«Kült yapmayın. Şanslı inek bir Gazelle değil», - Yeni diyetin temel prensiplerini içeren makalenin başlığında Kim Protasov tarafından bu kadar haklı olarak fark edildi. Bu makalenin gazetede yayınlanmasından bu yana «Rus İsrailliler» 8 yıldır geçti ve bu süre zarfında, Protasov diyeti, kendisini sağlığa, sağlığa zararsız hale getirmeyi başardı ve en önemlisi, ekstra kilogramdan kurtulmanın oldukça etkili bir yolu.
Protasov diyeti tarafından hangi yiyeceklerin sağlandığı, hangi sonuçlar hesaplanabilir ve onu kullanabilir miyim - sitemiz bugün hakkında söyleyecek. Herhangi bir diyet gibi, sınırlamaları olduğu ve sizin için uygun olup olmadıklarını, karar verirsiniz ve bir doktorla daha iyi savunmada bulunduğunu unutmayın.
Kim Protasov diyetinin özü nedir?
Diyette Kim Protasov karmaşık bir şey yok. Süresi beş hafta. Aynı zamanda, ilk iki haftada, ne kadar uygun olacağı, taze olmayan özel sebzeler ve yüzde 5 yağlı süt ürünleri vardır (ülkemizde ikincisinin eşdeğeri, süzme peynir, kefir ve grenli peynir). Her türlü lor peyniri, yogunter ve meyve sağlayıcısı, yağ için bile uygun, düşme, çünkü katkı maddeleri olarak nişasta ve şeker içeriyorlar, bu nedenle ürünün kompozisyonunun bir açıklamasını dikkatlice inceleyin.
Ek olarak, günlük menü, haşlanmış bir yumurta, üç yeşil elma ve en az iki litre su, çay veya kahve içermelidir; Doğal olarak, ikincisi şeker olmadan kullanılmalıdır. Ana Kural: Yağ sayısını takip edin - günde 40 gramdan fazla olmamalıdır.
DİKKAT Web sitemizden: Yaygın hatayı tekrarlamamalısınız ve tek başına süt ürünleri ile ilk iki haftayı yemelisiniz! Sonra diyet, açık bir karbonhidrat eksikliğinin arka planındaki aşırı yüklenmiş yağ ve protein ile elde edilir. Bu sadece kilo kaybını teşvik etmiyor, ancak vücuda gerçekten zarar verebilir. Bu yüzden, her gün, diğer şeylerin yanı sıra, mükemmel bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olan sebzeleri yediğinizden emin olun. Başka bir hata - tuzlu peynir veya peynir üzerine yaslan. Tuz sıvıyı geciktirir ve oldukça muhtemel ödem yapar.
Bir diyet üzerindeki oturumun üçüncü, dördüncü ve beşinci haftasında, süt ürünlerinin diyetindeki payını kademeli olarak azaltır, bunları yağsız et, az yağlı tavuk veya balık ile değiştirerek, miktarı her gün yaklaşık 300 gram olmalıdır. .
Hepsi bu, özel bir öz uygunluk gerekmez! Büyük olasılıkla, ekstra kilogram, diyetin iki haftasında sizi terk etmeye başlayacak, - herhangi bir durumda çoğunluğa olur.
Diyet Protasov'un Avantajları
Diyet Protasov'da otururken, psikolojik olarak çok rahat olan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Aynı zamanda, önerilen ürünleri kullanarak tartışmak imkansızdır, çünkü günlük rasyon uzun sindirilebilir bir protein ve lifi için zengindir, ancak hızlı bir şekilde açlık hissine neden olan basit karbonhidratlar,.
Basit karbonhidratların yokluğunun bir diğer artı. Onları reddetmek, beş haftada, pankreasın normal çalışmasının kurulması nedeniyle tatiğin bağımlılığından kurtulmak oldukça mümkün olurken, gıda yemeklerinde fiber ve süt ürünlerinin varlığı neredeyse Breaks'lar hariçtir.
Süt ürünleri - kalsiyum deposu, protein ve süt şekeri (laktoz), yani, bu kombinasyon, hücresel düzeyde yağ oksidasyonu için doğal teşviklerdir. Ek olarak, süt ürünleri ve yumurtalarındaki yüksek kaliteli doğal proteinlerin yüksek içeriği ve bu proteinin günlük bir diyette yeterli bir kısmını (toplam kalorik içeriğin yaklaşık% 30'u) ayrıca aşırı kiloya katkıda bulunur.
Aşırı kilolu kurtulmak için optimal yağların azaltılması, ancak istisnaları değil. Diyet Protasova, diğer birçok şık diyetin aksine, yağların kullanımını sınırlar, ancak bunları hiç yasaklamaz. Bu çok önemlidir, çünkü yağların tam reddi cilt, kalp, endokrin sistemi için kötü etkilerle doludur. Ek olarak, süt ürünlerinde bulunan yağ% 3-5'ten fazla değildir, kendi başına kilo kaybı için de faydalı olabilir.
Kim Protasov diyetinden temel çıkış kuralları
Düşen kilogramları tekrar notlandırmak için, bitişinden sonra, herhangi bir yiyeceğe atmak için bir aç canavarı gibi diyet orada olamaz. Böyle bir onay, Kim Protasov'un diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyet için geçerlidir. Her zamanki güç moduna gidin, yavaş yavaş acelesiz olmalıdır.
Tam olarak ne yapar? Sitemiz aşağıdaki seçenekleri sunar.
Kahvaltı buğday, darı ya da yulaf ezmesi, porsiyonun hacmi - 250 ml'ye kadar. Püresi tamamlayıcı süzme peynir ve sebze salatası.
Üçten iki elma, tabii ki nişasta içermeyen diğer meyveleri ve meyveleri değiştirir. Bektaşi üzümü, frenk üzümü, tüm narenciye, kivi, armut, kiraz ve çok daha fazlasını sığacaksınız, ancak örneğin, kurutulmuş tarihlerden, mango veya muzlardan daha doğru kaçınacak.
Salatalarda, yavaş yavaş bitkisel yağ ekleyebiliriz.
Diyet, fındıklarla çeşitlendirilebilir, ancak örneğin toplam üç büyük badem fındık 1,5 gram yağda tamamen büyük miktarda yağ içerdiklerini unutmayın. İkinci çıktı: veya çok sınırlı miktarlarda fındık yiyin veya süt ürünlerinin yağını azaltın.
Diyetten ayrılmak, yağ miktarını sürekli kontrol etmeyi unutmayın! Daha önce de belirtildiği gibi, süt, et ve balık ürünleri, yumurta ve salata dahil olan yağlar dahil olmak üzere günde 40 g'dan fazla olmamalıdır.
Protasov diyetinin kullanımı için bir dizi kontrendikasyon vardır ve bunlar hakkında bile onlar hakkında hatırlanmayacaklar, aksi takdirde uzatmadan kurtulmak, karşılığında kronik rahatsızlıkların ağırlaştırılmasını sağlayabilir. Böylece, diyet protazosu, öngörülen ürünlere süt veya hoşgörüsüzlüğe alerjisi olanlarda kontrendikedir. Kardiyovasküler başarısızlık kazananları, Hipertansiyon, Böbrek hastalıkları sıvı ile sınırlı olmalıdır, çünkü kan basıncını büyük miktarda arttırmanın mümkün olduğu için. Metabolik süreçleri bozarsanız, bir diyete oturmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Belki de bu diyetin sunduğu yiyeceğe ilk kez gitmeyin, özellikle zor ilk iki hafta olacaktır. Ancak çizgiyi geçerseniz, baştan çıkmaz ve tatlı bir damla, sonuç kesinlikle lütfen. Bu arada, Kim Protasov kendisi, kilo verme yöntemini yılda sadece bir kez uygulayarak önerir. Bu nedenle, elde edilen seviyeye ağırlıkları kurtarmak için web sitemiz önerilmektedir: diyetten ayrıldıktan sonra, rasyoneldir ve mümkün olduğunca gastronomik günaha kaçının.
