Kilo kaybı, diyetler, sağlıklı beslenme problemine adanmış makale, forumların ve diğer materyallerin ve kaynakların sayısı büyük. Özellikle tematik sayfalara devam edenler bile fark edilir ve gelenler - ve hiç olmayanlar bir Portal'tan zarar vermeden bir portal hayal edin. Yazılanlara yeni ne eklenebilir, yeniden yazıldı? Psikolog için ipuçları? Yeni Beslenme Sistemi?
Ve ne yapmazsan, ama derin! En azından bağımsız olarak yabancı bir dil okuyan herkes ders kitabı veya diski olmadığını biliyor «İngilizce» Genel olarak, herkes için. Yeni başlayanlar için, ikincil ve üst düzey ve daha küçük konular için - çocuklar, işadamları, gezginler ve t için.NS. Yalnız her yerde ve çalışmasına yaklaşım farklıdır. Ve beslenmede.
Makalelerin çoğu, sağlıklı beslenme hakkında hiçbir şey okumayan insanlar için tasarlanmıştır ve muhtemelen çok şey var. Ve kendinizi bu kategoriye göre düşünürseniz, ilk önce kilo kaybı ve uygun beslenme konusundaki makalelerin seçilmesiyle tanışmayı öneririz (bu makalenin hemen bölümündeki bağlantıları bulacaksınız «Ayrıca oku»). Peki ve sebzeleri birkaç yıl boyunca etle birleştiriyorsanız ve makarna - domates sosu ile? Tatlı soda tadını unuttuysanız ve vapur mutfaktaki en popüler enstrüman haline gelmiştir? Görünüşe göre, her şey gerektiği gibi, ancak ekstra kilogram gitmiyor. Daha kesin olarak, her yeni diyetle, ayrılmak için yalvardı, ancak kısa bir süre sürdü, ancak ayrılıyor, kendini suçluyor, daha fazla azarlamıyor, aynı ağırlık için al ve her şey tekrar başlıyor ..
Yurtdışında akşam yemeğiniz olup olmadığını sorma - ve aniden yeni diyet bu olamaz ve meslektaşlarım ortak çay için bir ismi yok - sürekli diyettesiniz ve tüm uzun süre faturanızı kaybetti, tam olarak Kesirli bir şekilde yiyin, izle. Ama garip - geçmiş yılların hepsi hala aynı ağırlıkta kalıyorsunuz ve meslektaşlarınız, «çayı kovalayan» köfteler, daha önce olduğu gibi, ince ve enerjik. «kuyu», - Ne yazık ki içtin, - «Muhtemelen tüm bunlar benim için değil. Belki kodlanmış? Ya da eğitimlere git?». Sitemiz, kodlamanın da herkese yardımcı olduğunu söylemelidir. Birikmiş bilgi sayısını kaliteye göre tercüme etmeye geldi - yeni, ortalama seviyeye gidin. İlk önce kuralları öğrendiniz - istisnalar hakkında, belirli bir kişiye uygulama kuralları hakkında, özellikleriyle, vücut, psyche, yaşam tarzı ile ilgili olarak konuşma zamanı geldi.
Yüzyıl gelenekleri beslenmede
Her zaman, her zaman, güç modu dahil olmak üzere yüzyıllarca oluşturulan geleneklerin, prensip olarak aptal olamayacağını düşündüm, aksi takdirde başkalarını unutmuşlar ve yaratırlardı. Günlük diyetin 100-200 yıl önce nasıl inşa edildiğini hatırlayalım. Neyse, Rusya'da veya Avrupa'da. Bir kenara çalışkan insanları bir kenara bırakalım, çok fazla kalori geçirdiler ve bir şey yiyebilirler (yeterince yiyecek!). Beşazlık sınıfını, çok fazla işe yaramayanlar ve hizmetçilerin ödevleri için yaptırdığı kişileri hatırlayın. Bu çok yazılmış, filme filmler ..
Sabah - kahvaltı, oldukça yoğun, örneğin, İngilizler gibi. Sonra - öğle yemeği, ayrıca kaçak değil. Saat beşte - içti çayı boş değil, her zaman taze hamur işleri, tatlılar. Ve nihayet akşam yemeği - o şimdi «ışık» Toplum 19-21 saat içinde gerçekleşecek. Ve oldukça bol. Ve her zaman ondan sonra değil, Evgeny OneGin gibi, topa koştu ve sabah kadar oraya dans etti. En sık ondan sonra yatmaya gitti! Dönüştür, gece için, diyetolojinin tüm kurallarına karşı yedik! Ancak o zamanlarda, obezite, tüm kıtalar için bir salgın olarak değil, tek bir dava olarak vardı. Neden? Gerçekten, vücudumuz 100 yıldır böyle değişti? Hiç değil, ama bazı alışkanlıklar çok değişti. Sitemizle birlikte, neyin değiştiğini anlamaya çalışacağız, bu da atalarımıza izin verdi «düzgün değil» yemek ve ince kalın ve sonra hayatımıza nasıl uygulanabileceğini düşünün.
Yemek basit bir gıda emilimi değil, bu bir ritüel!
Yani insanlar gibi? Mutlaka hep birlikte, aile, misafirler, arkadaşlarla birlikte. Yalnız beslenme tamamen karşılanmadı - herkes geldiğinde yerler! - ve kamuoyu daha çok daha fazlaydı. Muhtemelen, diyetten kopmuş olanlar, genellikle bir partide olmadığını, ancak evde, yalnız, mutfağa gittiğinizde, ve «Metantaj» tüm.
Yemek masası güzel bir şekilde servis edildi ve insanlar yemek hazırlandığı yer yok - ve oturma odasında yemek odası. Güzel giyinmiş, bornozlarda değil, yemekler için bir eğlence sohbeti, çözüldü problemler. Genelde söylemenin doğruluğundan şüpheliyim «Yediğimde - sağırım ve». Her durumda, kilo vermek için yanlıştır. Konuştuğumuzda, zaman içinde yiyecekleri uzatır ve bu zaten önemlidir. Hevesle konuştuğunuzdan birini ziyaret ediyorsanız veya bir restoranı ziyaret ederseniz, tartışın - yiyecekleri tamamen unuttun mu?. Sevdiklerimizin varlığı, ikinci, üçüncü kısmı alma fırsatı vermedi. Yönetmelik hiç memnuniyetle karşılanmadı. Ve bir hizmetçi isteyin: «Beni bana başka bir çorba tabağı getirin ... ve lütfen ..» - Hayal etmek zor. Bu nedenle, fikir «Küçük porsiyonlar», Alışkanlık çok az, bence, en büyük olanlardan biri yükseltmektir. Bugün bir diyette olmasanız bile (ve ideal olarak - tüm hayatlarım).
Daha sonra, sitemiz gerçeklerin yansıması için biraz daha yararlı getirmek istiyor. Yemek aynı anda aldı ve «Lekeler» sahip değil. Küçük yıllardan gelen çocuklardan, tatlılar, şeker, iyi ve yetişkinlerin büfelerinin üst raflarına saklandı ve sürekli çiğnemenin alışkanlıkları yoktu, bazen ne olursa olsun. Yemekler, çok sayıda baharatla, soslar, tadı hissetmek ve mideyi doldurmamak için alınmıştır.
Kişisel tutum
Ataların geleneklerinden hayatımıza ne alabiliriz?? Prensipte, hepsi. Her ne kadar mutlaka bir aristokrata dönüşmek için gerekli olmamasına rağmen. Büyük bir aileniz yok, ve herkes kendisini yemeye alıştı - ritüellerin en çok gelmesi gerektiği anlamına geliyor. Şahsen kendiniz için, hobilerinize göre, bağımlılıklar.
Güzel bir tabak al, ona yediklerini ve mutfağı bıraktıklarını söyleyin. Müziğe, televizyona. Bu arada, televizyonun önündeki yiyecek tehlikelerinin görüşü, çok abartılı olduğunu düşünüyorum. Çünkü, bölümünüzü yavaşça heyecan verici bir dedektif altında emmekten, katkı maddesini yenmeyin, arsadan bir resim atlamanız düşüktür. Peki ve reklam durakladığında - görünüyorsun, zaten bir arıza var. Ünlü gerçeğindeki her şey «sinyal» Doygunlukta beyindeki mideden geliyor. 20 dakikada biri ve birisi ve 30'da. İşte bu dakikalar bir şeyler doldurmak önemlidir ve hoş bir müzik, keskin bir arsa, güzel bir konuşma olsun. İyi, yarım kısmı ortaya çıktı, başka bir şey yap. Örneğin, mutfakta yersiniz (kötü, oh, ne kadar kötü çünkü «katkı» elini almak için yakın ve kimse yok!). Sonra biraz ekim, yapana kadar patatesleri temizlemeye karar verin - kaynatacak. Ya da çamaşır makinesini çalıştırın ... ama başka ne gelebileceğini asla bilemezsin. Sonra, bölümünüz için tekrar ekin, ekleyeceksiniz ve hepsi!
Buna ek olarak, sitemiz kendinize, zor olacağını, yemekleri düşünerek zor olacağını düşünür. Evet, aile sorunları ve kötü hava koşulları hakkında değil ve bu yaşam, ilke olarak, tam olarak gıda hakkında başarısız oldu. Sonra, yiyeceklerin mekanik bir emilimi olmayacak. Yiyeceklerin tadını, gölgelerini hissetmeye çalışın ... Peki, bunun için lezzetli yemek yapmanız gerekir ve bazen finansa izin verilirse, tamamen yeni yemekler denemeniz gerekir. Ünlü akademisyen amosov ile aynı fikirde değilim, daha az yemek için zevkle yemek yapmanız gerekiyor. Evet, çok fazla tadı değil, ama sonra zevk almayan vücut çıkmaz.
İstediğiniz zaman yemek
Bir diğer «Zararlı tavsiye» - Kesirli yemek hakkında. Benim görüşüme göre, mide, karaciğer vb. Bozukluğu olanlara gösterilir., ve ayrıca bütün gün aç koşmak ve geceleri sürmek için kullanılanlar. Ama sen zaten «ortalama seviye». İstediğiniz ya da olmadığına bakılmaksızın, 3 saat sonra uzun bir süre yersiniz, açlık hissi neredeyse hiç görünmüyorsunuz, sadece ihtiyacınız olan düşünce «Kural kuralı». Yani - gerek yok!
Yemeği hoş bir doygunluk duygusuyla bitirirseniz - ve kendinizi kırmayın. Oturdu, ama sadece gerçekten yemek istiyorum. Ve asla -. Şimdi, her zaman ve her yerde, kötü niyetli fast food'a başvurmadan, yoğurt, süzme peynirinin bir kavanozu - her zaman mevcuttur, bu nedenle mümkün olmayacak hesaplamada var - ayrılmak gereklidir -! Zaman geçirecek ve vücudun kendisi saati ayarlayacak - 2 ya da 4 kez yemek istiyor.
Sadece rasyon «damak zevki»
Tartışmak istediğim son şey - diyetimizin kendimizi. Taze sebzelerin baskın kullanımı ile diyet olduğunu düşünüyorum ... iyi, ama sadece bu sebzelerin bir amatör olduğunda. Ve onlardan nefret ediyorsanız, bu bir anlam, yine de diyetle «Filo», Ve üzüntüden başka bir şey yok ve suçluluk duygusu kalmayacak. Sebzeler, tahıl ekmeği gibi, ancak bu ürünlerden yapılması gerekir «simge» Değmez.
Bence, bir beslenme sistemi veya ilk, kısa süren kilogram için bir diyet seçerek (böyle kullanma hakkına sahip, diyet disiplinleri, yemeğim hakkında düşünmeye başlarlar ve bu, zaten karar verdiğimiz gibi, bu önemlidir. ) Alışkanlığınızın çoğunu, yaşam tarzınızın çoğunu karşılayacak şekilde almanız gerekir. Evet, gönüllü insanlar var, çok güzel çikolata, Ve tartı otlar, ancak çok az şey var, çünkü bunun için çok güçlü bir motivasyona ihtiyacınız var (bir milyon doları aldığınız rol)!). Ve hala vücut için stres ve az sayıda avantaj var. Öyleyse neden zaten öğrenilmiş olan basit kuralları gözlemlerken, vücudunuzun isteklerini dinlemeye çalışmıyorsunuz?.
Bence, diyetten dışlamak hiçbir şeye ihtiyacım yok, «zararlı» (kalori durumumuzda) ürünleri çok yer alırsanız ve biz zaten küçük porsiyonlara alışmaya karar verdik. Öyleyse - yağ seviyorsunuz ve sonuçta, 10 gram taze kremalı yağlı ince bir Borodino kokulu ekmek parçası sadece 120-150 kcal verecek, şeker sütü ve bir kaşık olmasa bile bir bardak kahve ekleyecektir. 200'den fazla alamadım. Kahvaltı ya da akşam yemeğinden daha iyi?! Sadece bu parçanın ve gözlüklerin yanı sıra - başka hiçbir şey gerekli değildir. Öyleyse küçük bir kalori ve büyük bir zevk olsun. İnan bana, sebze yağı olan sebze dağının yeme etkisi vermeyecek ve birkaç saat içinde hala seni yiyor ve Tanrı yasaklayacak, böylece Panari tavası eline geçmiyor! Sitemizin diyetten hariç tutması önerdiği tek şey, beyaz un, cesur keklerden bir maya hamurudur - kandaki çok güçlü bir insülin atlama bu yemeği verir! Farketmedim?! Bir pasta ile çay içmek - bir parça, diğeri, görünür, günümü beslemelisin ve bir saat içinde istiyorum. Sadece o insülin!
Akşam açlığı bizim hatamız değil, oldukça açık ve vücudumuzdaki hormonal dalgalanmalardan kaynaklanıyor ve onunla değişen başarılarla mücadele etmek yerine, deneyin «aptal» vucüdun. Akşamları, biraz lezzetli: ince bir peynir parçası olan 2 kaşık makarna - yemek, zevk, burada biraz kalori olduğunu düşünüyoruz, biz bu arasından seçim yapmayacağız, ama aç bırakmayacağım. Başka bir yoldan gelebilirsin - yapması gerektiği gibi yemek, ancak elbette kurallarımızı takiben 17-18 saatlerce. Ve sonra, belki de, 23-24 saate kadar gidersek bile artık uyumak istemiyor.
Genel Güç Kaynağı İlkeleri
Bu konu hakkında süresiz olarak konuşabilirsiniz, ancak genel ilkeler, düşünüyorum, anlaşılır.
- Duygusal bir suçlama, kendinize inanmak için size uygun herhangi bir diyet ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Daha sonra, tüm beslenme sistemini değiştirmeye, yavaşça, günün değil, bir ay boyunca olmadığını, ancak gerginlik olmadan yapacağınızı seçmek için gereklidir, sevinçle, sevinçle, hızla kurtulmayı başaramamıştır. Ekstra kilogram. Düşün: Ayda 1 kilogram kaybederseniz, bir yıl boyunca 12 için kilo vereceğiz ve ikisi - genel olarak bir baston olacaksınız. Kaç yıl önce kendinize işkence yapıyorsunuz?!
- Şahsen ne yaptığınızı anlamaya çalışın - belki sık sık ve hatırlıyorsunuz, belki de uyumsuz bir şekilde birleştirirsiniz ya da mide keçe «Hoş sıcaklık» - ve kendiniz için kendinize icat hükümleri nasıl düzeltileceğinizi, doğasını en aza indirgemek.
- Bir tanesini yememeye çalışın - arkadaşlar ve meslektaşlar zamanında el ele alacak, fazla çocuklarına gülecek - izin vermeyeceksin! Tabii ki, yemek yemeye zorlandığınızda, bu tür insanlarla sadece masaya oturmayın!
- Her durumda, orada bir sürü yiyecek olup olmadığı bir iz yoktur ve maksimum yaratmak için üç kez katkı maddesi ekleyin «ritüel» yemek, bazı önemli şeyleri kesti - sonunda her zaman daha az yersiniz.
- Sonunda, tüm okuyucular bizim sitemizdir. Birdenbire kırdıysanız ve ruhdan yediklerseniz, hiçbir şey, bir diyette değilseniz, bir sonraki öğünden vazgeçtikten sonra, ertesi gün, bir sonraki yemekten vazgeçmek için Boşaltma günü yapın, meyve suları içmek - ve vücudunuzun bir şeyi bile farketmez.
Burada yazılan her şey, sağlıklı beslenme, diyetler ve kişisel deneyim çalışmamın meyvesidir. Tabii ki, birinin tecrübesi ve bilgisi farklı olabilir, birisi tüm bunların tamamen saçmalık olduğunu ve tersine kadar yapılmasını söyleyecektir. Ve o haklı olacak. Ve ben haklıyım. Sadece kendin için ne kadar yakın olduğunu seç.
