Birçok insan için, soru şudur diz artrosisinin gündemde oldukça akut olduğunu gösterir. Eklemin imha edilmesini önlemek ve hareketliliğini korumak jimnastiklere yardımcı olacaktır. Diz artrosis ile özellikle önemlidir.
İçerik
Diz eklemi, en sık görülen hastalık çeşitliliği. Ve şaşırtıcı değil, çünkü diz eklemi büyük yüklere maruz kalıyor ve oldukça sık yaralandı. Fazla kilolu, kalp, damarlar, değişim bozukluğu ve genetik olarak döşenmiş kıkırdak dokusundaki sorunların varlığı, hastalığın gelişmesine maruz kalır. Patolojik süreç, yapkan kıkırdakların distrofisi ile başlar veya yaralanması ve yavaş yavaş kemiğe, eklem torbasına, bağları ve kaslara gider. Zaten en başında, ağrı görünür, eklemdeki hareketlerin sertliği, daha sonra eklemde karakteristik bir crunch var, hareketlerin hacmi sınırlıdır. Eklem boşluğundaki kıkırdak fragmanlarının varlığı, genellikle blokajlara ve kemik dokusunun büyümesine ve eklem boşluğunun daralmasına neden olur. Eklem ekleminin tam olarak immobilizasyonunu önlemek için diz artrozu nasıl tedavi edilir?? Bu konuda jimnastike izin verilmez, diz artrosisiyle, özel egzersizleri doğru ve düzenli olarak gerçekleştirmek önemlidir.
Diz artrosisini tedavi etmeden önce, sınıflar için kontrendikasyonları hatırlatır:
- diz eklemindeki hareketlerin belirgin kısıtlanması;
- eklem, şişlik veya kızarıklıkta ağrı varlığı;
- 37.5'in üzerindeki vücudun sıcaklığıÖİLE BİRLİKTE;
- iç organların akut bulaşıcı ve akut hastalıkları;
- Inguinal fıtık ve fıtık ön karın duvarı — Diz artrosu ile egzersiz için kontrendikasyon;
- Kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıklar, bu durumda jimnastik tarafından diz artrosluğunu tedavi etmek yasaktır;
- ameliyat sonrası dönem;
- Kadınlarda ve Metrragia'da adet kanaması, egzersiz nedeniyle kan kaybı artabilir. Diz ekleminin artrozu ile kanama durağı beklemeli.
Diz artrosis ile ilk egzersiz
Doğru pozisyon: Mide üzerinde düzleştirilmiş bacaklar ile yatmak, vücut boyunca eller.
- Uyluk ve kalçaların arka yüzeyindeki kasların çaba, zeminden 15 cm ile düz bir ayak yükseltir ve gölgelik 30 saniye içinde tutun. Sonra zemini yavaşça indirin. Her ayağı 1 kez tekrarlayın.
- Egzersizi dinamik versiyonundaki tekrarlayın: Düz sağ ve sol ayağı 10-12 kez yükseltme ve indirme. Her hareketten sonra, bacak kaslarınızı tamamen rahatlamayı unutmayın. Unutmayın, kayıt koymak için pahalı olmayın, hedefiniz uzuvlara kan akışını artırmaktır.
Dizin artrozında önerilen ikinci egzersiz
İkinci egzersiz de yerde yatarken, midede, eller vücut boyunca uzanır. Bir ayak düz yatıyor, diğer bacakların dizde dik açılarda yalvarması gerekiyor.
- Uyluk ve kalçaların arka yüzeyindeki kas gerilimi nedeniyle yavaşça ve sorunsuz bir şekilde, ayak bükmeyi zeminden 10 cm dizin içine kaldırın ve 30 saniye boyunca üst noktada tutun. Sonra ayağı yere indirin ve kasları tamamen gevşetin. Her ayağı 1 kez tekrarlayın.
- Dinamik bir sürümde bir egzersiz yapın, her bacağını 10-12 kez kaldırma ve bırakma. Üst sırada, 1-2 saniye boyunca gecikme, ayağı zemine indirmek, tamamen bacak kaslarını rahatlatın.
Diz artrosu ile üçüncü egzersiz
Bu alıştırma fiziksel olarak eğitilmiş insanlar için tasarlanmıştır. Kaynak pozisyonu eski, bacaklar düz. Her iki ayağı zeminden 10-15 cm, bacakları taraflara yönlendirin, sonra bükülür, sonra bükülür, 8-10 kez tekrarlayın, yüzeydeki ayaklarınızı sorunsuz bir şekilde indirin.
Diz ekleminin artrozu ile dördüncü egzersiz
Doğru pozisyon: Yan tarafta yatmak, bir ayak düzdür, dizde başka bir bükülmüş. Düz bacak zeminin üstünde yükseltilmeli ve 30 saniye içinde tutulmalıdır, bunun ardından ihmal edilir ve rahatlayın. Diğer ayağın diğer tarafını tekrarlayın.
Beşinci egzersiz, diz artrosis ile faydalı
Kaynak pozisyonu: Bir sandalyede oturmak. Bacağınızı yavaşça düzeltin ve sizin için mümkün olan yükseklikte yükseltin. Bacağını 30 saniye tut. Her ayak 3 kez tekrarlayın.
Diz ekleminin artrozu sırasında altıncı egzersiz
Stand, sandalyenin arkası için ellerinize yapışın, çoraplara yavaşça tırmanır ve bir dakika boyunca bu pozisyonda geciktirir. Koşmak ve rahatla. Bundan sonra, egzersizi dinamik versiyonda tekrarlayın, çorapları kaldırır ve 10-15 kez düşer.
Dizli jimnastik Deforming Artroz: Yedinci Egzersiz
Sandalyenin arkası için düz ve elinize yapıştırma, topuklulara yaslanarak, topuklara yaslanmış, bir dakika boyunca pozisyonu sabitleyin, sonra rahatlayın. Egzersizi 10-15 kez dinamik versiyonda tekrarlayın.
Diz artrosu ile jimnastik için sekizinci egzersiz
Kaynak pozisyonu eskidir. Ayağın yolculuğundan topuktaki topuktaki 1 dakika boyunca yürümek.
