Hangi ürünlerin çinko içerdiği

Bir kişi için en önemli unsurlardan biri Çinko, bugün olduğumuz ve konuştuğumuz. Bu izleme elemanı olmadan, kemik ve kas dokusu asla vücudun tam sistemleri olmayacak: çinko, hücre büyümesini teşvik eder ve iyileştirir metabolizma. Farklı miktarlarda çinko doymuş kırmızı kan buzağı, lökositler, erkek cum, karaciğer ve böbrek kumaş. Yetişkinlerde vücutta insanlar 3 g izleme elemanı içerir.

Vücut için çinko değeri

Yararlı maddenin açığı, genel refahı kötüleştiriyor, bağışıklığı baltalıyor ve genel olarak bir kişinin normal ömrünü önler. Tüm organizma sistemlerinin çinko ile düzenli olarak doygunluğu, bu kadar faydalı işlemleri mümkün kılar:

• optik sinirin güçlendirilmesi;
• Güçlendirilmiş Ras Rejenerasyonu;
• kemik dokusunun hızlı büyümesi ve gelişimi;
• Serebral korteksin çalışmalarının aktivasyonu;
• Zihinsel süreçlerin iyileştirilmesi;
• Genital organların ve çocuk doğurma sisteminin normal işleyişi;
• Esneklik yetiştirme Soğuk;
• sinir sisteminin uyarılması;
• Gelişimin Önlenmesi Alerjiler;
• Şiddetli zehirlenmeyle enerji kaynağı;
• Fibrozis Gelişiminin Önlenmesi;
• cinsel enerji ve güçlülüğün çoğaltılması;
• Saçın gençleşmesi, deri ve çivi.

Vücuttaki çinko eksikliği

Vücuttaki çinko rezervlerini doldurmak için, maksimum değerli mikroelement içeriğini hangi ürünleri bilmeniz gerekir:

1. Portakal, limonlar, greyfurtlar, elmalar, yeşil sebzeler, incirler - bu bitki kökenli üreticilerinde çinko konsantrasyonu 1 kg vücut ağırlığı oranında 0.25 mg'dır.
2. 1 kg bal 0.31 mg faydalı iz element içerir.
3. 1 kg ahududu, siyah kuş üzümü veya tarihler 2-8 mg çinko bulunabilir.
4. 8 mg değerli bir madde, et, soyulmuş pirinç, şeker ve sıradan pancar, süt, kuşkonmaz, kereviz, domates, patates, ekmek gibi ürünler içerir.
5. 8 ila 20 mg çinko başına 1 kg ağırlık sarımsak, yay, maya, ham pirinç, tahıl bitkileri yumurta mevcuttur.
6. Pekmez, tavşan, kalamar, arpa ve yulaf ezmesi, mercimek, bezelye ve yeşil çay yapraklarının bir parçası olarak oldukça yüksek çinko içeriği (20-50 mg) tespit edildi.
7. 30-85 mg - Böyle önemli bir iz elemanı sığır karaciğeri içerir.
8. En fazla sayıda çinko sayısının içeriği için kayıt, ayçiçeği tohumlarını, çimlenilmiş buğday ve buğday kepeği - 130 ila 202 mg!

Vücudun çinko emmesini tamamen değil, toplam kütlenin sadece% 20-30'unun.

Çinko için günlük ihtiyaç

Her birimizin bireysel gereksinimlerinin vücutta, öncelikle cinsiyet ve yaşla belirlenen günlük çinko için bireysel gereksinimlerin bulunduğu:

• Erkekler altı ay - günde 3 mg çinko;
• Kızlar altı aya kadar - 2 mg / gün;
• 3 yaşın altındaki çocuklar - 3 mg / gün;
• 8 yaşın altındaki çocuklar - 5 mg / gün;
• 13 yaşından küçük gençler - 8 mg / gün;
• 17 - 18 yaşına kadar olan çocuklar - 11 mg / gün;
• Kızlar - 17-18 yaşına kadar - 9 mg / gün;
• 50 yıla kadar erkekler - 15 mg / gün;
• 50 yaşına kadar olan kadınlar - 12 mg / gün;
• Hamile 18 yaşına kadar - 15 mg / gün;
• 19 yaşından itibaren hamile kadınlar - 14 mg / gün;
• Emzirme döneminde 18 yaşın altındaki kızlar - 20 mg / gün;
• Laktasyon sırasında 19 yıldan beri kızlar - 17 mg / gün.

Vücut tarafından çinko tahlili özellikleri

Vücuttaki çinko rezervlerinin günlük olarak yenilenmesine olan ihtiyacı hakkında konuşmak, bir şekilde veya başka birinin bu iz elementinin asimilasyonunun kalitesini etkilediği faktörler hakkında varsayılanın yanlış olması yanlış olacaktır.

Örneğin, diüretik tabletlerin alımı, çinkodaki bir kişinin ihtiyacı olduğunu ve kafein, tuz ve şekeri içeren süt ürünleri ve içeceklerin ihtiyacı olanıdır ve trace elemanını tamamen emmek için vücuda müdahale eder.

Aksine, doğal protein ürünleri, çinko'nın en iyi emilimine katkıda bulunur, bu nedenle daha sık fındık ve baklagiller yemeyi unutmayın.

Çinko absorpsiyon işlemi için, başka bir iz elemanı bir tür katalizördür - bakır.

Faydalı maddenin fazlalığını ne yapar?

Sağlığı için aşırı özen, bazen sonucu doğrudan beklentilerin tam tersi: vücuttaki fazla çinko, bazen açık olarak da tehlikelidir. Beslenme uzmanları, mikroelemenin günlük oranının 150 mg'ı geçmemesi gerektiğini, aksi takdirde vücudun zehirlenmesi gerektiğini uyardı. Bu, diyet takviyeleri ve çinko vitaminlerinin büyük bir özenle alınması gerektiği anlamına gelir.

Dikkat ederseniz, yararlı bir izleme öğesinden çinko oksit hemen gerçek bir zehire dönüşür. Organizma zincirlendiğinde ortaya çıkan semptomları hatırlayın:

• Ağızda tatlı tadı;
• Kötü iştah;
• kalıcı susuzluk;
• artmış yorgunluk;
• derin nefes ile öksürük ve göğüs ağrısı;
• burun tıkanıklığı;
• kusmak;
• ishal.

Buna ek olarak, vücuttaki çinko birikiminin nedenleri, bir çinko değişim bozukluğu, ayrıca kimyasal üretim ile ilgili profesyonel faaliyetler olabilir.

Uygun beslenme söz konusu olduğunda, yalnızca ürünlerin kompozisyonu ve kalori içeriği hakkında değil, aynı zamanda belirli bir kişinin sağlığını dikkate alarak doğru diyetin derlenmesinde de derlerler. İdeal olarak, tekilliklerin bir doktorla tartışılması gerekiyor. Uzman, bana ne kadar ve nasıl yeneceğini söyleyecektir, böylece kişi iyi bir iyilik için ihtiyaç duyduğu kadar en yararlı maddeleri alır.