Kilo vermenin birçok yolu var. En yaygın ve verimli bir diyettir. Fakat ekstra kilogramları bile bilmek bile, diyette oturmak için acelemiz yok ve düşünce ile duruma getiriyoruz: «, İrade gücüyle toplayacağım...». Ve hepsi, çünkü herhangi bir diyet gıdalarda zor bir kısıtlama, ve belirli bir süre için kalıcı bir açlık duygusu yaşamak zorunda kalacağız ve sadece demirden fazla kilolu mücadelede bize yardımcı olacak. Fakat birinin bir zevkin oturduğu ve raf dendiği bir diyet var. Sitemiz size rahatça olabildiğince sırrı açacak, güçlü bir açlık hissi hissetmiyor, kilo vermiyor ve hepsi bir protein diyeti sayesinde.
Protein diyeti nasıl çalışır?
Bildiğiniz gibi, yemek, insan yaşamını sağlamak için gerekli olan proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve iz elementlerin tedarikçisidir. Karbonhidratlar enerji olan bir kişiyi sağlar ve aşırı kullanım durumunda, yağa yatırılır. Böylece, güç şemasından karbonhidratlar hariç, vücudu yağ stoklarımızdan enerji çıkarmaya zorluyoruz. Yağ yaprakları - kilo veriyoruz.
Tabii ki, diyet bir diyete sahiptir ve belirli kısıtlamalar mevcuttur. Ancak, protein diyetine yapışkan, sağlığa zarar vermeden oldukça uzun sürebilir. Buna ek olarak, acımasız bir açlık hissi yoktur.
Protein Diyetinde Kontrendikasyonlar: Böbreklerle İlgili Sorunlar, Gastrointestinal Tract Hastalıkları (Kolit, Pankreatit, Disbakterisi).
Stellic diyet. Beslenme kısıtlamaları
Bu diyete uygunluğun basitliğine rağmen, diyet ve güç rejimi hakkında kurallar var.
Karbonhidratlar - Hayır!
Hiçbir yerde, menüden karbonhidratları dışlamaz hiçbir yerde. Ancak bu, terk etmeleri gereken önemli miktarda tanıdık yiyecekdir. Bunlar, her türlü un türünden fırın ve makarna, çiğ taneler de dahil olmak üzere her türlü tahıl var. Sonra böyle vazgeçilmez bir sebzeyi patates ve buna göre, bundan tüm yemeklerin yanı sıra tüm nişasta sebzelerinin yanı sıra. Sonraki, tüm tatlılar - şeker, kurabiye, kek, dondurma, şeker ve hatta yararlı bal. Bunlar tatlı içerir karbonatlı içecekler, Fabrika suları. Yarı mamul ürünleri yok, sadece sebzeler için istisna dondurma. Ne yazık ki, tüm meyveler ve meyveler yasak listeye girer, çünkü çok miktarda karbonhidratları olduğu için istisna, bir elma veya günlük turuncu için yapılabilir.
Bu arada, karbonhidrat makbuzlarından tamamen kaçınmak, sebzelerde bulundukları küçük miktarlarda mümkün olmayacak. Sebzelerden Tercihen Lahana Ver. Bu beyaz, renk, brüksel, kohlrabi, savoy, brokoli olabilir. Salatalık, domates, biber, patlıcan, kabak hakkında unutmayın.
Proteinleri nerede aranacak.
Et, balık, kuş gibi protein tedarikçileri. Ancak bir protein diyet eti ve bir kuş az yağlı çeşitler - sığır eti, tavşan, tavuk, hindi. Bir kuşta, sadece fileto, ciltsiz ve bir diyet zamanı için, yan ürünleri (akciğer, karaciğer, böbrekler vb.) Unutmak için kullanabilirsiniz. Ancak balık ve deniz ürünleri ile, balık yağlıysa, kardiyovasküler hastalıkların oluşumunu engelleyen çoklu doymamış yağ asitlerinin gerekli organizmalarının bir deposudur.
Başka bir protein kaynağı süt ürünleridir, ancak sadece yağ yüzdesine sahip olanlar ve şeker içermeyen ve şeker içermeyenler diyet için uygundur. Yani işlenmemiş süzme peynir, peynir, süt, kefir, doğal yoğurt.
Protein gıdaları ayrıca yumurta (tavuk ve bıldırcın), çeşitli fındık çeşitlerini içerir. Ancak fındıktan diyet sırasında, yüksek kalorili içeriği nedeniyle reddetmek gerekir.
Ve yağlar hakkında.
Protein diyetinin dönemi için, her türlü yağ (sebze, tereyağı ve margarin) ve yağ içeren ürünler (zeytin, fındık) kullanılmasıyla yasaktır.
Ürünleri doğru pişirilir
Et, kuş, deniz ürünleri ve bir protein diyeti için balıklar, yemek pişirmeden önce kaynatılması veya pişmesi gerekir. Diyet süresi boyunca dışlanmış tuzlu ve füme ürünler. Soslarsız yemekler yiyin - Mayonez, Ketçap, Hardal ve diğer türevler yok, tüm bunlar iştahı artırıyor ve bir diyet sırasında hiçbir şey değil.
Minimum tuz kullanımını bükün ve ondan vazgeçmek daha iyidir ve baharatlı otlar (fesleğenli dereotu) ile seyreltilmiş bir üründen taze bir ürün tadı daha iyidir.
Sebzeler istediğiniz gibi tedavi edilebilir, ancak kızartmayacak, ancak giyerseniz, o zaman kendi suyumuzda veya suda tereyağı olmadan. Taze sebzeler ve yeşillik salataları için güzel ve kullanışlıdır. Ve yakıt ikmali ile nasıl olacağı? Çok basit, meyve suyu limon veya portakal çeşitlendirilmiş lezzet gamı, ancak bitkisel yağlardan kaçınılmalıdır.
İlk yemekleri seviyorsanız, sebze çorbalarını su üzerinde pişirin ve bir seçenek çorbası çorbası olarak yağ eklemeden pişirin. Diyet sırasında, çok fazla karbonatlanmamış su içmeye çalışın, miktarı günde en az iki litre olmalıdır.
Mod ve diyet
Protein diyetinin etkili süresi iki ve hatta üç hafta. «Oturmak» Örneğin, örneğin, bir kez, sağlık korkusu olmadan, çeyreğinde yapabilirsiniz. Diyet sırasında kaynak ağırlığına bağlı olarak, beş ve daha fazla kilogramdan kurtulabilirsiniz.
Küçük porsiyonlarda günde beş ya da altı kez yemeniz gerekir, son yemek uykudan üç saat öncedir. Bunlar üç ana yemek ve iki atıştırmalıktır. Ana kısım, meyve veya süt ürünlerini atıştırmak için et veya sebzeli balık içerir. Bu durumda, yemeğin protein kısmının ağırlığı, iki yüz gramdan fazla ve çok sebze olmamalıdır. Son yemek bir bardak skim kefir veya kaynak ise.
Unutmayın: alkol ve kilo kaybı işler uyumsuz.
Bir protein diyetinin verimliliğini nasıl artırırsınız
Tabii ki bu diyette oturmak, kilo vermeye başlayacaksın. Ama önce, daha hızlı yapabilirsin. Ve ikincisi, vücudunuz, fiziksel egzersiz yapmaya başlarsanız, vücudunuz güzel, zarif formlar alacak. Bir protein diyeti ile daha etkili olacaklar, çünkü protein kaslar için bir yapı malzemesidir ve kas korse'ünüzü güçlendirmeyi kolaylaştırmayacaksınız. Kasların varlığı daha hızlı yağ yakmaya izin verir ve sonuç olarak kilo verin. Ek olarak, aynı anda diyet ve fiziksel aktivitenin kombinasyonu ile daha fazla elastik cilde sahip olacaksınız.
Sitemiz, ekstra kilogramları kaybetmek ve ince ve sıkılaştırmak için bir protein diyetinde kolayca ve kolayca oturur.
