En az birkaç kilo kurtarmak için! Böyle bir açıklamadan sonra şaşkınlığa bakacağınız için hazırlıklı olun. Aslında, sürekli diyetlerde oturan ve tek bir amaçla spor salonundan çıkmayanlar - beldeki ekstra santimetreden kurtulmak için, asla anlama - nasıl arzu edilir.
Ancak bu amaç bazen onların önüne doğru koydu, çünkü sadece çok istiyorum, ancak sağlığa sadece gerekli.
Kilo almak faydalı olduğunda
Herhangi biri, aşırı bir zayıf şekilin sahibinin kullandığı avantajları arayacak - istediğinizi ve istediğinizde, hiçbir selülit, karın ve diğer takıları keşfetme, kaçınılmaz olarak bütünlükten kaynaklanıyor. Ancak yetersiz ağırlığın kendi olumsuz tarafları vardır. Kadınlarda kilo kaybının en korkunç etkilerinden biri - üreme fonksiyonunun ihlali. Basitçe söylemek gerekirse, eğer 170 cm artışla bir kız 45 kilogramdan az ise, o zaman menstrüasyonu kolayca durdurabilir ve bu kısırlığa doğrudan yoldur.
Ek olarak, özellikle normal bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, diyette oturmayın ve normalde dinlenmeyin, kendi içinde, vücutta bazı ciddi bir başarısızlık olduğunun, sindirim ve alerjilerle endokrin bozukluklara ve tümör hastalıklarına yönelik sorunlardan. Bu nedenle, her ay daha fazla kilolu kaybederseniz, doktorunuza danışacağınızdan emin olun!
Kazanç kazanın: ne ve nasıl?
Yani, bir hedef belirlediniz - değerli kilogram sayısını aramak için. Önce ne yapılması gerekiyor?? Sağ - diyet üzerine otur. Ancak kilo kaybı için bir diyetin aksine değil (mümkün olduğunca fazla var) - yine de, hemen öğünleri artıramazsınız. Evet ve aynı zamanda sağlık için iyi değil. Kilo almak için, iştahınızı arttırmanız ve buna göre, günlük diyetinizi değiştirmeniz gerekir.
İştahı uyarır. Her yiyecek alımından önce, sebze veya meyve suyu içmek, iyi ve yumuşak bira.
Eşit aralıklardan sonra günde en az 5-6 kez yiyin. Asıl şey, açlık hissinin ortaya çıkmasını önlemek, aksi takdirde kilo alımının tüm çabaları boşuna olacaktır. Açsa, bir şey atıştırmalıklar, kendinizi açlıktan korumak için kendinizi zorlamaz.
Öğle yemeğinden sonra, rahatlamaya çalışın, sessizce oturun, hatta yarım saatlik bir saat geçirin, vücuda en iyi şekilde benimsemiş olabilir.
Kilo almak isteyen insanların beslenmesi esas olarak protein-karbonhidrat olmalıdır. Proteinlerin yarısının et, balık, yumurta üzerine gitmek için tüketilmesi önemlidir. Özellikle yararlı tavuk - nazik tavuk eti kolayca emilir ve protein, gerekli kabartmayı bulmak için kas dokusunun kas dokusuna yardımcı olur. Her gün süzme peynir yiyin ve oldukça yüksek yağ yüzdesi içeren birini seçin, Yağ sütü, Kefir, Rippy.
Özel bir protein kokteyli pişirebilirsiniz. Süzme peynirini bir bardak kremada keşfedin, birkaç çorba kaşığı reçel veya bal ve güzel bir karışım ekleyin. Lezzetli ve sağlıklı!
Yağları unutma! Ayçiçeği, Soya veya Zeytinyağı Kuyu Retrual Salataları. Bu arada, içinde bulundukları E vitamini sadece vücudun içindeki metabolizmanın süreçlerini değil, aynı zamanda görünüşte de faydalı olarak etkileyecektir - Vitamin Güzelliği denmez.
Adipoz dokunun proteinlerle birlikte görünüşü, karbonhidratlara yardımcı olur. Öyleyse cesurca beyaz ekmek ve makarna, her türlü, şeker, bal, tatlılar ve diğer her şeyde patatesleri ye.
Günlük diyetinizin dengeli olduğundan ve vitaminlerin ve minerallerin içeriğinde olduğundan emin olun. Gerekirse, Vitamin mineral kompleksleri.
Daha fazla sıvı için - günde 2-3 litre. Süt, krema, meyve suları ve sıradan su ile kahve ile çay olabilir.
Kilo vermek dileğiyle diyet
Kilo ağırlığı kazanmak isteyen örnek bir günlük diyet olabilir?
Kahvaltıda - Bal ve fındık ile bir tabak yulaf ezmesi, ya da kurutulmuş meyvelerle süzme peynir, petrol ve peynirli bir sandviç ve birkaç kakao bardağı.
İkinci Kahvaltı - Meyve Suyu, Sosisli Sandviç ve Bir Kadeh Yoğurt.
Öğle yemeği için - salata «kavanoz» İştah, kalın kaynaklı çorba, lezzetli tereyağı patates püresi patates ya da makarna tarafından süslenmiş et veya balık büyük kısmı. Yemek tatlısını ve kahveyi krema ile tamamlayın.
Taze sebze salatası ve yağ yoğurtlu öğleden sonra aperatifler için.
Jambon ve domatesli omlet, yarım litre süt içmek, uyumak için ayrılmadan önce, bir armut veya bir elma yiyin.
Gelişmiş Beslenme - İyi Bir Şey. Ancak hiç kimse artmış karın pahasına kilo almak istemiyor? Bu nedenle, bu ek kalorilerin gövde boyunca eşit olarak dağıldığı, fiziksel aktivite gereklidir. Evet, evet, aynı spor salonuna gitmek zorundasın, ekstra kaybetmek için nereye gidilir?. İşte sadece kilo almak isteyenlerin önerdiği alıştırmalar farklı olacak.
Yetersiz ağırlığa sahip insanlarda komplekslerin ana nedeninden bu yana - dallar ve bacaklar gibi ince, ellerin ve bacakların kaslarının gelişimi için egzersizlere yönelik tüm dikkat edilmelidir. Dumbbells, şınav, halterle yapılan alıştırmalar, çeşitli atlar ve akciğerler ve yüzme ve bisiklet spor salonunda mükemmel bir şekilde tamamlayıcı dersler.
Ve sitemiz bir kez daha hatırlatıyor: eğer, tüm çabalarınıza rağmen, ağırlık hiçbir şekilde artmaz, bu bir doktora danışmak için ciddi bir nedendir!
