Vücudun tükenmesi, uzun süreli hastalık, uygunsuz beslenme veya psikolojik sapmaların bir sonucu olabilir. Ve genellikle bu tür insanlar sadece daha fazla değil ya da tatlılar yemek yiyerek, onları fast food tarafından ele geçirdiler. Durum çok daha zor. Bu yazıda, sitemiz, gerekli sayıda kilogramı çevirmek için ne kadar kolay olduğunu ve keyifli olduğunu söyleyecektir.
Gastronomik alışkanlıkların değişimi
Her birimizin kendi mutfak tercihleri, mutfak sırları ve alışkanlıkları var. Birisi tam bir kahvaltı olmadan hayatlarını temsil etmiyor ve birisi sadece yeterli siyah kahve.
Ağırlık eklemek için aşağıdaki önerilere uyun:
- Kahvaltı - Diyetin zorunlu bileşeni. Üstelik, yarım greyfurt veya bir bardak çay, ancak proteinler ve karbonhidratlar da dahil olmak üzere tam teşekküllü bir yemek olmalıdır. Şunu hatırla: «Kahvaltı kendimi ye, akşam yemeği bir arkadaşımla sıyrıldı ve akşam yemeği düşmana ver»? İyi bir kahvaltı için, tam tahıllı tahıllar uygundur, fıstık ezmesi, müsli, meyveler ve doğal yoğurtlardır.
- Çoğu zaman, yavaş yavaş ve küçük bölümleri yiyin. Geçici üç üyeli gıdayı unut, vücudunuza yaklaşık 2 saat aralıklarla günde 4-6 kez yemek istemek isteyen. Büyük Yemek bölümleri, bir kişiyi sağlıksız bir iştahla korkutmak için harika olabilir, bu yüzden bu miktarı birkaç küçük parçaya bölünmesi tavsiye edilir. Ek olarak, küçük bölümler vücudu aşırı yüklemez, onu bir kargo haline getirmez ve tatmin edici bir yemekten sonra yorgun.
- Yararlı atıştırmalıklar. Atıştırmalıkların şekil, sağlık ve cüzdan için zararlı olduğuna inanılmaktadır. Bu teori, en yakın kafelerde kek ve fast-food olarak düşmeyi tercih edenler tarafından icat edildi. Snack sağlıklı gıda - fındık, sebzeler, tohumlar veya şekersiz tahıl bisküvi. Küçük pozisyon «yem» ofiste veya evde belirgin bir yerde, ve kendiniz kendinizden hiçbir şeyin ne kadar kalacağını fark etmeyeceksiniz! Yaygın yağ ve glikoz içeriğinin yüksek içeriğine sahip aperatifler için uygun ürünler - muz, fındık, avokado. Ancak vurulmaması için atıştırmalıklara katılmayın «savaşçı ruh» Ana yemekten önce.
Açlık hissine neden olmak için, bazen iyi denemeye ya da küçük hilelerden yararlanmaya çalışmanız gerekir:
- Hoş bir atmosfer - Yemekler sadece reseptörleri tatmak için değil, aynı zamanda bir ruhun tadını çıkarması gerekir. En sevdiğiniz müzik veya filmi açın, Mumları yakmak, genel olarak kendinizi en fazla zevk vermek için her şeyi yapın.
- Fiziksel aktivite - hızlı ve iyi kurtulmak için harika bir yol. Ofiste çalışıyorsanız, daha sonra mola sırasında, spor salonunu ziyaret edin ya da parkta yürüyün. Ancak, ciddi bir ağırlığınız varsa, güçlendirilmiş yüklerden kaçının, çünkü sıkı bir öğle yemeği bile yalnızca harcanan kalorileri geri yükler.
- Su iç. Optimum günlük su oranı 2-2.5 litredir. Ancak, suyun ürünlerde (özellikle sebzeler), çay, kahve, meyve suları, süt ve t olduğunu unutmayın.NS. Toplam su miktarı günde 3 l'den fazla olmamalıdır. İştahı artırmak için özel bitkisel çaylar var. Doğal takviyeler, gastrik suyun serbest bırakılmasına ve açlık hissi uyandırmasına katkıda bulunur.
- Birlikte daha eğlenceli! Şirket meslektaşlarına veya arkadaşlarına katılabiliyorsanız yalnız yemeyin. Belirgin bir şekilde kendiniz için, gururlu yalnızlığa sahip olduğumuzdan çok daha fazla yersiniz. Buna ek olarak, hoş insanlarla bölünmüş öğle yemeğinden daha iyi olabilecekler?
- Büyük kaşık nerede? Ya da daha doğrusu, plaka. Görme ve algınızı kandırmak ve daha fazla yemek yemek için büyük plakalardan içmek. Bu, tüketilen yiyecek miktarını artırmak için kısa sürede yardımcı olan akıllı bir psikolojik numara. Ve eğer plakalar sadece büyük değilse, aynı zamanda parlak ise, yalnızca etkiyi güçlendirir.
Kas uzantıları için etkili iştah
Eski bir Yunan tanrısının atletik biçimlerine sahip olmayı hayal ederseniz, ilk önce yemek için daha fazlasını öğrenmek zorunda kalacaksınız. Yiyecek, kas binaları için bir araç olarak, tüm kas yakışıklı olması gereken bir zorunluluktur.
Uygun kas uzantıları için çeşitli öneriler:
- Çinko tüketimini arttırmak. Bu, testosteronun üretimine (erkek hormon) üretimine katkıda bulunan bağışıklık sistemi için en önemli unsurlardan biridir. Kötü iştah, vücutta düşük çinko içeriği ile açıklanmaktadır. Profesyonel bir koç veya spor beslenme uzmanı ile danışarak normunuzu öğrenebilirsiniz. Çinko buğday kepeği, domuz pirzolası, istiridye, sığır bacakları, kabak çekirdeği içeriyor.
- Protein içecekler. Çok sayıda yiyeceğin iştahı ve tüketimi ile ilgili sorunlarınız varsa, proteinleri almayı düşünmeye değer. Kısacası, gövdeyi proteinlerle besleyecek ve hacmi ekler.
- Fast food. Bir oturma için daha fazla yiyecek yemek için, normal bir tempodan biraz daha hızlı yemeye çalışın. Beyinden önce «anlayacağım», Vücudun doyduğunu, 20 dakika geçtiğini. Bu süre zarfında, maksimum yiyecek sayısını yemeye çalışın. Doğal olarak, kendinizi aldatmak zordur ve bir süre sonra, aptalla sınırlandıran aşırı doygunluk hissedeceksiniz. Ama çok hızlı bir şekilde vücut bu tür yüklere alışacak ve tanıdık ve rahat hissedeceksiniz.
- Besin takviyeleri. Bazı vitaminler iştahın artmasına katkıda bulunur. B12 vitamini ve folik asit alarak, iştahınızı kısa sürede iyileştirebilir ve daha fazla yiyecek tüketmeye başlayabilirsiniz. Dozajını tayin eden tabletler veya enjeksiyonlar biçiminde onları takip edin.
Malnutrition'ın nedeni ne olursa olsun, durumu değiştirmek mümkündür. Dünya, bir erkeğin kahramanca zaferlerinin vücudunda, kilo kaybı mı yoksa setinin olsun olduğunu biliyor. Hepsini elinizde hatırla!
