Garip bir şekilde, ama oturma pozisyonunda, sırt lastikleri ayakta durmaktan daha fazla (hatta söylemiyorum). Ve eğer çok saatler geçirirseniz, gergin eller ve eğilimli kafa ile ek olarak ... Merhaba, servikal ve / veya lomber sakral osteokondroz!
İçerik
Sürücü boynu
Birçoğumuzun boyun osteokondrozunun lezzetlerini aşina olduğumuz içindir: bu nedenle, baş ağrısı ile düzenli olarak işkence görebilecek, kulaklarda çalabilir, gözler veya diğer vizyon bozukluklarında kararan, uykusuzluk, bayılma, omuzlarda ağrı ve eller...
Sürücülerin bu anlamda bir başka risk faktörü var: Kaza. Boynun arkasına çarptığınızda, önce aniden geri döndüm ve sonra da aynı derecede keskin bir şekilde bükülmüş; Frontal çarpışma ile - aynı, ancak ters sırada. Bu sözde kırbaç yaralanmasıdır. Bu arada, arkaya vurmak daha tehlikelidir - genellikle beklenmedik değildir ve kendinizi etkisiz hale getirmek ve korumak için zamanımız yok.
Lesnik sürücüsü
Lomber sakral osteokondroz, bir kural olarak acı, aniden ortaya çıkar. Bir adam bükülmüş ve sıcak iğneler delinmiş gibi düzeltemez -. Tanrı, eğer tekerleğin arkasında olursa!
Başka bir seçenek var - doktorlar ona lumbalji diyorlar: Ağrı daha az yoğundur, dişlere benzer, sürekli olarak bir oyunun arkası, kendisini asla unutmaz.
Ancak daha kötü acı - omurun dengesizliği. Ciddi osteokondroz formları ile, intervertebral diskler artık omurları düzeltmez, kaydırdılar - ve sorunlar zaten iç organlarla birlikte ortaya çıkar. Buna geldiyse, tek yol operasyondur.
İyi oturmak
Peki, tekrar tasarruf etmek için ne yapmalı??
İlk önce sağ otur. Bir sürüş okulunda ne öğretildiğini hatırlayın: Sandalyeyi ayarlayın, çeneyi kaldırın, doğrudan yola bakın. Geri katlamayın! Tekerleğin arkasına oturduğunuzda, dizlerinizin kalçaların seviyesinin biraz üstünde olması için biraz ileri yaslayın, lomber koltuğa dokunabilir (pedini koyabilirsiniz).
Bu arada, genellikle sizin için bir kural olmalıysa: oturduğunuz her yerde, bacaklar yere gitmelidir. Onları bile standa koyun, böylece dizler kalçaların seviyesinden daha yüksek olsaydı. İkincisi, uzun bir yol olduğunda, bir korse takın - alt sırttaki takviye uçları olan elastik yoğun bir malzemeden geniş bir kemer takın. Zaten omurgada sorun varsa, daha kısa hamleler için kullanın. Ve genel olarak, korse sevmek daha iyidir: sonunda, çevresinde görünmez değildir ve siz - katı faydalar.
Son olarak, sırt ağrıyorsa ve gitmeniz gerekirse, omurgayı travmaya edilmeyen arabaya doğru bir şekilde tırmanmayı öğrenin.
Hala arabada duran, sırtınızı koltuğa çevirin. Karın kaslarını ve kalçaların kaslarını zorlayın ve yavaşça oturun, dizleri bükün. Koltukta onaylandı? Şimdi kasayı yavaşça çevirin ve dönüşümlü olarak salona çekin. Arabayı terk etmek, ters sırada hareket edin.
En inatçı için
Bir diğer önemli kural - her 1,5-2 saatte bir mola verin. Arabadan çık, gidin, elle hareket et, omuzlar, küçük bir zıplayabilirsin. Koşullar izin verirse ve irade gücünü almazsanız, birkaç basit egzersiz yapın.
- Bacakları omuzların genişliğinde düzenleyin, yumruklarını yapın, dizlerinizi hafifçe bükün ve hafifçe geri çevirin. Alt sırt, karın kasları ve dizlerde kas titreşimi hissetmek için gerileceğinizden emin olun. Bu pozisyonda zrush ve nefesini 10-15 saniye solunması için tutun.
- Bir fırsat varsa (örneğin, ülke karayolu üzerinde bir yerlerde), biraz dönüşmek için çok faydalıdır - sırtını ve hatta omurları boşaltması çok faydalıdır.
- Yere koymak bir halı araba yapılmış. Arkasında yatan, bacaklarınızı dizlerinizde bükün, ellerinizle otlatmak ve çocuk sallanan sandalye gibi yuvarlayın. Bu alıştırma, bebek ve lomber-sakriyenin vertebranını tam olarak dolduruyor.
