Kışın, vücut neredeyse bütün gün uyku ile mücadele ediyor. Ve basit kurallara uymamanız bile, kış uykusu yorgunluk ve uykusuzluk ile ilgili büyük sorunlara dönüşebilir. Kış geceleri uyumak için birkaç basit kuraldan yararlanın, keyifli bir eğlence haline geldi ve kış sabahı uyanış - hafif ve neşeli.
İçerik
Sağlıklı ve sağ uyku
Sağlıklı ve sağ uyku - başarılı bir günün anahtarı ve iyi bir ruh hali. Bazen, durumlar bizi bu kadar ünlüdür, rüyanın en az kaldığı için. Ve uyku süresi - paha biçilmez. Üstelik, vücut vücutta gerçekleştiğinde ve ek kuvvetler ve enerji gerektirir. Doktorlar uzun zamandır kışların yazın çok daha fazla uyuduğunu kanıtladı, bu yüzden bu dersi daha fazla zaman ödemenizi kışın.
Sokağın erken hale gelmesi ve geç kalması nedeniyle - vücut neredeyse bütün gün uyku ile savaşıyor. Ve basit kurallara uymamanız bile, kış uykusu yorgunluk ve uyku eksikliği ile ilgili büyük sorunlara dönüşebilir.
Kış geceleri uyumak için birkaç basit kuraldan yararlanın, keyifli bir eğlence haline geldi ve kış sabahı uyanış - hafif ve neşeli. Ama bunu sadece sistematik sonuçlarla, gerçekten daha iyi hissediyorsun ve böyle bir soru - "Normalde uyum nasıl?" – hayır olarak geliyor.
Ağır ve yoğun bir günden sonra eve gelin, hafif akşam yemeği yiyin. Herkes sıkı bir akşam yemeğinin uykuyu gizleyeceğini ve bütün gece daha kötü olduğunu biliyor. Akşam yemeğinden sonra, uykuya dalmadan önce en az 3 saat geçirmelisiniz. Yiyecek vücutta öğrenilmeli ve bu tam olarak zaman miktarını gerektirir. Hiçbir durumda tonik içecekler (çay, kahve, portakal suyu) içmeyin, çünkü sinir sistemine heyecan verici davranırlar ve bir el olarak uyurlar. Akşam yemeğinden sonra, en sevdiğiniz şeyi en az yarım saat yapın. TV'yi kontrol edin, kitabı okuyun, müzik dinleyin ve rahatlayın. Geçen günün hoş olmayan anlarını unutun ve evinizin rahat atmosferine dalın. Nihayet "Sakin vicdan - bu en iyi uyku ilacı" - eski aforizmin diyor.
O zaman uçucu yağların eklenmesiyle sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Aromaterapinin sanat olduğu yüzyıllardır kanıtlanmış, bu yüzden sadece vücudunuzu güvence altına alacak ve rahatlatacak olan yağları kullanın .
22 saatten daha sonra yatağa gitmek arzu edilir. Eğer işe yaramazsa, sabah 2 ile 4 arasında uykuya dalmaya çalışın. Şu anda, uyku en güçlüdür, bir saat geçirerek bile, kırılmayacaksınız.
Kuzey veya Doğu - Kafanızın bir rüyayla ele alınması gerektiği, çünkü dünyanın elektromanyetik alanlarının kesiştiği ve kişinin serebral korteksinin bu yönde çakışması. İnan bana, uyku harika olacak.
Hangi kıyafetlerin uyuduğunu çok önemlidir. Giysiler daha küçük - rüya daha iyi. Ancak kış koşullarında, kıyafetsiz birkaç net var, bu nedenle sadece sebze liflerinden kıyafetler kullanın.
Yatak odasında temiz hava olmalıdır. Yatmadan önce odayı havalandırıp pencereden ayrıldığınız önemli değil. Ancak taslaklar düzenlemeyin ve hoş bir uyku yerine soğuk algınlığı yakalayın. Pencereyi terk ederseniz, kendinizi hastalıktan korumak için çorap takabilirsiniz.
Eski Çin'in sakinleri, rüyanın daha hızlı olduğunu kanıtlamışlar, düz bir yüzeye uyuyanlara ve yastık olmadan. Bu durumda, omuriliğin kan dolaşımı gerçekleşmez ve geliştirilmiş serebral dolaşımın intrakraniyal basıncını normalleştirir. Yastık olmadan yaşayamazsanız - Karabuğday Husk dolgusunu kullanın. Japonca, böylece karabuğday yastıkların yararlılığını kanıtladılar, genellikle boyun ağrısını, sırtını, kafa, horlama ve uykusuzlukları, diğer sıkıntıları ortadan kaldırmalarını tavsiye ederler. Doğal dolum, olağan yastığın doldurulmasından çok daha fazla avantaja sahiptir. En önemli şey, yastığın temiz bir şekilde baş ve boynun şekline uydurması, esnek ve pasif destek sağlamasıdır.
Eğer rüyanın gelmediğini ve hiç uyumadığını düşünüyorsanız, uyumak istemiyorum - uyumayın. Bir şey yap, okuma, morf seni geliştirene kadar çalış. İçinde bir suçlu yok, çünkü vücudun kendisi gücünün sınırını biliyor.
Aşıklar için ana kural, saat okları henüz Şekil 5 veya 6'ya gelmemiş olsa bile uyandıktan sonra yatağa uzanmayın. Gerçek şu ki, beynin şimdilik aktif aktivitelere başladığı ve tekrar uykuya dalmaya zorlamaya çalışması, sadece daha kötüleşirsiniz.
Kaldırdıktan sonra tembel olmamak. Enerjik müzik için birkaç egzersiz yapın. Duşa bakmayı ve esansiyel yağlarla da kontrast banyoları almayı unutmayın. Şimdi uykulu mutluluktan uyanmak için.
