Özellikler Diyet
En azından bazı pratisyen deneyiminiz varsa veya rasyonel beslenmeye uymayı deneyin, o zaman tüm uzmanların protein ve karbonhidrat yiyeceklerini ayırmanızı önerdiği bilinmemelisiniz. Diyetin bu iki uyumsuz ürün grubunu birleştirebileceği nasıl oldu?? Diyet Protein Karbonhidrat Alternatifi (Bus), protein protein yemeği ve glukoz ve karbonhidrat olmadan, beynin tam çalışmasının imkansız olduğu konusunda ikna edenler uygundur ve fanlardır. Bush, seçim yerine «iki kötülük», Tam beslenmenin iki ana bileşeninden en faydalı bileşenleri, büyük bir ruh halini, kuvvetini ve aktivitesini korurken ekstra poundların iki ana bileşeninden almayı önermektedir. Yani, aslında fazla yağ ve suyu kaldırır, kasları güçlendirirsiniz.
Karbonhidratların diyetindeki varlığı, hamur işleri ve şekerleme ürünleri ile işlemesi yapabileceği anlamına gelmez - şeker ve nişasta daha fazla elde edilebilir «Sağlıklı» kaynaklar. Bu tür kaynaklar tam tahıl ürünleri, meyveler, meyveler, sebze ve tahıllardır. İçin bir diyet seçimi «Belkovy» Günler, ayrıca ürün seçimine dikkatlice yaklaşmanız gerekir, sadece en taze ve düşük kalorili tercih edin.
Mekanizma diyeti
Protein-karbonhidrat dönüşümünün diyetleri, özellikle sporcular arasında popülerdir, çünkü eğitim için idealdir ve hızlı bir şekilde güzel bir kas kabartması elde etmektir. Anatomi ve vücut işlevselliğine mükemmel bir şekilde demonte edilen birçok profesyonel sporcu, hatta çift protein veya karbonhidrat günleri ve özel bir kalori sayma sistemi sağlayan bozuk çalı stratejileri geliştiren birçok profesyonel sporcu.
Dört günlük otobüs döngüsü çok popülerdir ve Hanter'in taban diyetinden aşağıda tarif edilen, yüksek bir protein ürününün içeriği ile karakterizedir. İçin mükemmel «Deneme yarışı», Bir diyetin kendi deneyiminiz üzerindeki etkisini anlamak ve deneyimlemek istiyorsanız.
Dört günlük bir çalı diyeti şuna benziyor:
- 1 gün - protein (1 kg istenen ağırlık başına 3-4 g proteinin hesaplanması, yani 70 kg ağırlığınız varsa ve 65 kg göstergeye gelmek istiyorsanız, protein hesaplaması 65 kg için gerçekleştirilir. - Bu günde yaklaşık 250 g proteindir);
- 2 gün - protein (ilk olarak aynı prensipte);
- 3 Gün - Karbonhidrat (1 kg istenen ağırlık başına 5-6 g karbon hesaplama). Sabah, bir bardak pastörize edilmiş orta yağlı süt içmek, akşam yemeği için bir protein yemeği (haşlanmış yumurta veya ev yapımı orta yağlı süzme peyniri);
- 4 gün karışımı (Hesaplama 2 g protein ve 1 kg başına 2 g karbonhidrat) gelmek istediğiniz).
Dört günlük döngü istenen sonucu elde etmek için tekrarlanabilir, ancak arka arkaya 12 kattan fazla değil, aksi takdirde metabolizmayı bozabilirsiniz.
Düşük yağlı taze et, tavuk, hindi ve balık seçmeniz önerilir. Eklenen yağlar olarak - bitkisel yağ (mısır, kenevir, zeytin). Günde 2 litreye kadar basit olmayan su içerebilir.
30 gün boyunca diyet buch
Sitemiz yukarıda bahsedilen avcının temel diyeti ve şimdi bunu daha ayrıntılı olarak anlatır. Spor Beslenmesi Jason Hunter'da tanınmış bir uzman gelişti ve bir diyet ilk önce Batı'da anında popülerlik kazandı ve daha sonra etkinliği ve sadeliği nedeniyle tüm dünyada popülerlik kazandı.
Diyete açıkça yapıştırırsanız, kilo kaybı yaklaşık 7 kg olacaktır, ancak bu gösterge, kilo kaybedilen subkutan katmanında, daha fazla yağ katmanında ne kadar fazla yağın bulunduğuna bağlıdır - daha fazla yağ, daha fazla kilogram sıfırlayabilecek. Buch, sadece aşırı kilolu olan sağlıklı insanlar için değil, aynı zamanda diyabetikler için de tasarlandı (her iki durumda da terapistin ön konsültasyonuna ihtiyaç duyuyor). Ayrıca, fiziksel eforun yoğunluğunu dikkate almak.
30 silindirli diyet, az yağlı et, kuş ve balık, meyve, sebze, lif tahıl bakımından zengin ve gazsız büyük miktarda su türlerini kullanmaktır. Bu diyetteki en keyifli şey, ürün gruplarından birinden birinin, diğer kilo kaybı yollarından daha iyi bir şekilde reddetmesini gerektirmemesidir. Vücut, tüm gerekli bileşenleri tamamen alır ve rahatsızlık vermez ve çok az miktarda yağ stoklarından kurtulur.
Boch diyetinin 30 gün boyunca şeması aşağıdaki gibidir:
- 1 gün - metabolizmayı teşvik etmek için karbonhidratlar.
- 2 Gün - Vücudun protein işleme konsantrasyonu için düşük karbonhidrat yiyecekler.
- 3 gün - proteinler bakımından zengin proteinlerin yanı sıra nişasta içeren bazı yapraklı sebzeler.
Bu üç günlük şemayı 30 gün boyunca tekrarlayın. Sonuç olarak, 10 saf karbonhidrat, protein ve düşük karbon günlerinde başarılı olursunuz.
Her gün gazsız minimum 1,5 litre su içmeniz gerekir. 3 saat aralıklarla günde 5-7 kez 200-250 g küçük bölümleri tarafından önerilir. Bu yöntem eşit şekilde yakma kalorileri ve optimum metabolik modu koruyacak.
Boch diyet için hangi ürünler uygundur?
Ne kadar baştan çıkarıcı olursa olsun «karbonhidratlar», Bu, tatlıların ve çöreklerin tadını çıkarabileceğiniz hiçbir şey ifade etmiyor. Optimum seçenek - ortalama ve düşük glisemik indeksi olan ürünler veya sözde karmaşık karbonhidratlar. Yavaş yavaş emilir, yavaş yavaş kan şekeri.
Karmaşık karbonhidrat içeren ürünler:
- Tahıl Porriteleri;
- Yaprak sebzeleri;
- Fasulyeler;
- kabak;
- Bulgar Biber;
- Sağlam buğday çeşitlerinin makarnası;
- patlıcan;
- herhangi bir yeşillik;
- mantarlar;
- tam buğday ekmeği;
- kurutulmuş meyveler;
- Kuşkonmaz.
Protein Ürünler:
- % 30'a kadar şişmanlığın peynirleri;
- az yağlı süzme peynir;
- yumurta beyazı;
- Fındık;
- Beyaz et (tavuk göğsü);
- yağsız taze balık;
- Deniz Ürünleri (Midye, Kalamar, Rapana).
Bazı tahıllar yemek yapmamak, ancak haşlanmış ılık suyla gece boyunca ıslatılamaz, ancak ham yememek için yararlıdır. Tuz tüketimi daha iyidir, ancak keskin biber metabolizmayı hızlandırabilir, ancak problemli insanlar sindirim hiç kullanmamak daha iyi. Protein günlerinde, diyeti taze salatalık, yeşillikler ve yaprak salatası ile çeşitlendirebilirsiniz.
Salatalar ve püresi sebze ile doldurulmalı ve tereyağı değil. Esrar yağı çok yararlıdır, ancak sadece soğuk yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Ayçiçeği değil, soğuk dönüşün zeytin, keten tohumu veya mısır yağı kullanmak daha iyidir. İdeal olarak, yemekler bir çift için hazırlanmalı, yağsız pişirilmeli veya pişirilmelidir.
Etkili kilo kaybı elde etmek istiyorsanız ve BOOB diyetini denemeye karar verirseniz, fiziksel eforla ihmal etmeyin! İşten sonra akşamları günde 30 ağız kavgası ya da koşudan sonra koşu, yetkin bir şekilde oluşan bir diyetle birlikte daha fazla fayda sağlayacak. Bunda birkaç günlüğünü bir diyet göreceksiniz, daha kolay, ötesinde ve daha mutlu hissediyorum.
