Akşam altıdan sonra bu imkansız olduğu fikri, adil bir vakıfta bazı beslenme uzmanlarının ve kadınların kafasına geldi. Bildiğiniz gibi, vücudumuz sadece günün ilk yarısında enerji tüketir ve ikincisinde uyumak hazırlanıyor, enerji harcamıyor, gıda kötü bir şekilde sindirildi. Akşamları yenen yemek, sadece yağda ertelendi, ama aynı zamanda kötü, gastrointestinal sistemin çalışmasını etkileyecek. Ve bütün bunları önlemek için, sadece herhangi bir yiyeceğin yasağı hakkındaki yönetimi akşamları icat etti.
Uygun beslenme hakkında biraz
Ve aslında, bir kez daha kendilerine vaat eden birçok kadın «altıdan sonra değil», Kesinlikle herhangi bir rahatlama hissetmiyorum, ölçeklerdeki sonuç da değil. Ve tüm bunlar yerine açlık, endişe ve gerginlik hissi geliyor.
Bu tür devletlerin nedeni, vücudun çok uzun bir süre açısından açılamayacağıdır. Sonuçta, öğünler arasındaki mola 14 saate kadardır! Ve vücudumuz için, bu oldukça endişeli bir sinyaldir, elbette, açlıkta tamamen Zamat'tan korkuyor, çünkü vücut tedarik hakkında yağ ertelemeye çalışıyor.
Çalışmalar vücudun başlayacağını gösteriyor «çekiliş» sadece başladığında «elde etmek». Bu nedenle, gün boyunca açlık hissetmemenize yardımcı olacak, ancak hızlı ve etkili bir şekilde ağırlığı azaltmaya yardımcı olacak çok önemli bir güç kuralları vardır:
- Günde 5-6 kez yiyin;
- daha fazla kalori tüketimi ve gıda günün ilk yarısına düşmelidir;
- bölüm, 200 g kuru bir formdan geçmemelidir;
- Yemekler arasındaki zaman aralığı 3-4 saatten daha uzun olmamalıdır;
- Akşam yemeği daha az önemli değil sabah kahvaltısı, Ancak son yemek kolay olmalı.
Böylece, kahvaltıya sıkıca daha doğru olduğu, atıştırmalık yapması, ardından biraz daha az yoğun bir öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları olduğu sonucuna varılabilir. Ancak akşam yemeğinin 18 yaşında olması gerekmez.00, beslenme uzmanları tamamen izin verilir ve daha sonra, fakat figüre zarar vermez, yalnızca izin verilen ürünler tüketilmeli ve bazı kurallara uyulmalıdır.
Mükemmel akşam yemeği kuralları
Açlığın memnuniyetinin ilk önce beynimizde olacağını unutmayın. Çünkü akşam yemeğiniz sevdiğiniz ve tatmin edici göründüğünüz ürünlerden oluşmalıdır. Eğer bir süt ürünlerinin hayranı değilseniz veya örneğin, balığı sevmezseniz, uzun bir ıspanak veya kerevize neden olursanız, balığı sevmeyin, o zaman kendiniz için başka bir menü için seçmek daha iyidir. İyi, bu oldukça çeşitli.
- Pişmiş veya haşlanmış sebzeler. Mağazada hazır donmuş bir karışım satın alabilirsiniz, ancak buzdolabında sahip olduklarınızdan seçim yapabilirsiniz. Ana şey, yemek pişirilirken, tuzla abartmayın, sabahları görebilmek için riskinizin bir sonucu olarak suyu geciktirecek özelliğe sahiptir «bir artı» ölçeklerinde.
- Çiğ sebzeler. Elbette, örneğin marul biçiminde veya ayrı olarak yiyebilirler, ancak bunları kötüye kullanmanıza gerek yoktur. Gerçek şu ki, sadece çiğ sebzelerin kullanımının yol açabileceğidir Kâlp çantası Veya sindirim sistemi ile ilgili herhangi bir sorun. Yemek yiyorsanız, örneğin pişirilmemesi ve haşlanmış havuçları.
- Meyveler. Muz ve üzümlerden geceleri tekrar reddetmek için en iyisi, onlar çok kaloridir ve yüksek düzeyde şeker içerirler. Apples ayrıca, intestinal mukozayı tahriş eden asitler içerdiğinden, akşam yemeği için ideal bir seçenek değildir. Narenciye düşük kalorili ve sağlık için çok faydalıdır, ancak özellikle alevlenmeler sırasında, gastrointestinal sistem hastalıkları durumunda kullanmayın. Ancak armutlar, hurma ve kivi, tatmin edici, yararlı bir akşam yemeği için gerekenlerdir.
- Protein Ürünler. İlk önce izin verilen akşam yemeği yemekleri arasında sıralanırlar. Yumurta proteini, tavuk göğsü, balık, omlet - her şey mümkün, asıl şey doğru yapmak. Rezerve edilebilirler, çift kazanda hazırlanın veya fırında pişirilebilir. Pişmiş veya çiğ sebzelerle birleştirilebilirler. Akşam yemeği için bir servis 200 g'yi geçmemelidir.
- Günlük. Protein sayısına atfedilebilirler, ancak yine de ayrı bir kategori işgal ediyorlar. Asıl şey, yağlaştıklarıdır, o zaman rakam veya sindirim sistemi için tehlike olmayacak. Bir bardak alçak yağlı yoğurt ve sebze salatası veya haşlanmış tavuk göğsü ile kefir - işte akşam yemeği için en iyi menü.
- Kompleks karbonhidratlar. Kullanımları, akşam menüsünde tamamen izin verilir, özellikle yukarıda belirtilen ürünlerden bazıları karmaşık karbonhidratlara aittir (aynı sebzeler). Bu durumda, katı buğday çeşitlerinden, tahılların bir kısmı, özellikle kahverengi pirinç ise makarna yemeği yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bunun hiçbir şey yoksa, oldukça uygun ve karabuğday püresidir, asıl şey su üzerinde pişirilir. Bir kısmın boyutunu takip edin, yiyecekler fazla olmamalıdır.
- Peynir daha hızlı hissetmenize yardımcı olacak. Yeterince caloriien, çünkü çok fazla yiyemiyor, küçük bir rendede küçük bir parça alabilir ve pişmiş yemeği sezon yapabilirsiniz.
Ürünler akşam yemeğinde kategorik olarak yasaktır
Eğer rakamınızı takip edip sağlıkla ilgilenirseniz, akşam yemeğini reddetmeniz gerekir:
- kızarmış ve yağ;
- şeker içeren ürünler (kek, kurabiye, şeker, pişirme ve t. NS.);
- Yemeklere pek çok baharat (sarımsak ve keskin biber ile baharatlı tavuk göğsü, bir iştahı heyecanlandırabilir ve sindirim sistemi hasat edebilir);
- neden olabilecek tuzlu ürünler Emekli ve vücuttaki sıvı gecikmesi.
Gördüğümüz gibi, akşamları yiyebilir ve ihtiyaç duyarsanız ve izin verilen ürünlerin listesini biliyorsanız, akşam yemeği lezzetli ve tatmin edici olabilir ve kullanışlı olabilir. Ve figürün her zaman mükemmel olacak.
