Uykusuzluk ne kadar sıklıkla uğraşırsınız?? Bunun nadir bir fenomen olduğunu umuyoruz. Çünkü uykusuzluk kronik hale gelirse, halk tıbbı üzerindeki edebiyatın basit okumasının ondan kurtulabileceği olası değildir. Bu durumlarda, kendi kendine tedavi ile uğraşmazsınız, ancak yardım almak için. Uykusuza size nadiren gelirse, ancak güçlü bir şekilde belgelendirilirse, o zaman kendi güçlerimizle ondan kurtulabilirsiniz. Uykusuzluğun nedenlerini anlamaya çalışalım. Belki de bu nedenleri geçerken, Morfey Krallığına gitmek için kendiniz için birkaç yol bulacaksınız.
Uykusuzluk nedenleri
Birçoğumuz periyodik olarak uykuya dalabileceğiniz durumla karşı karşıyayız, tüm arzulara rağmen, çalışmaz. Zaten diğer tarafta, çevirdiler ve yüz koyun yeniden hesaplanmadı ve seni unuttum. Evet, bazen uykuya dalmak bazen, özellikle uyumak zorunda olduğunuz için rahatsızlık vermezlerse, yarın önemli bir etkinlikle zor bir gün geçirirlerse.
Durmak! İşte ilk nedenin var. «Düşünce huzur vermeyin», Ve buradan ve her ikisi de beynin artan aktivitesinin tüm sonuçları, olayları heyecanlandırıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uykusuzluk sizi korurlar. Ve bu durumun çıktısı şaşırtıcı derecede basittir, çünkü uykuya dalmak için, tüm endişe verici düşünceleri barış hakkında göndermek yeterlidir. Rus masallarına geri döndü: «Sabah akşamdan daha akıllıdır». Her zaman kolayca uykuya dalmayı başardığınız herhangi bir koşul hakkında düşünmeye çalışın. Birisi için, sıcak ülkelerde, diğeri için dinlenme zamanıydı - bunlar sakin çocukluğun anılarıdır. Asıl şey, beynin kendisinin daha sakin bir rejimde yeniden inşa edildiği ve uykusuzluk, sabahları uyanık olarak, uyandığınızda, uykuya daldıklarını hatırlamazsınız.
Beyin aktivitesi, herhangi bir problemin olmadığı durumlarda bile, geceleri bakıp rahatsız etmeyin. Uykusuzluğun nedeni neydi? Belki de bu, sarhoş bir bardak güçlü çay, kahve veya başka bir tonlama içeceğidir. Her ne kadar, adalet, bazı çay çeşitlerinin yatıştırıcı bir eylemi olduğunu söylemeliyim. Ancak, sizin için ne tür bir eylemin mevcut olduğundan emin değilseniz, akşam yemeğinden sonra geleneksel çay içkisini başka bir içkiyle değiştirmek daha iyidir. Örneğin, herhangi bir doğal meyve suyu veya maden suyu mükemmel bir değiştirme olacak. Ya da en kötüsü, içeceklerden kalmazsa, bir bardak basit su içirse - uykusuzluğundan kesinlikle görünmeyeceksiniz.
Uykusuzluğun nedenlerinden başka birinin midenin olabilir. Fakat yatmadan önce yedik (ya da yemedin). Akşam yemeği şaşırtıcı derecede lezzetli olsa bile, yatmadan önce binmenizi tavsiye etmiyoruz, ama sabah ayrılmak istemiyorum. Şişman yemek uzun süredir sindirecek, bu da bir süre uyuya kalmanıza izin vermeyecek. Aynı zamanda yatakta kesinlikle aç yatağa git. Bütün bunların çoğu, diyet üzerinde oturmayı sevenler ile ilgilidir. Vücudunuzu alay etmeyin, aksine, elma yatmadan önce yenir ve yalnızca daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Oldukça sık, insanlar uykusuzluk görünüyor çünkü yatakta rahatsız edici bir his. Belki de sebep, yatak odasındaki durumun uykuya dalmayı önlediği gerçeğinde yatmaktadır. Odadaki sıcaklık, yabancı ışık veya sesler - bütün bunlar ne kadar hızlı düşeceğinizi etkiler. Yatmadan önce perdeleri sıkıca kapatın, TV'yi kapatın. Oda çok sıcaksa, klimayı açın veya sadece biraz pencereyi açın. Aksine, soğuktur, o zaman böyle bir durumda yumuşak bir sıcak pijama olması arzu edilir.
Bazen uykuya dalmasına izin vermediği durumlar vardır. Ve senden hoşlanıyorsun «Bezelye üzerinde prenses» Uykusuzluğun üstesinden gelmek için boşuna yatağa dönüş. Ya da basitçe yeni bir yastık seçmek ve satın almak için zaman geldi, çünkü başka bir şey rahat bir yatak olarak uykuları etkiledi.
Uykusuzluktan kurtulmak için nasıl
Bazen uykusuzluğun nedenleri açık değildir ve ondan kurtulma yöntemleri en farklı olabilir. Bu gibi durumlarda evrensel araçlar elbette, uyku hapları. Ancak bu yöntem uykusuzluktan kurtulur, birçok olumsuz nokta vardır. Bağımlılık, ciddi bunlardan birini uyandırmak ve ek olarak, her durumda daimi bir uyku tulumu almaktan bir yan etki kütlesi olabilir. Hakkında konuşamıyorsanız, aşırı durumda bu şekilde ayrılın.
Uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olan birçok halk tarifi var. Ancak her evde, uygun tarifin hazırlanmasında bileşen olacak, bu yüzden durmayacağız. Ayrıca, uykusuzluk tedavisinin popüler tedavi yöntemleri hakkında bilgi istisendirirse, kolayca bulabilirsiniz. Tüm sitemizin çoğu, konuşmak için uyumamanın yollarıyla ilgileniyor, «Elinde mevcut».
Sadece uyuyamadığında, uykusuzluktan kurtulun, uykusuzluktan kurtulun, bir tür tek gözlü seçimi bulmak için. Tavsiye edilebilir, okuma kitabı düşünerek, örgü ve t düşünmek.Ns. Ama sadece bir bilgisayarda metin yazmıyor. Her ne kadar sürekli göz gerilimi yorgunluğa neden olsa da, ancak monitörden hala ışık, doğal olarak uykuya dalmasına izin vermeyecek olan vücut için yanlış bir his yaratır.
Muhtemelen çoğu, ballı sıcak olmayan bir sütün önünde sarhoş uykuya dalmaya yardımcı olduğunu biliyor. Süt yoksa, yeşil çay veya hatta bir bardak sıcak sıradan su olabilir. Bazen (ama bazen), can sıkıcı uykusuzluktan kurtulmanın bir yolu olarak, bir bardak kırmızı şarap veya bir şişe hafif bira ile yatağa düşebilirsiniz. Rahatlamaya ve uykuya dalmaya yardımcı olacak.
Uykusuzluk genellikle insanın yoğun bir günün ardından rahatlayamadığı gerçeğinde yatıyor. Özellikle bu sorun ofis çalışanları ile ilgilidir. Ek olarak, çalışmaları daimi zihinsel aktivite ile ilgilidir, motor aktivitesinin korkunç dezavantajında. Ve tüm çift genellikle uyku ile ilgili sorunlara yol açar, periyodik olarak rahatsızlık uykusuzluğu. Bu nedenle, motor aktivitesi çok önerilir. Gün boyunca, örneğin, bir kafede öğle yemeğinde gidin veya en yakın mağazaya gidin. İşten sonra akşamları, küçük bir yürüyüş düzenlemesi tavsiye edilir. Eviniz işten yarım saatlik ise, neden gitmiyorsun?. Ancak genel olarak harika olacak, eğer havuzda işten sonra yüzme fırsatınız varsa, bundan sonra kolay yorulma, daha iyi uyumak imkansız olduğu için.
Uykusuzluğun uykusuzluğundan birkaç saat önce sıcak küvet yapmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu prosedür, gün boyunca biriken tüm vücudun kas gerginliğini rahatlatır. En azından monte edilmemiş, ancak nahoş bir ağrı (bacaklarda, alt sırt, boyun), alternatif olarak, hafif bir rahatlatıcı masaj yardımcı olacaktır. Genel olarak, herhangi bir ağrının uykusuzluğun nedeni olduğu durumlarda (örneğin, diş), anestezi almak ve doktora hitap etmek daha iyidir.
Gördüğünüz gibi, uykusuzluk görünümünün nedenleri oldukça fazla ve hepsi farklı. Bir uyku ilacı, tüm durumlar için bir Panacea değil. Bu nedenle, uykusuzluktan kurtulmak için tek iyi bir çare yoktur. Bazen insanlar güçlü stres, deneyimler ve burada bir psikolog yardımı olmadan olmadığı için uykuya dalamazlar. Uykusuzluğun diğer nedenleri, nitelikli bir doktora erişim gerektiren fiziksel sağlık ile ilgili bir sorun haline gelir.
Sonunda ne var olan her şey. Böylece soruyu rahatsız etmeyin, uykusuzluktan nasıl kurtulur, önce, her şeyden önce, görünüşünün nedenlerini ortadan kaldırın. Günün rutininizi oluşturun, biyolojik saatinize uykuya dalmak ve belirli bir zamanda uyandırmak için (Hafta Sonu). Sağlıklı bir imajı destekleyin: Doğru güç sistemi, orta derecede fiziksel eforlar ve restorasyon prosedürleri - normal bir tam uyku sözü verilmesi. Kendini hissetmeyi ve anlamayı öğren, ihtiyacın olan tek şey bu.
İyi uykular!
