Fransız beslenmeci Pierre Duucan tarafından geliştirilen kilo kaybı yöntemi, Rusya'yı güvenle fethediyor. Belki de bu tüm temellerdir. Kendin için yargıç - diyeti kişiselleştirildi (birçok popüler diyetin aksine «Hollywood yıldızı») ve kitap «Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum» Çeşitli dillere çevrildi ve dünyanın 20 ülkesinden daha fazla sattı. Dukanin'in diyetolojisindeki kitapların toplam dolaşımı 2,5 milyonu aştı. kopya!
Belki de bu başarı, yazarın aşırı kilo sorununa yaklaşımı, kökte en popüler diyetlerden farklı. «Dirençli mahkumiyetimde, fazla kilolu akut bir hastalık bile değil, uzun vadeli dikkat ve eşlik gerektiren sürdürülebilir ve kronik bir hastalıktır. Bu nedenle, ana görevimi sadece ekstra kilogramdan gelen hastalardan kurtulmak için değil, ağırlığın son stabilizasyonu, yani tam bir tedavi», - Dwan'ı en çok satanında yazıyor. Bu nedenle, DuAn metodu hiçbir şekilde kısa vadeli bir diyet olarak algılamaz, bu nedenle önemli bir ağırlık atmanın mümkün olduğu için. Ağırlık genellikle yazardan daha hızlı bırakır, ancak, eğer tüm aşamalarla karşılaştırılmazsa, elbette geri dönebilir. Çok zayıflama «Dukhanu'da» - toplam beslenme modunda bir değişiklik ve sağlıklı ürünlere dönüş.
Güneşin altında yeni bir şey yok?
Birçok Rus, protein yemeği fikrini yakından ve neşelidir - bir kadının kıskanılabileceği bir kadının ve özellikle de erkeğin (kimin kırılmasını reddedecek) merakı yoktur!) - Sık sık sayım açısından her türlü protein diyetine oturun «gözlük» Ürün:% s. Enerji üretmek için karbonhidratların gövdesinde bir keskinleştirilmiş azalma ile kendi yağ rezervlerini harcamaya başlar. Bununla birlikte, web sitemiz olumsuz sonuçlara yol açtığını bilmesi gerekir, çünkü keton gövdeleri vücutta oluşmaya başladığından, varlığı karaciğer ve böbreklerin işini etkiler. Bu nedenle, beslenme uzmanları uyarmak - protein diyeti kısa vadeli olmalıdır ve insanlara acı çekmez Böbrek hastalıkları. Başka bir problem - yağlı yemek. Birçok protein diyetinde, tüketimi, proteinin daha iyi asimilasyonu için bile teşvik edilir, ancak aynı doktorlar bu durumda kolesterolün yükseltilmesi ile kaçınılmazlığa dikkat ederler. Ve bir tane daha, ilk bakışta, protein diyeti seçeneğiyle uyumlu değil - vejeteryancılık. Ancak, Dwan her üç sorunu da zarif bir şekilde çözer.
Yani kuru kalıntıda biz: diyette yağ ve basit karbonhidratların yokluğu, temiz kullanımı «Su bazlı proteinler» (Yazarın terminolojisi tarafından) diyetin ilk aşamasında ve hayvanların ve sebze proteinlerinin birleşimi - ikincisinde. Soya proteini vejeteryanlar için kullanılır. Tuz tüketiminin kısıtlanması ve yüksek su tüketimi, böbreklerin çalışmalarını normalleştirir ve şişlikten, yulaf kepeği kolaylığını önler ve intestinin çalışmalarını optimize eder, hiking şeklinde küçük bir fiziksel aktivite oldukça dikilir ve fazla zaman almaz.
Sonuç - Birkaç düzine kayıp kilogram. büyü? Ancak Rusça'ya çevirisinde, sadece Güle güle - şeker, un, sebze ve tereyağı ürünleri. Daha az tuz içme ve daha fazla iç, günlük hareketi yapın.
Bununla birlikte, benzer bir şekilde belirten, ilk bakışta, sağlıklı bir yaşam tarzının koşulları olan Pierre Duanıydı, sağlıklı bir yaşam biçiminin koşulları, sonsuza dek fazla kilodan kurtulmak ve yeni bir hayata başlamak için milyonlarca komple insanlara inanç ve umut verdi.
4 aşamalı diyet dukana
bir. SALDIRI. Temiz protein tüketimine dayanan kısa sahne. İlk ağırlığa bağlı olarak, 2-7 gündür. İzin verilen ürünler - az yağlı et ve sakatat, balık ve deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri% 0 yağ. 1.5 litre su ve 1,5 kaşık yulaf kepeği tükettiğinizden emin olun.
Bu aşamadaki kilo kaybı 1 ila 7 kg arasında değişmektedir.
2. Seyir veya alternatif. Bu, saf protein (CB) ve protein-sebze (BO) günlerinin çeşitli şemalardaki alternasyonun uzun bir aşamasıdır - 1-1 ila 5-5 arasında. Domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, asscent fasulye, lahana, mantarlar, kereviz, dereotu, yapraklı salata, endivium (salata hindiba), patlıcan, kabak, karabiber ve hatta havuç ve pancar (verilen ikincisini her öğünde kullanmayın).
Nişasta içeren sebzeler yasaktır: patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek, fasulye. Sebzeler herhangi bir biçimde (ham, haşlanmış, pişmiş), ana şey bitkisel yağlarını veya ekşi kremalarını doldurmamaktır. Sünerler, hardal, otlar, limon suyu, sirke eklenmesiyle düşük yağlı yoğurt veya süzme peynir temelinde yapılır. 2 yemek kaşığı yulaf kepeği ve en az 30 dakika yürüyüş.
Bu aşamadaki kilo kaybı haftada yaklaşık 1 kg ortalama.
3. Konsolidasyon veya sabitleme. Duan, sonucun 10 günlüğüne ihtiyacınız olan her bir kilogram için, bunun için 20 kg bırakırsanız, sabitleme aşaması 200 gün olacak şekilde hesaplamak kolaydır. Diyetin sonundaki vücut, tüketilen gıdalardan maksimum kalori sayısını oluşturacak, bu nedenle konsolidasyon adımı sonucu korumak için en önemlidir. İlk iki aşamada izin verilen ürünlere ek olarak, Duan, meyvenin günlük bir bölümünü (bazı istisnalar için), iki dilim tam tahıl ekmeği, peynirin bir kısmı, haftada bir peynir, nişasta içeren ürünler. Haftada bir gün mutlaka protein olmalı, 2 kaşık yulaf kepeği de bu aşamada size eşlik ediyor.
4. Stabilizasyon. Gerçekte, tüm yaşam süren aşama. Haftada bir protein günü, 3 kaşık kepek ve 20 dakikalık yürüme yürüyüşü. Önerilen diyet önceki aşamada, yani et ve sebzelerin kullanımı, süt ürünleri, karbonhidratların makul kısıtlaması.
Lezzetli ve çeşitli yiyin
Birçok insan belki ve kilo vermek ister, ancak yemek çeşitliliğini terk edememek ister. Yemek pişirmek ve denemek isterseniz, endişelenmeyin - Dukan'da ve yaşam tarzının taraftarları, en zorlu tadı için birçok tarif vardır. Yağsız ürünlerin hazırlanmasının yöntemi, yeni nesil mutfak ekipmanlarının kullanılmasıyla kolayca çözülür - çoklu ve vapur, aerogril, mikrodalga veya geleneksel yüksek kaliteli kızartma tavası ve fırın.
Borsch, solyanka, mantar püresi, tavuk pizza, somon ve ıspanak, jöle, dondurma ve şeker ile kek! Ve tüm bunlar ekstra kalori getirmez, çünkü izin verilen ürün listesine uygun olarak hazırlanır.
Eğer açıkça ruhta bir şef değilseniz, biftek ve salata sınırlayabilirsiniz. Ve Duchana hiçbir kısıtlama yapmamasına rağmen, inan bana, yemek yemeyin.
Kişisel deneyim
En zor aşama, belki de saldırıdır: vücut yeniden inşa edilir, mide protein gıdalarından şaşırmış ve karışıklığın beyni - istemediğiniz yok, ama öyle görünüyor ki? Ancak, saldırı sonrası sebzelerin birinci kısmı tatil olarak algılanıyor - lahana şişlik çikolata görünüyor. Oldukça hızlı, bölümleri çok belirgin bir şekilde azaldı - günde bir bütün tavuk yemeye çalışın. Ayrıca tuzun yokluğuna veya azaltılmasına alışmak kolaydır. Ve şişlik gözlerimizden önce gidin. Gözlemlerime göre, tadı bağımlılığı sistemidir ve bu nedenle, uzaklaşır ve aperatif. Yemek gerçekten neşe ve zevk verir, yemek pişirmek ve hizmet etmek istiyorum. Sonuç? Eksi 15 kg ve iki ayda üç boyut. Hala başlangıçtayım, ama sonuna kadar geçeceğime inanıyorum ve en önemlisi - yeni beslenmenin yeni ama oldukça mantıklı ve etkili prensiplerini koruyorum.
Dukana Diyet Hakkında Siteler:
www.Dukandiet.co.İngiltere (İngilizce versiyonu)
www.Regimedukan.Com (Fransızca versiyonu)
