Sistemin açıklaması
Spesifik beslenme beslenmesi küçük kısımlarda yemek içindir, ancak sık sık. Gerçek şu ki, kısmı azaltmanın iki kez, 6 kata kadar uygulama sayısını arttırırken, açlık hissinden sorumlu bir hormon bu kadar sık rahatsız etmeyecek.
Zayıflığınız avuç içine sığmayan bir bölüm ise, gıda sayısını azaltarak üstesinden gelinmesi gerektiği anlamına gelir. Her zamanki kısım ya da üçte birinin yarısı olabilir. Camın büyüklüğü veya avucunuzun kapasitesi, kesirli bir güç şemasında yenebilecek aynı miktarda yiyecekdir.
Zamanla, vücut yeni rejime uyum sağlayacak, böylece açlıktan ölmek ve yağlarla stoklamaktan vazgeçer. Psikolojik olarak, 3 saat sonra tekrar yiyebileceğinizden sonra bunu bildiğiniz için daha kolay hale geleceksiniz.
Kesirli Beslenme Kuralları
Bu sistemin temel avantajı, tüketilen günlük kaloriyi azaltmaktır. Kesirli bir beslenme tekniği yaşamaya başladıysanız, bilmek istediğiniz birkaç önemli kuralınız var:
Bu diyet birçok olumlu özelliğe sahiptir, ancak eksiklikler var. Profesyoneller aşağıdakilere atfedilecek
- Açlık eksikliği ve zamanla vücut böyle bir sisteme alışır, azalır ve iştahı azaltır. Küçük porsiyonları besleme alışkanlığı vardır;
- Metabolizma gelişiyor. Daha hızlı hale gelir, bu da kilo verebilirsin daha hızlı. Aşırı ağırlık yavaş yavaş gider, ancak daha sonra tekrar dönmez;
- Uykuyu iyileştirir, sabahları daha kolay uyandırın;
- Kesirli beslenme normal insülin üretimine katkıda bulunur, bu nedenle böyle bir güç sistemi şüphelidir şeker hastalığı;
- Küçük porsiyonları olan sık yemek alımları, gastrointestinal aşırı yüklendiğinde sıklıkla meydana gelen metabolizma sürecinde başarısızlıkların iyi önlenmesidir;
- Her şey iyi emilirken, beslenme elemanlarının dengesizliği eksikliği.
Kesirli beslenmenin eksileri
Bu nedenle, böyle bir görüntünün böyle bir görüntüsünün belirgin bir dezavantajı yoktur, daha kesin olarak, bir ana, bir yemek resepsiyon programı ile modern yaşam ritminin tutarsızlığıdır. Sabahtan akşam işe yarayan insanlar, su rejiminden bahsetmemek, böyle bir rejimi gözlemlemek zordur.
Farklı koşullarda kabul edilebilecek ürünlerin bir listesini tanımlayarak böyle bir rahatsızlıkla başa çıkabilirsiniz.
Kesirli bir beslenme sistemini denemeye karar verirseniz, tatilde başlayın. Bu süre zarfında, yeni ritime alışılmasını engellemeyeceksiniz.
Kesirli gıda için yaklaşık menü
Kilo verme sürecini başlatmak için, sadece birkaç küçük porsiyon için günlük menünüzün bölünmesi çok az olacaktır. Tüketilen yiyecek kalitesini seçici olarak ifade etmek önemlidir.
Herhangi bir diyet gibi, bu diyet bu tür ürünlerde bir kısıtlama anlamına gelir:
- Yüksek yağ;
- Petrol etinde kızartılmış patates;
- Fastfund kategorisindeki ürünler;
- Ketçap, mayonez ve diğer soslar;
- Dondurulmuş yarı mamul ürünler;
- füme ve çok kızarmış yemekler;
- un ve tatlı;
- Tatlı içecekler ve meyve suları.
Sabahları karbonhidratlar yiyebilirsiniz: püresi, müsli, peynirli bütün tahıllı ekmekli sandviçler. Bir tavuk yumurtası (veya başka bir protein ürünü) eklerseniz, daha uzun bir açlık hissi hissetmeyeceksiniz. Mesele, proteinin işlenmesinin vücudun daha fazla zamana ihtiyacı olmasıdır.
İlk kahvaltının iki ya da üç saat sonra, omlet hazırlayın veya bir paket peynir yiyin.
Öğle yemeğinde çorbamı hazırlayın ve öğlen ve akşam yemeğinde taze bir sebze salatası ve meyvenin tadını çıkarın. Nişasta olmadan sebzelere tercih vermeye çalışın.
Yatmadan önce, kefir veya yoğurt içmek.
Kesirli beslenmenin ana özelliklerinden biri ile vurgulanmalıdır - bu kan şekeri seviyesinin stabilizasyonudur. Bunun sayesinde, tatlı için itişin azaldığını hissedeceksiniz.
Kesirli bir diyet atma, basit su içmeyi unutmayın, şeker veya otlar olmadan yeşil çay. Kahvenin sınırlandırılması önerilir.
Sovyetler kesirli beslenmenin kilosunu kaybetti
«Kesirli» Diyet konuları ve kendinizi yiyecekle sınırlamanız gerekmez. Aksine, sadece gerekli ama küçük porsiyonlar var. Zayıflama aşağıdaki şekilde elde edilir:
- Kısa gıda duraklamaları sayesinde aşırı pişmanlık yokluğu;
- Mide gerilmez ve daha az olur, böylece doygunluk hızla gelir;
- Yemekler arasındaki boşlukların kısacası, yağın atılacağı daha az olasılık;
- Değişim işlemleri hızlandırılır, vücut temizlenir, kilo kaybı meydana gelir ve kayıp kilogram tekrar geri dönülmez.
Yerleşik metabolizma ve kesirli bir beslenme ile bir trakt diyetinin iyi bir işidir, vücudun saflaştırılmasına katkıda bulunur. Bu süreci hızlandırın ve ayrıca vücudun iyileştirilmesi için özel bir tıbbi prosedüre yardımcı olacak - hidrokolonoterapi.
Kesirli beslenme ile birlikte, belirli egzersizlerin kaybedilmesine yardımcı olacaktır.
Kesirli bir program uygulayan insanların karşılaştığı bazı zorluklar da vardır. En önemli sorun, bazı kısımları bölmek, çünkü alışkanlıklarının üstesinden gelmek zor «dökümlenmeden önce». Tohumlanmış kısmın hacmini sınırlamak çok önemlidir ve yeni bir gıda alışkanlığı oluşana kadar anı bekleyin.
Mirsovetov yavaş yavaş yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bu durumda, tuzakların sonuna kadar, beyin doygunluk hakkında bir sinyal alacak ve sadece yemek yemek istemiyorsunuz «yapışkan» Kısım. Böylece sindirim sisteminizi aşırı yüklemeyin ve yeni, sağlıklı bir yaşam tarzından daha fazla yarar elde edersiniz.
Bu, yararlı fraksiyonel sistemin ana avantajıdır.
