Bir diyette oturmak, kendimizi sevginin çok sayıda üründe sürekli kısıtlıyoruz. Evet, kilo veriyoruz, ama diyet döneminde iyi bir ruh hali uydumuz değil - biz sinirli ve üzgünüz. Ruhun iyi kollarında nasıl olacağı, diyetlerde oturmayın ve aynı zamanda kilo verin? Bir çıkış yolu var! Sitemiz bunu detaylı olarak anlatacak.
Her kadın güzel olmak istiyor. Aynada kendime bakarak, ince bir güzelliğin gözlerindeki monte edilmiş bir parlaklığa yansımasını görmeyi hayal ediyoruz. Aynaya atılan kısacık görünüm, orada tanrıçayı görürsek ya da şımartırsa, bize bütün gün için olumlu bulaşabilir - fileyi görürsek. Her birimize, iyi bir ruh hali içinde bir kadının çökebileceğini biliyor, o hala atılıyor, ve etrafındaki her şeyi seviyor, ama eğer kötü - dikkatli olsaydı, kerevit kışın nerede olduğunu gösterecek.
Zararlı veya faydalı - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar?
Bir yangın şeklinde bir insan vücudunu hayal edin. Yüksek kaliteli yakacak odun atarsanız ve doğru miktarda, yangın parlak, uzun süre yanar ve çok fazla ısı verir. Ancak her şeyi üst üste atmaksa, ısı olmazsa, yangın sigara içecek, koklamak koklamak ve belki de dışarı çıkacak. Tüm ürünlerin vücudumuza gelip bize ihtiyacı olup olmadığını düşünelim? Gerçekten yardımcı ve besleyici mi? Hangi miktarda kullanılması tavsiye edilir?
Ürünlerin yağlardan, proteinlerden oluştuğu iyi bilinmektedir, Karbonhidratlar, normal işleyiş için vücut tarafından eşit olarak ihtiyaç duyulan. Herhangi bir bileşeni tamamen beslenmeden çıkarmak imkansızdır - sağlık için çok tehlikeli olabilir. Ancak, kısmen yaşam için çok değerli bir şekilde temsil etmeyen ve yalnızca fazla kiloya giren ürünler tarafından hariç tutulur. Bu detaylı duracak.
Şişman. En zararlı, onlardan çok az faydaci asitlerinden oluşan yağlardır ve ayrıca, sadece ağırlığı değil, aynı zamanda kandaki kolesterol seviyesini de arttırır, bu da kardiyovasküler hastalıklara yol açar. Bu yağlar et, tavuk ve ördekler, yağ, sosis, yüksek yağlı süt ürünleri, margarin, mayonez, kremsi, bitkisel yağ, palmiye ve hindistancevizi yağı dahilinde bulunur. Tüketimini en aza indirmeye çalışın. Doymamış asitlerden oluşan faydalı yağlara geçiş - onlar deniz balıkları, fındık, zeytinyağı, avokado, yağmurluk ve kümes hayvanları.
Proteinler. Bu, vücudumuzun hücrelerinin ana bina bileşenlerinden biridir. Düşük yağlı et ve kuşlar çeşitlerinde, deniz ürünleri, yumurta akı, baklagiller, düşük yağlı süt ürünlerinde sayısının en büyük miktarı. Proteinler şüphesiz faydalıdır, ancak protein gıdaları tarafından kullanıldığında anahtar kelime - yağ olmamalıdır.
Karbonhidratlar. Karbonhidratların vücut tarafından enerji tedarikçisi olarak ihtiyaç duyulur. Bunların miktarı azaltılabilir, ancak onları tamamen reddetmek imkansızdır. Ayrıca, karbonhidrat karbonhidratlar - ana. Karbonhidratlar da yağ gibi «zararlı» ve «İşe yarar». Yararlı seçerken ve zararlı karbonhidratları hariç tutarken, güç modunuzu dengeleyin ve kilo verebilir:
- «Faydalı karbonhidratlar» - Arkadaşlarımız, uzun süredir doygunluk hissi veriyorlar ve uzun zamandır bize. Onları sebze ve meyvelerde, çiğ tanelerden (karabuğday, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi), fındıklardan bulmak mümkündür;
- «Zararlı karbonhidratlar» Ayrıca basit olarak adlandırılan, hızla açlık hissini emer ve söndürürler, ancak aynı zamanda hızlı bir şekilde sindirilir ve onlardan sonra anında iştah uyandıracağım. Zararlı karbonhidratlar sadece yağ bağlantılarında, aşağıda.
«Tehlikeli» Kombinasyonlar
Fazla kiloun ana kaynağı, kilo vermek isteyen insanlar tarafından yasaklanması gereken sinsi yağlar, proteinler ve karbonhidratlardır.
Reddetmenin imkansız olduğu bu kurnaz bileşikler, çünkü en sevilen yerlerde bulunurlar «Lezzetli». Yağlar ile birlikte karbonhidratlar ve zararlı denir. Bunlar her türlü tatlılardır: şeker, dondurma, çerezler, hamur işleri, kek, çeşitli tatlılar, sırlı kahvaltı gevreği, ekmek ve makarna en yüksek dereceli beyaz un. Zor diyelim «Numara» Masamızda çok tatlılar.
Tatlı tamamen reddedemez, kurutulmuş meyveler, bal veya jöle ile değiştiremezsiniz, ancak sadece çok sınırlı miktarlarda.
Yiyecekleri diyetten çıkarırız ve hafif!
Yağda kızartılmış (ve sebze yağının da şişman olduğunu hatırlıyoruz) et, balık, sebzeler, yanı sıra her türlü cips, yararlı ürünlerden patates kızartması aşırı ağırlık tedarikçilerine dönüşüyor. Bu nedenle, tüm kavrulmuş haşlanmış ve pişmiş diyeti değiştiriyoruz. Üstelik, çeşitli düzlükleri püresi ve sebzelere hariç tutuyoruz.
Kategorik yasak altındaki güzel bir rakam için mücadelede, herhangi bir fast food ürünleri. Bunlar sadece hamburger ve diğerleri değil «Delilik». Bunlar çeşitli yarı mamul ürünler ve kumaş ürünleridir: vermichel, püresi, çorba vb. Bu bir yemek değil, bir dizi gıda kimyasallarının gereksiz bir organizması.
Buna ek olarak, güzel bir rakam için mücadelede, baharat, baharat, marinades tüketiminden kaçının, bu ürünler iştahı teşvik eder.
Alkol reddetmek! Neden? Bu yemek değil! Ancak, ilk olarak, alkolde çok fazla kalori (özellikle kokteyllerde), vücut için herhangi bir değeri temsil etmez. İkincisi, alkol metabolizmayı yavaşlatır, bu da kilo kaybı işleminin durması, vücut aşırı yağ yakmayı durdurur ve alkolden elde edilen enerjiyi kullanır. Üçüncüsü, alkol, iştah uyandırır ve donuklar bir doygunluk duygusu, alınan yiyecek hacmini yeterince değerlendiremez ve kontrol edemezsiniz, aşırı yeme riski artar. Kilo vermek istiyorsanız, alkollü içecekleri kategorik olarak ortadan kaldırmak.
Yasaklanacak ürünlere ek olarak, diyetten çıkarılması gereken zararsız içecekler olacağı belirtilmelidir. Bunlar şeker içeren veya çeşitli ikameler, tatlı karbonatlı içecekler, Paketteki meyve suları (onlara çok fazla şeker eklenir).
Tabii ki, zaman zaman rahatsız edici bir şey yemek istediğim her insan, konuşması, rahatla. Haftada bir kez kendinize yasaklanmış listenin küçük bir parçasını bırakın.
Sitemizden gelen tavsiyelere uymaya çalışın ve yakında kendinizi ve ince şekilleriyle çevreleyenleri memnun edeceksiniz.