Sitemize Sitemizi Söyleyeceğiz, Sağlıklı Bir Doğru Kahvaltının Ne Olması Gerekiyor.
Zamanında kahvaltı
Çoğu insan iki ana gruba ayrılır: Sabahları kahvaltı yapanlar ve küçük bir sandviç bile kendilerine uymayanlar. İkincisi hakkında hissederseniz, bilgilendirilecek bir acele ediyoruz: bilim adamları, kahvaltıyı ihmal eden insanların stres, kardiyovasküler hastalıklara, depresyon ve zayıflama bağışıklığına daha duyarlı olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca, eğer sabah yemedinizse, harcanan kuvvetleri geri yüklemek için akşam yemeğinin en az iki katı yiyeceğinizden emin olun.
Uyandıktan sonra yarım saatten daha önce kendinize iyi bakın. Vücudumuzun zamanı gelmesi gerekiyor iyileşmek Uykudan sonra. Yataktan kalk, yarım bardak ılık su iç. Vücuttaki yaşam süreçlerini aktive eder ve toksinler getirir. Geleneksel suyu sevmiyorsanız, orada birkaç damla limon suyu veya bir çay kaşığı bal ekleyin. İçme suyu, sıradan şeyler almak - duş almak, giyinmek, bir çanta toplamak. Bu süre zarfında mide çalışmaya başlayacak ve açlık hissedeceksiniz.
Her kahvaltın
Kahvaltı ne olmalı, faaliyetlerinizi belirler veya en kötüsü, bütün gün için planlarınız.
Ofis çalışanları ve gün boyunca zihinsel yükler olanlar, yoğurt, haşlanmış yumurta, süzme peynir ile bir gün başlamak daha iyidir, süt veya meyve salatası ile kuru pullara hizmet vermektedir. Aşırı yemeyin, aksi halde neşe yerine, uyuşukluk, uyuşukluk ve sürekli tembellik alacaksınız. Bir bölüme küçük bir bal eklediğinizden veya küçük bir parça çikolata eklediğinizden emin olun. Glikoz beynini doyuracak ve zihinsel aktiviteyi aktive edecektir.
Olaylara ve koşuya doygun olan fiziksel efor veya gün gelenler, sabahları daha önemli bir şeyler yemek daha iyidir. Kendinizi haşlanmış bir tavuk sandviçi, marul yaprakları ve domates veya biber dilimleri yapın. Her zamanki beyaz ekmek yerine, okuyucular sitemizi kesim veya siyah kullanmak için öneririz, atıfta bulunur ve şeklinizi etkilemez. Ayrıca size süt için çeşitli türlerde uyacaksınız. İyi enerji ücreti Peynirli sıradan bir omlet sağlayacaksınız. Yumurta ve peynirlerde bize güç veren çok fazla protein içerir.
Oturumdaki öğrencilere kahvaltı için özel dikkat gösterilmelidir. Sınavlardaki sınavlar için daha iyi ve mükemmel düşüncelerin başında, güne kurutulmuş meyveler ve fındık, süt kokteyl, krep, peynirli ve reçel ve ekşi kremalı bir süzme peynir karışımı ile güne başlayın.
Bir komposto?
Sadece yediğimiz, ama sabah içtiğimizde önemli değil. Birçoğu için, uyanmak için bir önkoşul güçlü kahvedir. Ve sağlık, sadece daha iyi bir şekilde çözünmeyen kahve içmeyin ve dokuma. Anında kahvenin buharlaşma ile hammadde kalıntılarından yapıldığını unutmayın. Artan kafein içeriği nedeniyle, bu içecek, kalsiyumun vücuttan yıkanmasına katkıda bulunur, erkeklerdeki cinsel işlevi olumsuz yönde etkiler ve mide ülseri ve gastrit. Daha önce beş dakika kalkmak ve bir fincan kahveyi bir bardakta fırlatıp beş dakika boyunca bir daire ile yapışmasını sağlamak için tembel olmayın.
Kızarmış kafein doldurmak için Vücutta kalsiyum, Kahvaltına ekle Siyah haşhaş veya susam tohumu.
Çay severler siyah çeşitleri tercih etmek için daha iyidir. İçlerinde, kafein yeşilden daha az, yanı sıra, siyah çay, saf enerjide şeker ve yağları açan birçok vitamin B, P ve PP içerir. Çay için küçük bir krema ekleyin, daha besleyici bir şeyler içeceklerdir. Beyaz şeker kamışı veya balın yerine.
Az yağlı sütle kaynaklı kakao ile bir gün başlamak iyi. Kakao gelişime katkıda bulunur «Hormon sevinci» Endorfin, ayrıca bu içecek, verimliliği artıran ve zihinsel faaliyetleri teşvik eden biyolojik olarak aktif maddeler içerir.
Meyve sularına gelince, onları taze freasha ile değiştirmek daha iyidir: Faydalı Vitaminler Ve koruyucu ve boya yok. Favori klasik tür - portakal suyu, büyük şeker içeriği nedeniyle, diyabet, obezite ve gastritten muzdarip olan kontrendike insanlar.
İstenmeyen yemek için
Kahvaltı için en işe yaramaz ürünler listesinde ilk önce sosis. Tamamen açlıktan açılmıyor, bu bir saatte yemek istediğinizi hissedeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca sabah bir tavada croutped ile başlaması tavsiye edilmez. Sabah yemekleri için bu muhtemelen en çok abur cubur. Sitemiz, kızarmış krutonların saçak tostlarının üzerinde durmasını tavsiye eder, tadı neredeyse aynı olacaktır. Ve böylece tostların yükselmemesi için onları bir dakikadan fazla değil ekoaster'a hazırlar.
Kötü alışkanlık - Sabah kahvaltısı akşamları bir parça kek veya cupcake. Açlık böyle bir kahvaltı hızlı bir şekilde bırak ama uzun değil. Ek olarak, tatlılarda bulunan yağlar ve lezzetler ağırlaşmaya neden olabilir Pankreatit, yanı sıra bulantı ve hatta zehirlenmenin yanı sıra, raf ömrüne dikkat etmediyseniz.
Hızlı pişirme kahvaltısına dikkat edin. Bu tür ürünler, vitaminleri ve besinleri tamamen öldüren ve enerji değerini azaltan sayısız termal tedaviye tabi tutulur. Mağazada bir süt ürünleri seçimi, az miktarda yağ yüzdesi içerenlerin tercih edilmesi: daha iyi emilirler ve aşırı kilo birikimine katkıda bulunmazlar.
Ve elbette, herhangi bir kahvaltının sonundaki en kötü fikir - bir sigara içmek için. Ek olarak, sigara içmek genel olarak sağlığı olumsuz yönde etkiler, nikotin kahvaltının bize verdiği tüm yararlı ve besin maddelerini yok eder. Böylece birkaç dumandan sonra, hiçbir şey için dışarı çıktığınız için sabah yemeğini göz önünde bulundurun.
Entourage
Daha iyi bir kahvaltı, risk altında değil, sabah gazetelerini okumayan ve TV'ye göz atmadan. Kahvaltı için kendinizi satın almak, parlak renkler ile dekore edilmiş özel yığın. Uygun sofra takımı sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iştahtaki artışa da katkıda bulunur. Her gün kendinize kahvaltı aynı anda öğretin, ve birkaç haftada mideniz size kahvaltı hakkında herhangi bir saatten daha fazla hatırlatır.
Sabah kahvaltısı, 2-3 saat içinde kurumasını sağlayın. Bir elma, muz, bir bardak biyoephira veya sağlam bir peynirli sandviç veya jambon olabilir. Günün ilk yarısı vücudumuz için en verimli olduğundan, kendinize yeterli miktarda besin maddesi sağlamak için gereklidir ve daha sonra tüm kalan günler enerji vereceğiniz ve planlananların hepsine sahip olmalısınız.
