Premenstrual Sendromu (PMS) – Bu, her ikinci kadının yüzleşeceği bir sorundur. Sendromun yaklaşık 150 semptomuna sahip, menstrüasyondan 2 hafta önce kendini göstermeye başlar. Tüm belirtiler birkaç temel gruba ayrılabilir:
- Anksiyete, Tahliye, uykusuzluk hastalığı;
- İştahı arttırmak, tatlı için özlem, baş ağrısı, zayıflık;
- depresyon, unutkanlık, dikkatsizlik;
- Nem tutma ile hiper-nemlendirici, vücut ağırlığını arttırır, süt bezi contası.
PMS görünümünün tam nedenleri bilinmemektedir, iki arasında bir denge ile bağlantısı olduğuna inanılmaktadır Kadın hormonları Östrojen ve progesteron. Hormon progesteronunun, düşük kan şekeri seviyesinde hücre reseptörlerine başarıyla bağlanamayacağı da bilinmektedir. Bu nedenle, PM'lerin kadın bir organizma üzerindeki etkisini azaltma seçeneklerinden biri – Bu Gıda.
Karbonhidratların düzenli kullanımı (kompleks karbonhidratlar), hücresel reseptörlerle normal hormon tutuşunu sağlar. Bir çalışmada, PMS'li kadınlar, tüm tahıl ekmeği, pirinç ve diğer tahıllar, kurutulmuş meyveler, meyveler şeklinde büyük miktarda karbonhidrat içeren kadınlar, tazminatların% 50'sinde% 50'sinde, azalan PM'lerin etkisi,% 20'sini hissetti İyileştirme,% 19 tamamen semptomdan kurtuldu.
PMS'yi azaltmak için alınmanız gereken öğündeki diğer değişikliklere dikkat edin:
OMEGA-3 yağ asitlerinin hormonal dengesinin iyileştirilmesine katkıda bulunduğundan, rasyonlarımız, tohumlarınız ve deniz balıklarınız yağ çeşitlerinize dahil edilmesi.
Tuz kullanımını azaltmak, çünkü nem tutulmasını sağlarken.
Tahliye ve depresyonun azaltılmasını azaltmak için alkol ve kafeinin reddedilmesi.
PMS'e karşı vitamin ve mineral kompleksleri
Çeşitli vitamin ve mineral kompleksleri, PM'lerin etkilerindeki düşüşe katkıda bulunur, ancak ne yazık ki, etkinlikleri de yüksek değildir ve bunları üç aylık bir döngüde almaları gerekir.
Vitamin mineral kompleksleri Aşağıdaki vitaminleri ve mineralleri içermelidir:
Magnezyum. Kan şekeri seviyelerini stabilize etmek için ihtiyacımız var. Magnezyum, sinirlilik belirtilerini azaltır, anksiyete, yorgunluk, baş ağrısı, şişliği azaltır. Mineral ayrıca kas gevşetici olarak da işlev görür. B6 vitamini ile etkileşime giren, fazla hormon östrojeninden olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olur; Çinko ile etkileşime giren, bazı genlerin cinsiyet hormonlarıyla oluşum sürecini düzenler.
B6 vitamini. Yukarıdakilere ek olarak, sinirlilik ve diğer duygusal semptomların yanı sıra zayıflık ve baş dönmesi arasındaki düşüşü etkiler.
D vitamini ve kalsiyum Baş ağrıları, kabarıklığı azaltın, duygusal seviyeyi olumlu yönde etkileyin.
Bunun alımı hakkında daha fazla ayrıntı, bu ilacın doktora danışmak için en iyisidir. Sonuç olarak, özellikle PM'lerin akut bir tezahürü durumunda doktora danışmak gerekli olduğu belirtilmelidir.
