Kemik ve eklemlerin sağlığının nasıl korunacağı

Genellikle kemiklerin ve eklemlerin durumuna dikkat etmiyoruz, onlarla ilgili problemler görünmüyoruz. Genç yaşta, en yaygın problemler yaralanmalardır. Ve yetişkinlikte, durum, birlikte çeşitli hastalıklara yol açabilecek birçok faktörü karmaşıklaştırır. Ana faktörlerden biri uzun süredir bilinmektedir: vücudumuzdaki kemikler yaklaşık 30 yıldır oluşturulur ve bu yaştan yavaş yavaş çökmeye başlarlar, çünkü kemiklerin kırılgan ve kırılgan hale geldiği için kalsiyum kemik dokusundan yıkanır. Tabii ki, bu oldukça uzun bir süreçtir, ancak sitemizdeki okuyucularımızın zamanımızdan ve eklemlerinize dikkat etmenizi ve sağlığını korumak için önerilen önerileri takip etmenizi öneririz.

Kemiklerin ve eklemlerin sağlığı neye bağlıdır?

Kemiklerin ve eklemlerin sağlığını etkileyen faktörler. Ana'lar çağrılabilir:

• kalıtsal faktörler. Eklemlerin çok fazla hastalığı kalıtsal hastalıklardır. Akrabaların tarihini dikkatlice inceleyin, belki birinin bulaşan bir hastalık tanısı vardır, örneğin Bekhterev'in hastalığı. Akrabalar için izleyin: Biri, mobilyaların kolay etkisinde veya düşmeden veya vurmadan düşmeden bir tane veya hatta birkaç kırığı aldıysa, bu düşünmek ve incelemek için bir nedendir.
• Doğru beslenme. Diyet, düşük kalsiyum ve mikroelemeler genellikle kemiklerin durumunda bozulmaya yol açar.
• fiziksel egzersiz. Çok büyük yükler veya aktif sporlar, eklem ve kemiklerin yaralanmalarına neden olabilir ve fiziksel aktivitenin eksiksiz olmaması, daha erken veya daha sonra işlerinin ihlal edilmesine neden olacak eklemlerde kan dolaşımında bir azalmaya yol açar.

Doğru beslenme

Kemiklerin ve eklemlerin sağlığı için doğru diyet, öncelikle dengeli beslenme ile karakterize edilir. Çeşitli hastalıkların gelişimini önlemek için, vücut gıdadan bir dizi gerekli unsur almalıdır.

İskeletin sağlığı için en önemli unsurdan biri kalsiyumdur. Kalsiyumun yetersiz akışı ile, kemik yoğunluğu azalır, bu da kırılma riskini ve osteoporozun gelişimini arttırır. Bu nedenle, her gün kalsiyum içeren ürünleri kullanmak veya kalsiyum preparatları kullanmak gereklidir. Günlük kalsiyum oranı 1000-1300 mg.

D vitamini iyi kalsiyum emilimi için gereklidir. Ortalama olarak, ülkemizin sakinlerinde, doldurulması gereken D vitamini eksikliği vardır. D vitamini ve kalsiyum eksikliğinin birleşimi, kemiklerin durumunu önemli ölçüde kötüleştirir. Kış mevsiminde, D vitamini eksikliği her zaman artıyor, bu da kemik yoğunluğunu% 24'e düşürür. Bu yüzden gündüz gündüzde güneşe daha sık gitmek gereklidir. K vitamini de diyetine eklemek için gereklidir, kalsiyum organizması tarafından asimilasyon üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

C vitamini, kemiklerdeki minerallerin yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur, en iyi sonuç C vitamini kalsiyum ile birlikte kullanılırken gerçekleşir. Ek olarak, çalışmalar yeterince C vitamini olan kişilerin üç kat daha fazla olduğu, romatoid artrit riskinin üç kez arttığını göstermektedir.

Kronik inflamasyonu azaltmak, eklemlerin mikrotramlarını iyileştirmek ve elastik dokuları geri yüklemek için Omega-3 yağ asitlerinin alınması önerilir. Eklemlerin sağlığı için en önemli unsurlardan biri, yağ asitlerinin değişimine katılan bir manganezdir

Çalışmalar, romatoid artrit, eklemlerin ortak hastalıklarından biri ile antioksidanların kullanımı arasında geri bildirim göstermiştir. Antioksidanlar serbest radikalleri imha Doku eklemlerine zarar verir. En güçlü antioksidan E vitaminidir.

Kartilajın ana bileşeni, bir amortisör olarak özünde hareket eden kollajendir. Web sitesi okuyucularımız, muhtemelen kollajenin cildin kırışıklıklarından korunmasında olumlu etkisini de biliyor. Vücudun kendi kollajenini üretmesine yardımcı olmak için, quercetin - antioksidan yemek, kollajenin imhasını yavaşlatır ve üretimine katılmak gerekir.

Sulforafan maddesi, eklem hastalıklarının riskini azaltmaya, ayrıca güçlü bir antioksidan eylem nedeniyle, serbest radikallerle eklemlerin dokularına zarar vermelerine neden olur. Sulforafan madde, örneğin brokoli lahanasında bulunur.

Eklemlerin iltihabı olması durumunda, anti-enflamatuar etki ile ging hinolas maddelerinin maddelerini içeren gıdalarda zencefil yemesi önerilir.

Alevlenme döneminde diyet

Eklem hastalıklarının alevlenmesi sırasında, diyete uyması önerilir:

• Şişme ve ağrı reaksiyonunu iltihaplı eklemlerde azaltmak için, tuz, akut, tuzlanmış, füme, herhangi bir marinades kullanımını azaltmanız önerilir;
• Tüm konserve ürünleri ortadan kaldırın;
• Alkol hariç tutun, çünkü iyi bilinen zararlı etkilere ek olarak, alkol, gomatif artriti kışkırtabilen vücuttan ürik asidin uzaklaştırılmasını yavaşlatır;
• Parenik gibi sebzeleri (domates, patlıcan, patates, tatlı biber) kullanmanız önerilmez. Gerçek şu ki, ızgaranın ağrı, iltihaplanma ve eklemlerin yıkımını artırabilecek bir solan içermesidir.
• Narenciye, çikolata ve t gibi en sık görülen alerjenleri ortadan kaldırmak gerekir.NS.;
• Et yemeyi, süt ürünlerini, hayvan yağlarını azaltın;
• Proteinlere olan ihtiyaç, doldurmak, balık yemek için arzu edilir;
• Diyetteki artış, omega-3 yağ asitlerinin içeriği ve E vitamini;
• Yeterli miktarda yüksek kaliteli yağ kullanmanız gerekir: Bunu yapmak için, en çok hayvansal yağlar hariç, ve bitkisel yağları içerir: zeytin, susam, somun, ayçiçeği, üzüm çekirdeği yağı. Yağ taze, rafine edilmemiş ve kızartmadan sonra hiçbir durumda olmalıdır;
• Taze sebze ve meyve sularının kullanımını arttırın, yeterli miktarda lif yiyeceğe akmalıdır;
• Gri bakımından zengin ürünlerin kullanımını arttırın: sarımsak, yay.

Kemik ve eklemlerin güçlendirilmesi

Kartilajı koruyan ana ilaçlar, kompozisyonlarında glukozamin, kondroitin ve metilsülfonilmetan içerir.

Gluzamin, insan vücuduna giren bir karbonhidrattır ve bir enerji kaynağı olarak tüketilmez ve kıkırdak ve tendonların bir kavşağı oluşturmak için kullanılır. Önemli olan, glukozamin ayrıca kalp sağlığını, çivileri, saçları ve t kalmasına yardımcı olur.NS.

Kondroitin, bir polisakarit, beslenmeye, rejenerasyon ve kıkırdak korumasına, kıkırdak hücrelerinde suyun, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye yardımcı olmasına yardımcı olur.

Metilsülfonilmetan - bir kükürt kaynağı olan madde. Sadece muhalif bir etkiye sahip değil, aynı zamanda vücut üzerinde, özellikle de kumaş bağlanma konusunda ortak bir güçlendirme etkisine sahiptir. Tırnaklar, saç, cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir.

Kıyafetten sonraki kadınlar hormonların durumuna dikkat etmeli. Gerçek şu ki, östrojendeki düşüşün, kalsiyumun ortadan kaldırılmasıyla eşlik eden ve kırılganlığın gelişen kemiklerin mineral bileşimini olumsuz yönde etkilediğidir. Bu nedenle, kemikler ve eklemlerle ilgili sorunlar, hormon seviyesini belirlemek ve tedaviyi atamak için doktorunuza başvurmanız gerekir.

Jimnastik

Eklem hastalıklarının nedenlerinden biri hipodinamiyedir - motor aktivitesi yetersiz. Çeşitli patolojilerin görünümünü önlemek için, eklemler için en basit egzersizleri yapmak gerekir. Lütfen eklemlerin eklemlerinin ağırlaştırılmasanız durumunda, fiziksel aktiviteyi kötüye kullanmamak daha iyidir. Bu durumda, doktora danışmanız ve talimatlarını takip etmeniz gerekir.

Şimdi eklemler için birçok jimnastik teknikleri var. Pilave Rimnası, Pilyuiko, Norbekov ve Bubnovsky, ama daha iyi, derslerinizi doktorunuzla aynı fikirdeyseniz.

Eklemler için jimnastik için ana kurallar aşağıdaki gibidir:

• İlk olarak, jimnastik düzenli olarak, tercihen her gün yapılmalıdır;
• Eklem jimnastiği eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur, ancak eklemler yüklenemezse hiçbir durumda «dolu», T. E. egzersizle kendinizi aşırı yükleyin. Egzersiz süreleri dinlenme süreleri ile değiştirilmelidir;
• Tüm alıştırmalar: Sürtünme, döndürme, fleksiyon ve uzatma, dönüşler ve büküm yavaşça gerçekleştirilmelidir;
• Haftada en az bir kez, tüm eklemlerin masajına veya kendi kendine masajını yapmak için tavsiye edilir;
• Sunulan çok sayıda egzersizden, tüm eklem grupları için egzersizler dahil, kendisi için en uygun programı seçmek arzu edilir;
• Jimnastik programı en iyi şekilde statik ve dinamik egzersizlerdir.

Unutmayın, sorumlu bir şekilde ilişki kurmanız için gereken eklemlerin jimnastiklerine, her seferinde aşırı hızlanmadan daha uzun süre göndermek daha iyidir. Ve egzersiz yaparken olumlu bir tutum tutacağınızdan emin olun, uzmanların çoğu bunun en önemli başarının en önemli bileşenlerinden biri olduğunu göstermektedir.

Özel prosedürler

Eklem hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için çok sayıda farklı prosedür uygulanır. Unutmayın, prosedürlerin amacı yalnızca deneyimli bir uzman tarafından gerçekleşmesi gerektiğinden, yanlış belirlenmiş tedavi silinmez sonuçlara neden olabilir.

Eklemleri tedavi etme ortak yöntemlerinden biri fizyoterapidir. Birkaç fizyoterapi türü vardır:

• Eklemlerde ağrıyı azaltmak için (ikinci dalga ultraviyole ışınımı, etkilenen ortak sinirlerin ağrılı hassasiyetini azaltmaya yardımcı olur);
• Eklemlerde iltihabı azaltmak için (kullanılan kızılötesi lazer tedavisi, yüksek yoğunluklu santimetre tedavisi, düşük yoğunluklu UHF tedavisi, enflamatuar reaksiyonu azaltmak için düşük yoğunluklu UHF tedavisi, kök sinirler alanındaki kan dolaşımını iyileştirmek, lenfottock, hasta üzerinde yatıştırıcı etkisi);
• Eklemlerin azaltılmasını iyileştirmek için (eklem dokularını geri yüklemek için mekanizmalar dahil, yüksek yoğunluklu yüksek frekanslı magnetoterapi kullanılır);
• Eklemlere beslenme ve kan beslemesini iyileştirmek için (kullanılan ultrason tedavisi, amplipülkerapik, darbelizasyon, hidrojen sülfit ve radon banyoları, eklemlerin beslenmesini iyileştiren, vücudun beslenmesini iyileştiren metabolik işlemleri güçlendiren, vücudun olumsuz faktörlere kadar olanı güçlendiren).

Bazı hastalıklarda, iyi bir terapötik etkinin saunası vardır. Isı ve süpürgenin etkisi altında, ligament aparatının hareketliliği ve ligamanların elastikiyetinin geliştirilmesi. Hamamlar için kontrendikasyon, tüm akut hastalıklar, taze yaralanmaların yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar olacaktır. Banyoyu ziyaret edip edemeyeceğinizden şüpheniz varsa, doktorunuza danışmanıza emin olun. Dislokasyon, morlukların, gerilmenin tedavisinde ısınması önerilir. Isının etkisi altında, venöz çıkış ve lenf çıkışı iyileştirilmiştir, parçalanma ürünleri çıkarılır, kaslar üzerindeki büyük yüklerin sonuçları çıkarılır,.

Aktif olarak kullanılan eklemler üzerindeki etki yöntemlerine de masaj ve akupunkturdur. Kendi sağlığınıza zarar vermemek için tek kalifiye uzmanların hizmetlerini kullanın.

Sitemizdeki okuyucuların kemiklerinin ve eklemlerinin durumuna bakacağını umuyoruz ve uzun yıllar boyunca sağlık ve faaliyet sağlayacak!