Kilonuz 20 kilograma kadar normal aşıyor? Bu, ne yazık ki, sadece estetik olarak değil, aynı zamanda sağlığınızı tehdit eder. Mevcut durumda, tek doğru karar aldınız - kilo verin. Fazla kilolu kolay geçti, ancak çabalarını kaybetmek için. Sitemiz, yiyeceklerin inceliklerini anlamanıza yardımcı olacak, zayıflama planı oluşturur ve sonucu pekiştirecektir. Hedefinize ulaşmada sebat ve azimlere ihtiyacınız var. Ve hatırla: yarı boyutlar - metre yerleştirildi, bu yüzden yüzlerce ortaya çıkmaları gerekecek.
Bu nedenle, aşırı kiloun ana nedenleri aşağıdaki gibidir: yanlış beslenme organizasyonu, günlük günlük günlük olarak (uzun süredir), vücut için gerekli olan kalori gemilerinin fazlası, motor aktivitesi eksikliği. Bununla birlikte, fazla kilolu, belirli hastalıkların nedenleri, doktora ziyareti olabilir. Eğer doktor «nimet» Kilo veriyorsun, sonra ileride.
Temel bir beslenme şeması ve fiziksel aktivite yapmaya çalışalım. Keskin bir kilo kaybının sağlığın bozulmasını ve sadece kısa vadeli bir sonuç olduğunu unutmayacağınızı unutmayın. Ne yazık ki, gitmek kolaydır - bu kolay.
Hedefi doğru koy
Sağlık için optimum ve faydalı, kademeli olacak, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlıklarının eşzamanlı oluşumu ile sabit kilo kaybı.
Hesaplayacağız: 20 ekstra kilogramınız var, eğer yarım haftada kilo verirseniz, bir ayda 2 kilogram kaybedersiniz ve her 20'den 10 aydan itibaren. Gördüğünüz gibi, amaç oldukça başarılabilir, özellikle kendi olduğunuzu düşünürseniz «AŞIRI» uzun.
Tabii ki, kilo verebilirsin ve ay için. Kız arkadaşım üç hafta oruç tuttu, ancak uzmanlaşmış bir klinikte ve doktorların gözetimi altında düzenli olarak testler.
Güç devresi: ne, ne zaman
Ayrıntılı bir güç şemasını düşünün. İlk önce hesaplıyoruz Günlük kalori oranı Kilo kaybı için gerekli. Basit bir formül var: kilo vermeniz gerekiyorsa, kilogram kilogram cinsinden ağırlığınız 25 kalori ile çarpın. Günlük normu hesaplama örneği: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Buna göre, kilo verirseniz, kalori normlarını yeniden hesaplamak gerekir. Böylece, ağırlıkta 10 kg ağırlığındayken, norm aşağıdaki gibi olacaktır: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Günlük normuna uymak önemlidir ve beş gün önceliğinde değil kilo vermeyeceğim, ancak hafta sonu alacak. Bu tür bir davranış sizi hedefe yönlendirmez, sabır alır. Yemekten önce, günde kalorileri düşünün,. Bunu yapmak için, diyetinizi önünüzde planlayın, hazırlanan yiyecekleri konteynerler aracılığıyla ayırın ve sadece.
Aynı anda, her gün beş kez kesir, küçük porsiyonlar yemelisiniz. Bu durumda, üç ana tam teşekküllü yemek, iki atıştırmalık meyve ve geceleri bir bardak kefir içermeniz gerekir. Tam yem yemekleri - bu sebzeli et veya balık seçimi, sebzeli yulaf lapası (meyve ile olabilir) veya süzme peynir.
Ürünlerin doğru kombinasyonlarını hatırlayın: karbonhidratlar Kategorik olarak proteinlerle birleştirmeyin. BURADA BAŞKANLI ÜRÜNLERİN BİR KATEGİRİLMESİ Var, burada karbonhidratlarla ayrı ayrı proteinlerle ayrı ayrı birleştirilebilirler. Nötr grup, tüm sebzeleri (patates hariç), meyveler, mantarlar, fermente süt ürünleri içerir. Ayrıca burada ısıl işlem proteinleri ve yağlara tabi değildir - havyar, çözülmemiş balıklar, suşi.
Bununla birlikte, kilo vermek isteyenler için, zararlı hızlı karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmanız ve yavaş sayısını en aza indirmeniz gerekir. Zararlı karbonhidratlar arasında şeker, şeker, şekerleme, beyaz un ürünleri (ekmek, makarna). Yararlı - yulaf lapası, meyve, sebzeler, kepek ekmek.
Tüm yiyecek az yağlı olmalıdır - yeterince yağınız var.
Bildiğiniz gibi, yemeğimiz proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mikroelemelerden oluşur. Diyetlerin sağlığını baltalamak için, rasyonel ve dengeli yemek için gereklidir. Gündeki menü yukarıdaki tüm bileşenleri içermelidir.
Kalori yemeklerini mutfak işleme yoluyla önemli ölçüde azaltın. Kurutulmuş veya pişmiş ürünlerde çok daha az sayıda kalori.
Sözleşme ağırlığına giderken, tavsiyelere yenilmez «Ne istediğini yiyin ve kilo verin», burada ya da yemek ya da kilo vermek - üçüncüsü verilmez.
Kilo kaybı sürecinde iken, yasak alkolünün altında. İçme, bir kişi iştahını kontrol etmeyi durdurur ve yenen yiyeceklerin miktarı izin verilen tüm normları aşıyor. Ek olarak, neredeyse tüm alkol çok kaloridir. Direnemezseniz, bazen kendinizi yüz gram kuru şarap bırakın.
Pey temiz su
% 70-80'de bir adam sudan oluşur. Bu nedenle, gün boyunca vücudunuzu doyurmayı unutmayın. Kendinizi bir kural çıkarın, her sabah boş bir mide bir bardak su içilir ve 15 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Kişisel Deneyim: Aç olmadığımda, ama bir şey çiğnemek istiyorum, su içiyorum ve yardım ediyor. Bu tavsiyeyi doktordan aldım, bu yüzden vücudun bize susuz kaldığı için işaret ettiğini açıkladı ve içmek yerine yemeye başladık.
Şarj olur!
Ne yazık ki, fiziksel egzersizler çok az kalorileri yakıyor, bu yüzden hala kilo kaybındaki kilit an yiyeceklerde kısıtlanacak. Ancak egzersiz, kas korse'sini güçlendirmemize yardımcı olacak ve cildin sarkmasını uyaracak. Ayrıca sağlık ve güzel formlarınıza paha biçilmez bir katkıdır. Egzersiz kompleksi, vücudun tüm kaslarına bir yük içermelidir. Ayrı bir problem bölgesinde kilo vermek imkansız. Etkili şarj, her gün en az yarım saat olmalıdır ve her şeyi doğru yaparsanız, ilgilenirsiniz. Daha fazla yürüyüş ya da bir korkak koşmak.
Bu çalışmıyor
Kendinizi kandırmayın: her türlü kilo kaybı kayışı, özel simülatörler, televizyon izlerken presi güçlendirir - tüm işe yaramaz para israfı. Şahsen biliyorsun, kime yardım etti?? Sonucu gördün?
Dikkatli olun: Her türlü kilo kaybı uyuşturucu sağlığınızı baltalamak için çok fazla olabilir. Üretici her zaman ambalajı ilacın tam bileşimini göstermez. Uygulamasından zarar vermek esastır, ancak fayda şüphelidir.
Sitemiz, hedefinize gitmek, ekstra kilogram kaybedersiniz.
