Kardiyak hastalıklar, mortalite nedenlerinin derecesinde uzun ve sıkıca öndedir. Kalp hastalığının gelişimini önlemek için, bazı alışkanlıklarınızı revize etmek yeterlidir. Hayatı daha uzun ve hoş hale getirmek için 5 basit öğeyle başlayın.
İçerik
Daha fazla balık ve yeşillik yiyin
Yabancı ürünler, bebekler, yaban mersini, domates, ıspanak gibi zengin antioksidanlar. «Antioksidanlar, kan damarlarında sahip oldukları anti-enflamatuar etki nedeniyle kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskini azaltır», - Amerikan Diyet Derneği'nin temsilcisi olan Marisa Moore diyor. Damarları temiz tutarak arterlerde plaklardan kurtulmalarına yardımcı olurlar
Puanlar, muzlar ve mantarlar gibi birçok meyve ve sebze, kan basıncının ayarlanmasına yardımcı olan birçok potasyum içerir. Moore, günde beş - dokuz porsiyon sebze ve meyve var. Bunların üç farklı sebze ve iki tür meyvenin olduğu arzu edilir. «Çeşitlilik size ihtiyacınız olan sağlıklı bir besin dengesi verir,»- Mur diyor.
Ayrıca, somon, sardalye, gökkuşağı alabalığı gibi yağ balıkları dahil etmek için bir alışkanlık yapmanız gerekir. Moore, haftada iki kez 100-120 gram balıkların gerekli miktarda omega-3 yağ asitlerini elde etmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Kan basıncındaki bir düşüş ve kandaki trigliseritlerin sayısından dolayı kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olurlar.
Yağ tüketimini azaltmak
Düşük yağlı diyet biraz «kalkan» kalp hastalığına karşı.
Doymuş yağların tüketimini genel kalori gıdalarının yüzde 7'sine düşürün.
«Doymuş yağlar yağ, et ve tüm süt ürünlerinde bulunur», - New York'ta Lagona Tıp Merkezi'ndeki Kadın Kalp Merkezi Direktörü Nika Goldberg, Tıp Doktoru diyor.
Mümkünse, sadece zararlı kolesterol seviyesini yükseltmek için değil, aynı zamanda iyi kolesterol seviyesini azaltmak için de katkıda bulundukları için diyetten trans yağları gidermek gerekir. Trans-yağlar günlük diyetin yüzde 1'inden fazlası olmamalıdır. Bu yağların ana kaynakları margarin, yağ, kızarmış yemekler ve çerezlerdir, bu yüzden dikkatli olun.
Makalede bulacağınız lowholesterol diyet ürünlerinin tam listesi «Yüksek Kolesterol Sorunu: Sağlıklı Bir Kalp İçin Uygun Beslenme»
Riskinizi değerlendirin
Şeker hastalığı riskini değerlendirmek için kolesterol ve kan şekeri içeriğini düzenli olarak kontrol etmek çok önemlidir.
«Normal kan basıncı 120/80'den az olmalıdır», - Goldberg diyor. Ayrıca, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için risk faktörlerinin bilgisi, diyet ve fitness programını ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Riski değerlendirmenin bir başka yolu, ailenizin tarihine dönüşmektir. «Risk artar, eğer ailenizde 65 yaşına kadar olan bir kadın veya 50 yaşın altındaki erkekler kalp hastalığına sahiptir», - Goldberg diyor.
Babanızın kalp hastalığı olsaydı, kalp hastalığı gelişme riski yüzde 17'dir ve annenin annenizden acı çektise, aniden yüzde 43'ü arttırır.
Sağlıklı bir beslenme yapsanız bile, spor oynayın, kalp hastalığının oluşum riski, her iki ebeveynin de kalp hastalığı olsaydı, yüzde 82'ye yükselir. «Risklerinizi bilmek, sağlığınıza dikkat etmenizi sağlar», - Michel A. Albert, Tıp Doktoru, Briem Doktoru ve Bayan Hastanesi Doktoru ve Harvard Askeri Tıp Fakültesinde Doçent. «Aynı zamanda hastalık riskini azaltmak için bir şeyler yapmaya hazır olduğunuz anlamına gelir. Hem ilaç tedavisi hem de sadece yaşam tarzını değiştirebilir,» - Diyor.
Daha fazla hareket ettirmek
Yoğun eğitimi sevmiyorum? Günde 30 dakika içinde yürümek bile kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Egzersizler kanda artabilir, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin içeriği yaygın olarak bilinir «iyi» kolesterol, ayrıca bilinen düşük yoğunluklu lipoproteinlerin sayısını azaltın «kötü» kolesterol. Bu iki tür kolesterol trigliseritler ile birlikte ve toplam kolesterol miktarını oluşturur, bu da 200'den az olmalıdır.
«Düşük yoğunluklu lipoproteinlerin sayısı 100'den az olmalıdır ve düşük yoğunluklu lipoproteinler - 50», - Kalp Hastalığı Alanında Bir Amerikan Uzmanı, Andzhett Ferris, Tıp Doktoru, Connecticut Üniversitesi'nde Doçent Doçent.
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kolesterol seviyelerini düşürmek için şansınız o kadar çok şansınız.
Sigara içmeyi bırak
Sigaraları reddetme zamanı. Sonsuza dek, ebediyen, daima. Kansere, yollara ve kötü kokuya neden oldukları gerçeklerin yanı sıra, seni öldürebilirler. Sigara içenlerin iki - dört kat daha sık hasta iskemik kalp hastalığı olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni tütünde bulunan nikotin arter daralır, kan basıncını arttırır, kan kalınlaşmasına neden olur ve kalp krizinin oluşmasına katkıda bulunur.
Ve kendi sağlığınızı umursamıyor olsanız bile ve zamanında durmak istemeyin, o zaman sizi çevreleyen kişilerin sağlığını düşünmelisiniz. Pasif sigaranın etkisi, sigara içmemeli insanlarda bile kalp hastalığına neden olabilir.
