Bir gencin fazla kilolu varsa, o zaman ona doğru yemek yemesini öğretmeyen ebeveynlerin şarabının% 98'idir. Çocuğunun kilo vermesine yardım etmek için dikkat ve özen göstermesi gerekenler.
Gençin gövdesi büyür ve gelişir, büyük ve çeşitli besinlere ihtiyaç duyar. Sert bir diyete uymaya zorlamak uygunsuzdur ve hatta sağlığa zararlıdır. Rasyonel olarak yemek yemeniz gerekir, sağlıklı gıda alışkanlıkları yapın. Buna ek olarak, herhangi bir, ancak günlük motor aktivitesi ekleyin - Spor, Şarj, Yürüyüş, Diğer.
Sitemiz, gençlerin sağlığa zarar vermeden kilo vermelerine yardımcı olacak, sadece önerilerimizi takip edecektir. Ayrı olarak, eğer çocuğun bütünlüğü herhangi bir hastalıkla ilişkilendirilirse, önce tavsiye için bir doktora danışmak için gereklidir. Ancak her koşulda, sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları herkese alakalıdır.
Yemekler ve tekrar
Ergenlerde aşırı ağırlığın ana faktörü yanlış yiyecek. Günlük modu hakkında konuşacağız ve şimdi - yemek hakkında.
Besin diyetine göre dengelenmiş (bunlar proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller, vitaminlerdir), çocuğun zihinsel ve fiziksel gelişimi için büyük önem taşımaktadır. Gençin kilo verme görevine değmesi durumunda ne reddetmelidir?. Yağlar sebze kullanmak daha iyidir (ayçiçeği, mısır, zeytinyağı), sindirilmesi daha kolaydırlar. Ancak yağlı et şeklinde hayvan yağ, çamur tamamen hariç tutmak için daha iyidir. Tavsiye edilmemiş, füme et ve balık - kalori ve «zor» Vücut tarafından işlendi. Et ve balık yağsız çeşitleri seçmek daha iyidir, tercihen pişirin veya pişirin. Sos, baharatlar (Hardal, Mayonez), çok tuzlu yemekler diyetinden dışlandığınızdan emin olun - iştahı heyecanlandırıyorlar.
Fast food. Bu tür yiyeceklerin onuncu yolu atlaması gereken kuruluşlar - içinde yararlı bir şey yoktur. Aşırı alkolsüz içeceklerin içmemesi hakkında konuşmak. Yasanın altında da tatlı gazlı su ve çeşitli enerji içecekleri. Ayrıca, çay ve kahve dışlamanızı tavsiye ederiz. Bütün bunlar aktif olarak sadece iştahla değil, aynı zamanda bir bütün olarak sinir sisteminde de hareket eder ve ayrıca, kilo vermek için büyük miktarda gereksiz kalori içermektedir. Bu içecekleri plakalar, kompleksler, meyve suları (frosses), süt ve süt içecekleriyle değiştirin.
Tatlılar - Yetişkinler ve çocuklar tapıyor. Ne yazık ki, bu aşırı kilo kaynağıdır. Tatlıların, çerezlerin, keklerin (özellikle yağ kremiyle) kullanımını en aza indirmeniz, saf şekerin kullanımını sürüklemeniz ve sınırlandırmanız gerekir. Kısmen tüm bunları değiştirebilirsiniz Jelly, Berry, Süt, Süzme Peynir Tatlıları.
Tatlılar ve çerezler yerine bir genç okula meyve ve kurutulmuş meyvelere vermeye çalışın ve cipslerin, buğday veya çavdar unu'ndan buğday veya çavdar unu arasındaki tüm tohum türleri biçiminde katkı maddeleri ile değiştirilmesi gerekir.
Tabii ki, çocuğunuzun yediği yiyeceklerin önemli bir bölümünün kalitesini kontrol edebilirsiniz. Ama kendisi aşırı kiloun önemini anlamalıdır. Bunu yapmak için bir gençle telafi etmek «Yasaklı Ürünler Listesi» ve yavaş yavaş tamamlamak, bir çocuğu yol boyunca açıklamak, neden onları oraya koydunuz. İnan bana, kendin ürünleri çok fazla yeni bulacaksın. Kategorik biçimde bir şey yasaklamayın, bunu yapmanın neden imkansız olduğunu açıklayın.
Bütün hafta boyunca hemen yemek çok zor, bu yüzden hafta sonları bir gençleri yasaklanmış bir listeden küçük bir tatlı ile ödüllendirin, böylece yan taraflara ertelenmemiş, yürümeyi teklif etmeye, bisiklete binmesini veya patlamasını sağlayın.
Gün Modu ve Güç Modu
İnce genç gün modu için çok önemli ve düzgün organize edilmiş yiyecekler. Sadece kilo vermeye ve içinde kilo vermeye yardımcı olmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıklardan tasarruf edecektir. Bir çocukla bir gün geliştirmek, tüm faaliyetlerini uyumaktan kaçmaktan korur. Orada zorunlu yemek zamanını açın, sözde güç modu, yürütülmesi için bazı çabalara ihtiyacınız olacak.
Genç, gıda alımının çokluğunu, aralarındaki aralıkları, aralarındaki aralıklarla gözlemlemeli ve sen - büyüyen bir organizmanın günlük ihtiyacı sadece kalorilerde değil, aynı zamanda proteinlerin, yağların, karbonhidratların orantılı dağılımını doğru şekilde derlemelidir. Vücudun yaşa bağlı ihtiyaçları göz önüne alındığında, ergenler için, bu oran 1: 1: 4 olacaktır. Perekos, yağ veya karbonhidratların arttırılması yönünde metabolizmanın etkisine katkıda bulunur ve aşırı ağırlığa yol açar. Ergenlerin yemekleri en az dört kez olmalı, bu gün boyunca hacimin yaklaşık olarak dağılımı: kahvaltı - 30%, öğle yemeği - 40%, Öğleden sonra - 10%, akşam yemeği - 20%. Kahvaltı ve akşam yemeği genç genellikle eve gider ve ne yediği şeyi kontrol edebilirsiniz. Son yemek, uykudan önce bir buçuk saatten daha sonra olmamalıdır.
Evin dışında yiyecek genç organize nasıl?? Okulda tam teşekküllü bir akşam yemeği verilirse ve değilse, eğer değilse, öğle ve öğle yemeği arasında yiyecek birimlerini yeniden dağıtmak ve tam beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak zorunda kalacak. Örneğin,% 40 yerine gıdaların% 20'sini ve% 20'sinin% 20'sinde kalan hacim: öğleden sonra% 15 transfer ve dersler arasındaki atıştırmada% 5.
Spor Sporları Günü'nü eklediğinizden emin olun - haftada 3 kez her bölümde günlük 15 dakikalık şarj veya sınıflar. Bu, yemekler gibi aynı önemli zayıflama faktörüdür.
Amaç ve Kişisel Örnek
Örneğin bir genç hedefi koyun, bir ay 0.5 kg'lık bir ayı bırakın ve tekrar işe alamazlar. Onun başarıları için övün, fantezinin nasıl söylediğini, ancak çörekleri nasıl söyler, elbette.
Çocuğun ne kadar yasaklayacağınızı ne kadar yasaktırsanız, onu spor yapmaya ne kadar zorla olursa olsun, tüm bunlar, gençleri takip etmek için bir genç haline gelinceye kadar yeterince etkili olmayacak. Bir pasta alırsanız çocuğun yararlı bir yulaf lapası olup olmayacağını düşünün? Bir genç rasyonel beslenme ve beden eğitimi kurallarına götürmek, onları bir araya getirmek. Kantar ve ödül, sağlıklı bir ince çocuk ve onunla iyi bir ilişki olacağı çocukla birlikte zorlukları bölün.
Kategorik hayır!
Ücretsiz erişimde, artık çeşitli biyografik tedarikler ve kilo kaybı anlamına gelir, hiçbir vaka teklifi yok bu genç - Unutmayın: vücudu oluşturulur, bu ilaçların etkilerini önlemek daha iyidir, çünkü insan sağlığı üzerindeki etkileri değildir. okudu.
Sitemiz ebeveynler ve çocukların sonsuza dek kilolu ile ayrılmasını ve sağlıklı olmalarını ister.
