Omurga, kaslarımızın eklendiği iskeletimizin temelidir. Aslında, omurga tüm vücudumuzun temelidir. Sağlıklı bir durumda tutmak tüm organizmanın durumunda uygundur. Ancak, ne yazık ki, genellikle hastalığın ilk belirtilerini hissettiklerinde omurganın sağlığına bakmaya başlıyoruz. Sitemiz size, omurganın birçok hastalıklarını uyardın ve sağlığını daha uzun bir süre kurtardığınızı kullanarak size basit ipuçları sunar.
Hareketsiz çalışmanın etkisi
Bugünlerde çok sayıda omurga hastalığı ile aynı olanı? Sadece ciddi fiziksel çalışmanın spinal kolonun zarar görmesine neden olabileceğine inanılmaktadır, ancak şimdi yaygın hareketsiz hale getirilmiştir, «Oturma» iş çok daha fazla zarar getiriyor.
İnsanların sahip olduğu bilinmektedir «Sitty» iş, omurganın hastalıklarını geliştirmek için çok daha fazla riski vardır. Ve merak etmeyin, çünkü birkaç saatlik oturma sırasında, vücudun tüm akışkanları, yaklaşmakta olan osteokondrozun yanı sıra, obezite, kadınlarda jinekolojik hastalıklar gibi bir dizi başka hastalığa neden olur, prostatit Erkeklerde ve problemlerde görüş. Uzun oturma ayrıca, sırtın kaslarının gerginliğine yol açar, bu da omurga ile ilgili sorunları ağırlaştırır.
Hipodinamiye (yetersiz motor aktivitesi), masada koltukta yanlış duruşlar, çok sayıda hastalığa yol açar: osteokondroz, radikülit, skolyoz. Bu bütünden kaçınabilir, aktif olarak spor yapan: Havuz, spor salonu, sağ besleme ve bir masaj terapisti kullanarak ziyaret etmek.
Spinal sağlık faktörleri
Omurganın sağlık faktörleri arasında Doğru beslenme, Yeterli motor aktivitesi, omurga için jimnastik ve yüksek yüklerde güvenlik önlemlerine uygunluk.
Hipodinamide, hareket etme için ek fırsatlar icat etmek gerekir. Kaslarınızı eğitmek «bunun arasında ve sonra». Balkona girme alışkanlığı veya günün her saatinin dışına çıkın. Asansör, tren, adımları düşürün. Her saat için mini şarj etmek en az 5 dakika yapın.
Büyük zarar yüksek topuklu meşgul. Sevgili kadınlar, eğer omurga sağlıkınızın bozulma şüpheniz varsa, yüksek topukları unutun. Güzellik güzelliği ve sağlık daha pahalıdır.
Her gün, küçük bir jimnastikle başladığınızdan emin olun. Özellikle sırtın kasları üzerinde olumlu davranıyor, ancak basını unutma. Pompalı basın yardımcı olur «Kale» Önünde omurga.
İyi yatay çubuk üzerinde eşleşen omurga üzerinde hareket eder. Bundan dolayı, omurga kendi ağırlığının altında uzanır, omurlar arasındaki mesafe artar. Günümüzde, omurganın gerilmesine yardımcı olan geniş bir simülatör seçimi var.
Sigara içen insanların genellikle sigara içilmeyenten daha fazla sorun olduğu fark edilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı getirin ve bu vücudunuzda elverişlidir.
Nasıl Sağlanır?
Daha önce de belirtildiği gibi, «hareketsiz» Sağlığımıza bağımlı iş günü. Nasıl oturup omurgadaki yükü en kolay hale getirmek için?
Sorunsuz oturduğunuzdan emin olun, incinmez. Uzun zamandır bir yerde bozulmamaya çalışın. Her saat boyunca 5-10 dakika küçük bir egzersiz yapın. Çalışma yerinizi ayarlayın, örneğin, örneğin, yazıcıyı masadan uzaklaştırmanız gerekir.
Okuyucularımız sitemizi sitemizi ne konumda oturduğuna dikkat etmek için tavsiye ederim. 15 dakikadan fazla bir yazıda kalmayın, bacakların, ellerin ve gövdelerin konumunu sürekli değiştirin. Bilgisayarı kendinizin hemen önüne koymaya çalışın, kendimizden ayrılmamak için kendimizden kurtulmak için kendimizden kurtulun.
Kendinizi vücudun tüm doğal kıvrımlarını tekrarlayacak olan en rahat sandalyeyi edinin, örneğin, otomotive benzer bir sandalye. Sandalyenizin veya sandalyenin yüksekliğini ayarlayın, yaklaşık diz düzeyinde olmalıdır. Koltuğunuz mümkün olduğunca rahat olmalı, kalçaların kaslarını sıkmayınız, bacaklar. Giysilerinizi yapın, örneğin, dar kot pantolon, ayrıca bacakların, eklemlerin ve omurgaların kumaşlarını sıkıştırmaz.
Eğer çalışmanız sırasında bir araba sürerken birkaç saat boyunca oturmak zorunda kalırsanız, o zaman omurgayı doğru pozisyonda tutmak için kendinize özel ortopedik yastıklar ve astar satın alabilirsiniz.
Ayakta dururken günlük işinizin bir bölümünü deneyin, örneğin, telefonda konuşurken kalk. Her çalışma saatinden en az 10 dakika beklerseniz, yürüyecek ya da duracaksınız, zaten bir bütün olarak vücut üzerinde yararlı bir etkisi olacaktır.
Nasıl durulur?
Nasıl duracağını öğrenin, oturma ve yalan söylemek kadar önemlidir. En önemli şey, omurgadaki voltajı, kasların ve eklemlerin ortadan kaldırılmasını denemektir.
Bacakların kaplanacak olana kadar beklemeyin, daha sık pozu değiştirin. Bir fırsat varsa, biraz sevmek, germek ya da geri kasları çevirmek daha iyidir. Bir olasılık yoksa, dönüşümlü olarak bir bacağına ağırlığı aktarır, daha sonra yorgunluk hissetmek için zamanınız olmadığı için.
Omurga pozu için doğal, durduğunuzda, göğsün bir tekerleğin verilmesi ve omuzları taşıyan. Bu duruş, arkanın kaslarının arkasına katkıda bulunur. Omurga pozu için çok daha elverişli, sorunsuz durursanız, çeneyi hafifçe indirin ve kalçaları çekin.
Doğru durmak için doğru ayakkabıları kullanmak gerekir. Topukların tehlikeleri hakkında zaten konuştuk. Topuk olmayan rahat bir ortopedik ayakkabısı seçmek en iyisidir.
Örneğin, sık sık durmaya başlarsanız, örneğin bir paspasla veya bir elektrikli süpürge ile temizleme ile zemini yıkarken, eğimi en aza indirmek için bir elektrikli süpürge kolu veya paspaslar daha uzun yapmayı deneyin. Eğer varsa «Ayakta durmak» Sürekli eğilerek ya da bükülmek zorunda kaldığınız iş, örneğin bir masifiz olduğunuz, daha sonra doğru konumda nasıl duracağınızı öğrenin: masaj sırasında hareket eder, elektrikli süpürgeyi temizleyin ve T.NS. omurganın fleksiyon ve uzatılması pahasına olmamalıdır, ancak esas olarak bacakların çalışmasından dolayı. Bunu yapmak için, dizlerde biraz bükün ve diz ve kalça eklemlerinde hareketler yapın.
Doğru yatmak nasıl
Omurganızın uzun yıllar boyunca sağlıklı kalması için, uyku sırasında ortopedik bir yatak ve yastık kullanın. Yatak orta derecede zor olmalı, yani omurganın ekstra sapmasına izin verilmemesi, aynı zamanda olmayacak «bir tahta gibi». Yastık çok yüksek olmamalıdır, başın boynun fizyolojik bükülmesine yakın pozisyonda yatması gerekir. Bir nedenden dolayı yapamazsanız - bir yastık yerine boynun altındaki bir yastık kullanmayı deneyin. Bir rulo kullanırken, kafa uygun bir doğal pozisyonu kaplar, kan dolaşımının boynunda ve başında zordur, bükülmez ve beyin üzerindeki damarların beslenmesi temizlenmez. Baş ağrılarından muzdaripseniz, silindirin kullanımından sonra geçecekleri yüksek olasılık.
Karnında uyumamaya çalışın, kafanı bir kenara çevir. Bu duruşla beynin içine kan getiren arter'i sıkıştırmak için harika bir fırsat var.
Çalar saat sabahın ardından, yatağı çok hızlı atlamayın. Küçük bir jimnastik yapın, dışarı çıkarın ve sadece özenle ayağa kalktıktan sonra.
Yerçekimi nasıl kaldırılır ve taşır
Omurgadaki en büyük zarar verici etki, uygunsuz ağırlık ağırlığından kaynaklanmaktadır:
- Ağırlıkları kaldırırken omurgayı bükemezsiniz, en tehlikeli hareketlerden biridir;
- Eğer ciddiyeti kaldıramazsanız ve aralarında «Aldatmak» ve «itmek», İtmek benzersizce daha iyidir, arkadan çok daha güvenlidir;
- Sert kaldırmak gerekli değildir «Omurga», ancak «ayak». Yani, ağır bir kutu açmak istiyorsanız, o zaman düz bir omurga ile oturmanız gerekir, bir kutu alın ve bacakları dağın, kalk. Düz bacaklarla bükülürseniz, kutuyu kullanın ve sonra yükseltmeye çalışın, omurgayı doğrultun, o zaman bu anda omurga çok büyük bir yük yaşıyor. Ayrıca, bir diz üzerinde, bu duruştan, kendinize ikinci bacağına yardım etme fırsatınız olduğu için çok uygun olmak için kullanabilirsiniz;
- Bir elinizle yerçekimi giymeyin, en iyi yol, iki elini taşımak için onları iki parçaya ayırmaktır. Bu tavsiye, genellikle omurganın sağlığını olumsuz yönde etkileyen bir omzunda ağır çantalar giymeyi tercih etmeyen kadınları gözlemlemiyor;
- Yerçekimi taşırken, yerçekimi merkezini değiştirmemek için vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutmaya çalışın;
- Kafanızın üstünde bir şey yükseltmeniz gerekirse, ağırlıkların ciddiyeti nasıl yükseltildiğini görün - ilk önce göğsündeki namluyu sarsarlar ve aynı zamanda çömelmiş ve daha sonra Bacak uzantısının pahasına çubuğu kaldırın.
Gıda
Omurgayı sağlıklı bir durumda tutmak için, makalede zaten açıklanmış olduğumuz dengeli bir diyete yapıştırmanız gerekir «Kemik ve eklemlerin sağlığının nasıl korunacağı». Genel olarak, ürünleri ortadan kaldırmak, sağlığa zararlı, omurgayı iyi durumda tutmak için gerekli vitaminler ve iz elementleri eklemek gerekir. Temel gerekli unsurlar kalsiyum, Manganez, Magnezyum ve Fosfor. Yiyeceklerin A vitaminleri, Grup B, C ve D, yüksek kaliteli proteinleri ve yağları kullanması gerektiği gereklidir.
Özel Dikkat Okuyucular MyMedInform.Com, omurganın sağlığında gereksiz ağırlıkta zarar vermek istiyor. Kilonuzu normalleştirmek çok önemlidir, çünkü tüm ekstra kilogramlar her omurda ek bir yüke sahiptir. İki hafta içinde tüm fazla kilolu sıfırlamaya çalışmayın, deneyim, kademeli bir şekilde ağırlık kaybı ile düzgün beslenmeye geçişin insan vücudu için çok daha faydalı olduğunu göstermektedir.
Kaslarda veya omurgada bir krizin görünümüne dikkat edin. Crunch her zaman hastalığın bir işareti değildir, ancak genellikle kaslardaki tuzların birikmesini gösterir. Aşçı tuzu, keskin ve marine edilmiş yemeklerin tüketimini azaltın. Ayrıca tuzlardan bir defne sayfası ile temizlemeyi de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, 5 g bir defne tabakasını alın, üç bardak su dökün, 5 dakika kaynatın ve termosları doldurun. En az bir saat için ısrar edin ve gün boyunca küçük yudumlar ile tüm kaynatma içilir. Gün boyunca küçük yudumların serbest bırakılması çok önemlidir, tüm sıvının hacmini içmek derhal sağlık için tehlikeli olabilir. Temizlik üst üste üç gün tekrarlayın. Arıtma süresinden sonra, crunch genellikle çok daha az olur. Temizlemeyi tekrarlayın, yarım yılda yaklaşık 1 kez olabilirsiniz.
Bazı alıştırmalar
Fiziksel aktivite omurganın sağlığı için çok önemlidir. Özellikle tavsiye edilen yüzme ve yoga. Fiziksel egzersizleri, gereğin kaslarındaki enerji değişiminin süreçlerini aktive eden kontrastlı bir duş, silme, diş, masaj ile birleştirin.
Size, önleme olarak bağımsız olarak yapılabilen omurga için en ünlü egzersizlerden birini sunuyoruz ve Sırt ağrısı tedavi. Plastik bir şişe almak, içine sıcak su dökün. Su, kasları ısıtmak için yeterince sıcak olmalı, ancak çok sıcak değil, şişeyi eritememek ve cildi yanmaz. Bir seçenek olarak, bir şişe küçük bir havluyla sarılabilir. Sonra yere yatın (halıya veya halıya) ve şişeyi ayakların altına koyun. Şimdi dikkatlice şişeyi tüm vücut boyunca arkanın altında hareket ettirmeyi deneyin, özellikle lomber bölgede kalanlar. Şişenin, kuyruk kemiğinden başının tabanına birkaç kez haddelenmesi gerekir. Bu egzersiz, haftada en az iki kez, sağlıklı bir omurga ile yapılması istenmektedir, bir kaç kez ekstra yapabilirsiniz.
Ayrıca, birçoğunun çağrıldığı en basit egzersizi de yapabilirsiniz «Yavru kedi» Bu hayvanla benzerlik nedeniyle. Bunu yapmak için dizlerinizi giyin, ellerinizi omuzların genişliğine koyun. Çok yavaş ve yavaşça çeneyi göğsüne bastırarak. Bir süre tutun, sonra temizleyin ve zıtlığı yavaşça geri getirin, kafamı yukarı fırlat. Bu egzersizi birkaç kez yapın.
Omurganın başlangıç hastalığının herhangi bir belirtisinin varsa, bir doktora danışmanın arzu edilir ve size özel olarak seçilmiş bir alıştırma seti atamasını isteyin. En popüler komplekslerden, bubnovsky ve t alanında, Norbekov'da bir egzersiz kompleksi not edilebilir.NS.
Ve son tavsiyeler en önemli olanlardan biridir. Uzun süreli stresin omurganın sağlığını olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir, çünkü kaslar stres sırasında kaplanmıştır ve metabolizma bozulur. Bu nedenle, duygularınızdan sonra kalmak, hayat pozitif davranın, her şeye rağmen rahatlamayı öğrenin ve daha sonra sağlıkları uzun yıllar boyunca devam edebileceksiniz.
