En ünlü basit karbonhidrat şekerdir. Hızlı karbonhidratlara ek olarak, çok daha yavaş öğrenilen yavaş veya karmaşık karbonhidratlar vardır. Karbonhidratları parçaladığında, gövdeye insülin kullanarak dağıtılan glikozu ortaya çıkarır. Aşırı glikoz ekstra bir kilogram olarak ertelenir. Diyetteki basit karbonhidrat sayısını azaltırsak, birikmiş yağ birikintilerinin yavaş yavaş dahil olduğu gerçeğine yol açar. Bu ilkede, düşük karbonhidrat bir diyetin aşırı kilo kaybına dayandığıdır.
Bununla birlikte, en son araştırma sonuçları, böyle bir diyetin yardımı ile uzun süre kilo vermenin imkansız olduğunu ve bir kilogram diyet sırasında düştüğünü gösterir. Aynı zamanda, böyle bir diyete uygunluk, çok ciddi sağlık sorunlarının başlangıcını tehdit edebilir. Özellikle, aynı zamanda diyette büyük miktarda yağ varsa tehlikelidir.
Genel olarak, bir kişi sadece basit karbonhidratlardan fazla olan kilo alıyor. Neredeyse gıdaların kalori içeriği burada büyük bir rol oynar ve kaloriler sadece karbonhidratlardan değil, aynı zamanda proteinlerden ve yağlardan da devam eder. Aynı zamanda, karbonhidratlar birçok iç organın tek güç kaynaklarıdır. Özellikle, karbonhidratlar veya daha doğrusu, beyin, sinir sistemi ve böbrekler için glikozun ürettiği için gereklidir. Bu nedenle, böyle bir diyet için almadan önce doktora danışmanlığı yapmanın yanı sıra,.
Düşük karbonlu diyet nasıl çalışır??
Aşağıda, üç gün boyunca düşük bir karbonlu diyetin yaklaşık menüsüdür. Siz, elbette, menünüzü hazırlayabilirsin.
Öyleyse, kahvaltı için ilk günde, fiyonklu, yeşil elma ve şekersiz çörek pişmiş yumurta yeriz. Öğle yemeğinde, mantar çorbası hazırlıyoruz ve akşam yemeği için, bitkisel yağlar tarafından doldurulan taze sebze salatası.
İkinci günde, kahvaltı olarak diyet, kurutulmuş meyveler ve kahve olmadan kahve ve kahve bir kısmına sahip olacağız. Öğle yemeği için sebze çorbası yapacağız ve akşam yemeğinde pişmiş deniz balığı.
Üçüncü gün boyunca, bir parça peynir ile haşlanmış karnabahar ve çay yiyoruz. Öğle yemeği için haşlanmış ve salata yaprakları tavuk olacak. Bu gün akşam yemeği için, sebze salatası ile bir parça haşlanmış dana eti veya pişmiş pirzola yiyebilirsiniz. Bu menü sayesinde, haftanın sonunda, midenin iyileştirilmesini görebilirsiniz. Aynı zamanda, hala vücudu dinlemeye değer.
artış.
Bu diyet sırasında, yazarlarına göre, vücut cüruflar tarafından temizlenir. Ek olarak, iyileştirme metabolizma. Buna ek olarak, diyet aslında iyi sonuçlar verir.
Eksi.
Karbonhidrat miktarında bir azalma, aşırı kolesterol ve kalp hastalığına neden olabilecek hayvanlar dahil yağ tüketimi artar. Yağsız ürünlere odaklanıyorsanız, bu risk en aza indirilebilir. Diyet sebzelerinize dahil edilmemişse, düşük miktarda karbonhidrat kabızlığa neden olabilir.
Genel sonuçlar
Bu diyeti kullanmaya karar verirseniz, sitemiz, karbonhidratların sağlık için gerekli olduğunu ve diyetten dışlanmaması gerektiğini hatırlamaya çağırır. Özellikle yüksek protein içeriği ile karakterize çok düşük bir karbonlu diyet kullanılması önerilmez. Ek olarak, böyle bir diyetin genellikle uzun süre kilo vermesine izin vermeyeceğini hatırlamak gereklidir. Bu nedenle, düşük karbonhidrat bir diyet gözlemlemek istiyorsanız, karbonhidratların tamamen kullanılmasından kaçınmamalıdır. Özellikle, yağ metabolizması için gereklidirler. Ürünleri karbonhidratlar bakımından zengin olan diyette bırakmak, ancak aynı zamanda rafine ve işleme tabi tutulan aynı zamanda. Özellikle katı tahıl ve meyve ürünlerinin kullanımı için önerilir. Reddetmeye değer olandan, şeker, kekler ve alkolsüz içecekler gibi bu tür yüksek kalori ürünlerindendir. Bir diyet için sebze yağlarını seçmek daha iyidir. Bu tür yağ ayçiçeği, zeytin ve kolza yağıdır. Tereyağından ve bas reddetmek daha iyidir.
Genel olarak, düşük karbonlu bir diyet aşırı ağırlığı sıfırlamaya yardımcı olabilir, çünkü gözlemlendiğinde, kalorilerin tüketimi sınırlıdır. Aynı zamanda, karbonhidrat eksikliğini doldurmak için vücut glikojen ve glikoz glikoz rezervlerini kullanmaya başlar. Bu durumda, yağ rezervleri kullanılmaya başlar. Bu işlem, ketonların vücutta oluşturulacağı gerçeğine yol açabilir ve bu da iç ortamın asitleştirilmesine yol açar. Sonuç olarak, ciddi hastalıkların oluşumu ile dolu olan metabolik değişiklikler meydana gelebilir. Örneğin, başlangıçla yüzleşebilir Şeker diyabeti. Buna ek olarak, genellikle bu diyet insanlar bulantı, arttırılmış, terleme, baş dönmesi kabızlık, dehidrasyon, iştah kaybı ve hoş olmayan bir koku kokusunu hissediyor. Bu nedenle, bu diyet sağlıklı bir yemek kadar zordur.
Genellikle düşük karbonhidrat diyetlerinin yazarları, yağlar ve proteinlerden kalori elde etmek için tavsiyede bulunurken, karbonhidratların günde 100 gramdan daha az tüketilmesi önerilir. Her ne kadar doktorlar bunu desteklememesine rağmen, en azından diyette yüksek yağ seviyelerinin dahil edilmesi nedeniyle. Ayrıca, bu diyet önemli güç kaynaklarının alınmasını sınırlar. Ek olarak, bu diyete uyulduğunda, meyve ve sebzelerin tüketiminin azalması, bu da gerekli maddelerin bazı organizmalarının eksikliğine neden olabilecek.
