Terapötik beden eğitiminin düzenli tedavisi, hastalığın gelişmesini yavaşlatan hasta osteoartriti. Özel egzersizler sadece kıkırdak yaralanmaz, aynı zamanda tutmaya da yardımcı olur. Osteoartritte terapötik beden eğitimi hakkında daha fazla bilgi edinin.
İçerik
Osteoartrit sırasında terapötik beden eğitiminin anlamı
Eklemlerin birçok hastalıklarında olduğu gibi, jimnastik osteoartritin tüm aşamalarında çok önemlidir. Eklemlerin hareketliliğini korumak için uzun zamandır izin verir. Fiziksel egzersizler yalan söyleme pozisyonunda ya da yük eklemlerde mümkün olduğunca düşük olduğunda oturması gerekir. Egzersizlerin acı aracılığıyla yapılması gerekmez, anestezi yaptıktan sonra onları başlatmak daha iyidir. Sınıfların yoğunluğu ve tekrarlama sıklığı, eklem ağrısının ciddiyeti ile belirlenir. Enerjik hareketler kontrendikedir. Fiziksel sınıflar için yaş sınırı yoktur.
Olumlu duygusal yüke ek olarak, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sistem ve kemik dokusunun güçlendirilmesine katkıda bulunduğu hatırlanmalıdır. Hareket hacmi kademeli olarak arttırılmalıdır. Sınıflar en iyi bir rehabilitasyon uzmanının rehberliğinde başladı (Hekim LFC). Gruptaki mezun olduktan sonra, becerileri kullanarak evde çalışmaya devam etmelisiniz. Ana ilke, birkaç dakika boyunca gün boyunca egzersizlerin sıkça tekrarlanmasıdır.
Egzersizlerin yavaş yavaş yapılması, yavaş yavaş hareket hacmini yavaş yavaş arttırılması gerekir. Aynı zamanda, ağrı eklemine odaklanmak daha iyidir, kanların eklemin nasıl geçtiğini düşünün, bunlarla, rahatlatırken, kıkırdakta beslendiğinde ve hareketlerle birlikte, eklem boşluğuna, iyi sağlamak «Yağlama» eklem yeri. Çoğu hasta bu egzersizler, eklemlerde ağrıya neden olmaz. Bununla birlikte, egzersizin yerine getirildikten sonra 20 dakikadan fazla önemli bir ağrı devam ederse, bir seferde en fazla 5 alıştırmanın tekrarlama sayısını azaltmak için gereklidir, aynı zamanda iyiliğin sayısını yavaş yavaş 15 olarak arttırır.
Diz osteoartritinde egzersizler kompleksi
Artroz sırasında her beden eğitimi egzersizi en az 5 kez olmalıdır.
- Kaynak pozisyonu: Masanın üzerinde oturma. Masayı üstlen. Düz oturmak. Orta derecede hareketlerle sohbet edin. Bu egzersiz mümkün olduğu kadar sık yapar.
- Aynı pozisyonda, bacağını kaldırın ve zemine paralel 3 saniye basılı tutun. Aynı zamanda bacağına dik açılarda durun. Bacağını değiştirmek. Bu alıştırmayı gerçekleştirirken, uyluk ve bacakların kaslarındaki stresi hissetmeniz gerekir.
- Yerde duran, masaya dayanacak kalçalar. Küçük bükülmüş ve boşanmış dizler. Yanlarda çoraplar. Sırtınızı bükmemek, öne doğru bükün ve geri dönün.
- «Küçük bisiklet». Dizlerde her iki bacağı da bükün, yerdeki ayaklar. Sağ bacak göbek dizine yol açar, sonra düzeltin ve yavaşça zeminde atlandı ve yine ikinci bacağına getirin. Aynı zamanda her zaman dik açılarda durun. Ayak değişimi.
- Arka tarafta yerde yatarken. Bacaklar uzatıldı. Dizeyi bükün, durak zemini hafifçe kaldırırken. 5 saniyeyi tut. Ayak değişikliği.
- «Büyük bisiklet». Bisiklete binerken ayaklarınızı gidermek için arkadaki yerde yatarken. İlk önce yavaşça, daha sonra daha hızlı yapın; daha yavaş - daha hızlı. Her zaman uyluğun kaslarındaki gerilime dikkat edin.
- Dizdeki sırt bacağındaki yerde yatarken, uyluk elini alkışlayın ve sıkın. Diz çekin (dik açılarda durun), «çekmek» topuk). Kas gerginliği. 5-8 saniye basılı tutun. Topuğu yere atlayın, sonra bacağını çekin. Bacaklar birbiri ardına değiştirmek için. Yerde yatan ikinci bacak, bükülmemeye çalışın.
- Yan tarafta yatarken, yanağın altındaki küçük bir yastık, sağ el - yastığın altında, sol elinizin önünde yatağınızın önünde dinlenin. Sağ bacak yarı bükülmüş. Sol ayak dizinde bükülür, mideye sürüklenir, o zaman mümkün olduğunca geri atanır. Egzersiz yavaş yapar.
- Aynı pozisyon (sağ tarafta). Sol bacak bükülmüş ve diz katta durur. Sağ bacak, 25-30 cm'de zeminden gerilir ve çıkarılır. Sol taraftaki aynı egzersizleri tekrarlayın.
- Midede yatan, dönüşümlü olarak dizlerde bacaklarını bükmek. Pelvisin yerden kırılmamasını sağlayın.
- Aynı pozisyonda, dizdeki aynı bacağını bükün ve 5-10 saniye basılı tutun. Bacaklarını değiştirmek.
Kalça ekleminin osteoartriti ile alıştırmalar kompleksi
Gösterilen tüm alıştırmalar, en az 5 kez, açıklamada belirtildiği kadar ideal olarak gerçekleştirilmelidir.
- Arkada duran. Her iki bacak da diz eklemlerinde en fazla bükülür, ayaklar yerden kırılmaz. Bu pozisyonda, dizler yanlara ve tekrar yetiştirilir. Hareketlerin genliğini yavaş yavaş artırmaya çalışın. 10-15 kez tekrarlayın.
- Bir egzersiz «makas» - Arkasında yatan başlangıç pozisyonu, bacaklar düzeltildi. Bir ayak zeminden uzaklaşır ve mümkün olan maksimum genlik ile yandan yandan hareketler yapar. Aynı zamanda bacağını diz ekleminde bükmemeye çalışın. Aynısı başka bir ayakla tekrarlanır. İyi bir eğitim ile, aynı anda iki bacakla hareketler yapabilirsin. 10 kez tekrarlayın.
- Arkada duran. Mümkün olan maksimum yükseklik için düzleştirilmiş ayağı zeminden yırtıyoruz, sonra bacağını indirin. Bir ayağın 10 katını tekrarlayın, sonra bacağınızı değiştirin.
- Bir sandalyede oturan pozisyon. Vücudun eğimini ilerletmek, durağın parmak uçlarının ellerine dokunun, ardından düzeltin. 10 kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu ayakta, bir bacak düşük bir stand üzerinde duruyor (adım), masaya güveniyoruz. Başka bir ayağınızla, Mahi'yi geri döndük, yavaş yavaş genliği artırıyoruz. Daha sonra ayağa ayağa hareketler ekleyin. 15 kez tekrarlayın.
Osteoartrit sırasında vücudun genel geri kazanımı
Düzenli olarak yürütülen sağlık sınıfları herhangi bir tedavinin bir parçası olmalıdır. Ağrıyı azaltmaya, eklemdeki hareketi iyileştirmeye katkıda bulunurlar ve iyi genel refah.
Orta derecede düz bir arazide yürümek, kas tonunu korumak için iyi bir yoldur. 20-30 dakika boyunca her gün yürüyüşe çıkmaya çalışın. Asıl şey acele etmemek, çünkü hızlı bir şekilde yürürken eklemlerdeki yükü 1.5-2 kez vücut ağırlığını aşmaya başlar. Ağır torbalarla alışveriş, fiziksel formun iyileştirilmesine katkıda bulunmaz.
Yüzme sınıfları, ortak hastalıklar ile optimum bir spordur. Suda, yüksüz eklemlerde maksimum hareket hacmi mümkündür, bu da eklem kıkırdağı için en uygundur. Nasıl yüzeceğinizi bilmiyorsanız, AquaGimnastics gruplarında çalışabilirsiniz.
Bisiklet yolculuğu eklemler üzerindeki faydalı etkiye ek olarak, olumlu bir duygusal şarj getiriyor. Düzensiz bölgeye binmekten kaçının. Zıplayan hareketler eklemlere, ayrıca bir bisikletten tehlikeli düşüşlere zarar verir. Eğer denge, zayıflık, vizyonla ilgili problemler ya da asla eyerle uyumlu bir şekilde tutmadığınız için zorluk çekiyorsanız, evde egzersiz bisikleti yapmak daha iyidir. Bisiklet seçmek de önemlidir. Spor ve sempute türü arasında, yoldan daha kolay ve daha hızlı oldukları için seçmeniz gerekir. Direksiyon kolunun spor bisikletleri aşağı düştü ve yollar genellikle spor tipi bisiklette daha rahat, daha rahat bir şekilde yerleştirilir. Çoğu problem, eyer yüksekliği iyileştirildiğinde oluşur. Pedalın üzerine tam presleme ile ayağın alt konumunda tamamen düzleştirildiği için kurulmalıdır. Eğer pedalın bu pozisyonundaki diz bükülmüşse, eklemlerde ağrı ve kaslar ortaya çıkar. Aynı zamanda önemlidir ve direksiyon simidine olan mesafe - dirsekler hafifçe bükülmelidir. Bisikletçi, bir yaya aksine, diğer kaslara bir yük verir. Bu nedenle, 15-20 dakika uzaklıkta, daha sonra, olasılıklara bağlı olarak, gezilerin süresi 30-40 dakikaya kadar uzatılabilir.
