Sporcular için vitaminler

Spor beslenmedeki vitaminlere ihtiyaç

Sporcular için vitaminler - tüm organizma değişim süreçlerinin koordineli çalışmalarının anahtarı. Bu maddelerin dezavantajı, iç organların operasyonunun dengesizliğine yol açar, çeşitli hastalıklara neden olur. Hangi vitamin gruplarının bu ya da bu etkisi olduğunu biliyorsanız, daha sonra fiziksel efordaki hedefe ulaşmak için çok daha kolay olacaktır. Sitemiz, sporcular için dengeli bir vitamin bileşen alımını çözmenize izin veren ana görevleri göz önünde bulundurmayı önermektedir:

1. Görünüşün önlenmesi Hipovitaminoz. Çoğumuz sürekli bir mineral ve vitamin maddesi sıkıntısı yaşatıyoruz. Ancak, eksikliğin kritik olması için sporcular içindir.
2. Vücuttaki rejeneratif işlemlerin düzeltilmesi, ayrıca anabolizmanın ve katabolizmanın normalleşmesinin yanı sıra.
3. Dengesiz beslenmenin ortadan kaldırılması. Bir sporcunun eğitiminin aşamalarına göre, beslenmesini, mineral ve vitaminlerle doyurması gerekir. En yeterli diyetin% 20-35'i bir açık olduğundan, ek bileşenlerin ek alımına ihtiyaç vardır.
4. Sporun gençlerinden, bu tür bileşenleri alma ihtiyacında bir artış var. Koç, belirli bir grubun vitaminlerinin vitaminlerinin yoğunluğunu, yük hacmini ve egzersiz yapması için belirlendiği yük programını seçer. Vitaminler Enerji Dönüşüm İşlemlerinde Etkinleştirilir.
5. Vücut ağırlığının kontrolü, kaloriyi azaltarak ve vitamin kompleksinin hacmini artırarak.
6. Yaralanmalardan sonra vücudun yenilenmesi.
7. Gerekli miktarda proteinin yenilenmesi.
8. Patolojik adaptasyon reaksiyonlarını, desnchozu vb. Azaltmak için sık ve keskin zaman diliminin değişimi.
9. Yağ değişiminin ihlali, proteinlerin ve karbonhidratların asimilasyonu.
10. Zihinsel ve fiziksel performansın düzeltilmesi.

Vitamin terapisi türleri

Ana güç kaynağı kas kumaş - B3 vitamini. ÜZERİNDE «İşaretler» Spor salonunda ayrıntılı egzersizler sırasında hücreler. Bu bileşen ton balığı, karaciğer, yumurta ve sütte bulunur.

H ve B7 vitaminleri, amino asitleri paylaşma sürecini hızlandırmaya hizmet eder, t.E. Metabizma. Biotin karaciğer, yumurta sarısı, orijinal ve tahıllarda bulunur.

B9 vitamini veya folik asit Kan tüketim süreçlerinin normalleşmesinden ve buna göre, oksijenli yeterli kas arzı. Böyle bir madde, taze sebzelerin yanı sıra tüm fasulye kültürlerinde zengindir.

Sporcunun gövdesi için serbest radikallerin içeriğini azaltmak için C vitaminleri gereklidir. İkincisi, kepek, fındık ve bitkisel yağ (ayçiçeği, zeytin) ve C vitamini narenciye bitkileri, brokoli, kavun, tatlı Bulgar biber ve domateslerde c vitamini genel olarak bulunur.

Performans Göstergelerini Artırın

Vücudun dayanıklılığını güçlendirmek için, spor tıbbı kompleksin bu tür bileşenlerinin alımını sağlar:

1. B6 Vitamini - Metabolik süreçlerden sorumlu. Kanatlı eti, domuz eti, balık, koyu pirinç ve tahılda bulunur.
2. Kas tonunda olumlu etki B2 vitamini vardır. Bileşen, süt ürünleri, tahıl ve etin bir parçasıdır.
3. Vitamin Bileşeni B12 - Beyinden sinir darbelerinin kas dokusunun sinir uçlarına iletkenliğini arttırır. Madde zengin et, süt ve balık.

Önleme Yaralanmaları İçin Malzemeler

D vitamini Güçlü bir sporcu kemik dokusunu korumak için gerekli olan kalsiyum ve fosforun kolay bir şekilde ekshalasyonu sağlar. Böyle bir madde, diyetinde yumurta ve fermente yumurta ürünleri dahil edilerek elde edilebilir.

K vitamini, sporcularda kan pıhtılaşması sürecini hızla katalize eden eşit derecede önemlidir. Madde muz, avokado, kivi, marulun yanı sıra.

Yukarıdaki C vitaminin özelliklerine ek olarak, atletin bağlanma dokularının yenilenmesini ve oluşumunu da etkileyebilir.

Dozaj

Sporcular için genel olarak kabul edilen dozaj standartlarını kabul etmiş sayılır:

1. A vitamini - Sıradan bir kişi için izin verilen retinol tüketimi 0,9 mg'dır. Yoğun fiziksel efora maruz kalan insanlar için, bu gösterge 1.2 mg olacaktır.
2. B1 vitamini - günlük normu 1,5 mg, ancak sporcular yüklere bağlı olarak yaklaşık 10-20 mg tiamin tüketir.
3. B3 vitamini - sıradan bir kişi için, diyetteki içeriği 20 mg ile sınırlandırılmalıdır. Sporcular günlük oranı reçete edilirken - 50 mg.
4. B4 vitamini - Gelişmiş fiziksel efor olan insanlar için sayısı 1-3 mg aralığında değişmektedir.
5. B5 vitamini, bir sporcu için 15 mg oranında alınırken, sıradan bir kişi için normları - 5 mg.

Sporcular için vitamin içeriğinin günlük oranını kısaca göz önünde bulundurun:

• B6 vitamini - 20 mg;
• B7 vitamini - 200 μg;
• B8 vitamini - 700 mg;
• B9 vitamini - 600 μg;
• B10 - 200 mg vitamini;
• B11 vitamini - 500 mg;
• B12 vitamini - 25 μg;
• B13 vitamini - 5000 mg;
• B14 vitamini - 700 mg;
• B15 - 5 mg vitamini;
• C vitamini - 400 mg;
• D vitamini - 25 μg;
• E vitamini - 100 mg;
• F - Omega-3 vitamini 3 g, Omega-6, 10 g bir miktarda;
• K vitamini - 150 μg;
• P vitamini - 200 mg;
• N vitamini - 200-600 mg.

Vitamin kompleksleri

Rus piyasasında, aktif olarak spor yapan insanların sağlığını desteklemeyi amaçlayan 150'den fazla vitamin kompleks çeşitliliği satıyor. En popüler olanı düşüneceğiz:

1. «Alfabe etkisi» - Yoğun zihinsel ve fiziksel efora maruz kalanlar için etkili vitaminler. Bu ilaç için, üç tablet tipiktir - sabah, gündüz ve akşam resepsiyonu için. Böyle bir yaklaşım, en iyi bileşen derecesine ve yüksek performans verimliliğine dayanmaktadır.
2. «Vitrum sebat» - Ayrıca, okumalarından biri olan fiziksel efor olanlardan biri olan ortak bir multivitamin kompleksi. Ayırt edici özellik, 18 tip mineral ve 12 vitamin bileşenine ek olarak, kompleksin ginseng özü içermesidir. Organizmanın yüksek dayanıklılığına katkıda bulunur, direnci arttırır ve aşırı gerilimi azaltın.
3. «Gerimax Enerji» - 10 vitamin, 7 mikro ve makro, mineral ve kendinden geçmiş çay, ginseng dahil olmak üzere daha az etkili bir vitamin kompleksi yok. Vücudun sağlığını iyileştirerek yüksek bir konsantrasyon konsantrasyonunu teşvik eder.
4. «Dinaman» Ayrıca sporcular için vitaminlere atfedilir. İlaç, yoğun fiziksel efordan sonra vücudu geri yüklemek için gerekli bir kompleksin kompleksini içerir. Vitaminler, mineraller, ginseng özü, amino asitler ve iz elemanları içerir.
5. VIT & MIN 100% - sporcular için gerekli olan tam bir mineral ve vitamin içeren uzmanlaşmış bir kompleks. Günlük yorucu egzersiz yapan uygun insanlar.