Gıdalarda tavuk etinin sürekli kullanımı ile, vücudun kütlesi, aksine, aksine ve böyle bir diyete spor yükler eklerseniz, deri altı yağ çok hızlı bir şekilde başlayacak. Tavuğun avantajı, pişirmenin kolay olması ve şefin ilkeyin bile şımarık olamayacağı gerçeğinde.
Tavuk Diyetinin Temelleri
Tavuk diyeti kesinlikle herkese ve kilo vermek isteyen herkese, kas kütlesi kazandırır ve sadece sağlığa zarar vermeden lezzetsiz yerler. Pratik olarak kontrendikasyonları yoktur ve orta derecede tavuk eti içinde sadece olumlu sonuçlar getirir. Diyet tavuk diyeti, herhangi bir etin kullanımının yasak olduğu diyetlerle karşılaştırılmaz. İlk olarak, bu ürünle birlikte, bu ürünle birlikte, çok miktarda besin, insan vücudunda büyük miktarda faydalı madde alır ve ikincisi, tavuk, çoğu zaman diyetlere düşkün insanlardan yok olan güç ve enerjiyi doldurmaya yardımcı olur.
Tavuk etinin çok fazla kalori içerdiğine inanmak yanlıştır. Aslında, 100 g tavuk göğsünde sadece 113 kalori ve peel olmadan bacağında - yaklaşık 120 kalori. Herhangi bir diyet programı çerçevesinde, günlük diyetin kalorik içeriğinin 1200 Kcal'ı geçmemesi için bir tavuk göğsü verilebilir.
Domuz eti düşük kalorili tavuk ile karşılaştırıldığında birkaç kat daha kullanışlıdır. Bir tavşan veya ördeğin eti, faydalı özelliklerinde bir tavuğa daha düşük değildir, ancak bu tür lezzetler her alıcı göze alamaz.
Kuryatina yemekleri birçok, sadece küçük miktarda yağ için değil, aynı zamanda mükemmel lezzet için de. Bu yüzden tavuk her zaman çok arzu edilir ve her masada talep. Tavuklu herhangi bir yiyecek, vücudu hızla doyurur ve bu tür etlerde bulunan kaliteli biyoyararlanabilir protein nedeniyle kolayca emilir. Lezzetli tavuk eti, çoklu doymamış yağ asitleri ve amino asitler (% 90'dan fazla), magnezyum, fosfor, demir, kalsiyum, kolin, retinol, folik asit içerir. Az miktarda yağ, kolayca çıkarılmış ve sadece diyet beyaz et kalıntıları bir etekle konsantre edilir. Tavuk göğsü etkili bir diyetin temeli olabilir, açlık ve iç rahatsızlık hissi olmadan mide üzerindeki yağ kıvrımlarından kurtulmanıza yardımcı olacak garanti eder.
Tavuk Diyetinin Avantajları
Tavuk diyeti diyette kısıtlamalar gerektirir, ancak başka bir etkili diyet olarak. Bir protein diyetinin bir kursu adına denemeye karar vermek, ilkelerini bilmek önemlidir. Bunlar şunlardır:
- Günlük menüde sadece tavuk göğsü bulunmalıdır. Yemek pişirmek, güveç, bir çift için pişirmek ve aynı zamanda pişirmek için ihtiyacınız olan et. Yağdaki göğüsleri kızartmak için izin verilmez;
- Kalorileri hesaplamak için gereklidir, diyetin kalori içeriği 1200 Kcal'ı geçmemelidir. Spor ve diğer fiziksel aktivite yoksa, gün menüsünün kalori içeriği 900 kcal;
- Diyet şarabı yasaklamıyor. Günde bir bardak kuru şarap izin verilir;
- Göğüslere ek olarak, minimum nişastalı sebzeler, karabuğday, mısır, armut lapası, meyve ve yeşillikler diyette bulunmalıdır;
- Haşlanmış tavuk bağımsız bir yemek olarak yenebilir ve sebze yağıyla tutturulmuş salatalara ekleyebilir;
- Su dengesini vücuttaki tutmak önemlidir. Günün en az iki litre temiz su içmeniz gerekir. Bu kural, protein diyetine uymayan, ancak genellikle tavuk eti yiyen insanlar için de geçerlidir.
Menü Tavuk Diyeti
Tavuk eti birleştirebileceğiniz ürünlerin izin verilmesi:
- Patates;
- Tüm meyveler, üzüm ve muz hariç;
- pirinç hariç tahıllar;
- nişasta olmayan sebzeler;
- Meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları;
- Soğan, sarımsak, yeşillik.
Bir gün için diyet yapılır, böylece menünün yarısının tavuk etinden oluşması ve diğer yarısı izin verilen kategorinin diğer ürünlerindendir. Günlük kalori oranı, tüketilen her türlü yiyecek ve vücuda giren besinler arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. Süre Diyet - Yedi Gün, Sırasında Gerçekten Beş Kilogram Düşürün. Diyetin etkinliği de ilk ağırlığa bağlıdır. O'dan daha fazla, ne kadar iyi kilo verersin?.
Boşaltma ile bir tavuk diyeti başlamanız gerekir. İşte üç boşaltma günü için yaklaşık bir menü:
İlk gün: Birkaç tavuk göğsü için kaynatın veya hazırlayın, biraz tuz ve limon suyu ekleyerek. Bu miktarını 5 porsiyon için bölün ve gün boyunca yemek yiyin. Yemekler arasındaki kopmalar 2-3 saat olmalıdır. Bu günde, diğer içecekler ayrıca karaciğer ve böbrekleri yükleyebileceği için sadece su veya yeşil çay içmeniz gerekir.
İkinci gün: Kefir kullanımına izin verilir, biposty 0.5 veya% 1. Temel diyet aynı kalır, buna 0.5 litre Kefira eklenir.
Üçüncü gün Diyet, diyete birkaç sebze eklemenizi sağlar. Bunlar iki salatalık veya domates olabilir. Haşlanmış tavuk göğsü ve sebze, zeytinyağı ve az miktarda tuz ile hafif bir salata yapabilirsiniz. Günlük kaloriyi aşmayan, gün boyunca salata kullanılabilir.
Başlangıç Dördüncü günden itibaren Tavuk diyetinizin menüsünü dikkatlice düşünmeniz gerekir. Bu aşamada, bu diyeti sağlamak önemlidir, böylece servisin yarısının düşük yağlı tavuk etinden oluşmuştur.
- Kahvaltı: 100 g meme, bitkisel yağ üzerinde 100 g sebze.
- İkinci kahvaltı: 70 g tavuk ve bir orta elma.
- Öğle Yemeği: Petrol Olmayan Karabuğa Yulaf Lapası, 100 G Tavuk ve 200 G Tavuk Et suyu.
- Sebzeleri veya meyveleri bir aperatif olarak kullanabilirsiniz. İçmeye izin verilir su veya yeşil çay.
- Akşam Yemeği: Tavuklu Sebze Salatası, 200 g SKIM Kefir.
Beşinci gün:
- Kahvaltı: Çavdar ekmeği dilimi ve tavuk et dilimi, çay.
- İkinci Kahvaltı: Kefir Kupa.
- Öğle Yemeği: Tavuk suyu, 100 g haşlanmış meme, bir yeşil elma.
- Akşam Yemeği: Sebzeler ve 150 g Deri Olmadan Fırında Tavuk. Meyve suyu ile güçlendirilebilir.
Altıncı Gün:
- Kahvaltı: bir bardak tavuk suyu ve bir dilim tam tahıl ekmeği.
- İkinci kahvaltı: 150 g tavuk, bir greyfurt.
- Öğle Yemeği: Tereyağı ve diğer yağsız folyo sebzelerinde tavuk göğsü ile pişmiş. Bitki çayı.
- Akşam Yemeği: Susam ve Tavuklu Sıcak Salata, 300 g Taze Ananas.
Yedinci Gün:
- Kahvaltı: Tavuklu Sebzeler, Bir bardak Düşük yağlı Kefir.
- İkinci kahvaltı: domatesli sandviç, kepekli ekmek ve tavuk göğsü. Şekersiz çay.
- Öğle Yemeği: tavuk suyu, sebze salatası ve tavuk pişmiş pişmiş dilim. Portakal suyu.
- Akşam Yemeği: Kefir'de Marine Edilen Fırında Tavuk Kendinizi Pamper Yapabilirsiniz. Sebze Salatası ve Sıcak Çay.
Bir diyet için, gazlı içecekleri ve kahveyi terk etmeniz gerekir. Tavuk diyetinin seyrini sürdürmeyi planlıyorsanız, sitemiz her cumartesi'nin kendiniz için düzenlemesini önerir Boşaltma günleri Kefir ve tavuk içinde.
İstenilen sonucu elde etmek için, beslenme uzmanları bir diyetin boşaltılmasından başlamasını tavsiye eder ve ardından yedi günde bir mola ile tekrarlanabilen tam bir kursa gidin. Bu kadar katı bir tavuk diyetinin hamile ve hemşirelik kadınları tarafından kontrendike olduğunu hatırlamak önemlidir.
