Hepimizin, zımparanın gözünde olduğu gibi hissettiğini biliyoruz. Kesinlikle bir bilgisayarda uzun süreli bir çalışma veya el yazısı veya yazılı verilerle birlikte kitabın uzun bir okumasından sonra gelir. Evet, gözlerin yorgun ve talep talep ediyor. Sitemiz, egzersizler ve rahatlatıcı bir masaj yoluyla gözlerin kuruluk, iltihabı, tahriş ve yorgunluk ile nasıl başa çıkacağınızı söyleyecektir.
Egzersiz numarası kompleksi 1
- Egzersiz keskin bir yeniden odaklama görünümüdür. Yani, ilk önce sizden yakın bir öğe için bakmalısınız ve sonra hemen bu konu için bakıcıyı çevirmelisiniz. Bu, sözde cam görünüm efektidir. Örneğin, bunun üzerine çizimde, ve camın içindeki mesafeye bakabilirsiniz. Cam kapanmazsa, bu alıştırmayı gerçekleştirebilirsiniz: gözden 25-30 cm mesafede, baş parmağını koyun, bakın, daha sonra görünüş yönünü önemli ölçüde değiştirin ve parmağınızın üzerine bakın, ancak aynı yönde. Ayrıca, bu egzersiz sözde holografik resimler yapmayı kolaylaştırmaya da yardımcı olacaktır - bu tür albümler bir seferde çok popülerdi ve hemen hemen unutulmazlardı.
- Önceki bir egzersiz gibi görünüyor, ancak daha yavaş bir görünüme dayanıyor. Odak. Uzun ellerde, kalemi tutun ve görünümünü sonuna sabitleyin, ardından kurşun kalemleri burun ucuna ve tekrar uzatılmış elin ucuna kadar hareket ettirin. Ayrılmayın, kalemin sonunu takip et.
- Gözlerinizi, çizim olarak hareket ettirmeye çalışın «Sekiz» Havada. Aynı zamanda, mümkün olduğunca fazla yer kaplamaya çalışın. Ve önemli olan, kafanın aynı pozisyonda sabitlenmesi gerekir.
- Bu göz alıştırmasını gerçekleştirmek için, 25-30 cm mesafedeki herhangi bir öğeyi seçin (bu öğe monitör ekranı olmamalıdır!!!), Üzerine odaklanın ve 5 saniye tutun, sonra bir gözü kapatın ve 5 saniye daha görünün, başka bir gözü kapattıktan ve konuya 5 saniye bakın.
- Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, kafa açıkça sabitlenmelidir. Büyük alt köşeye en derinliğe bakın, bakmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından sağ üst köşeye bakın; Sonra sol üstte, sağ altta. Egzersizin birkaç tekrarından sonra, gözlerin dinlenmesi ve ardından ikinci yaklaşımı yapması gerekir, ancak ters sırada.
Tüm veri alıştırmaları, yavaş yavaş, maksimum çabayı gösteren birkaç yaklaşımla yapılmalıdır. Bütün kompleks sizi yaklaşık 5 dakika alacak ve gerçekten farkedilir göz rahatlama hissedeceksiniz.
2 Egzersiz Kompleksi
Kompleks, yorgun ve iltihaplı gözlerin güçlerini geri kazanmayı amaçlamaktadır. Yaparken, solunum ritimine özel dikkat göstermeye değer, çünkü yetkin solunum kan besleme alanının restorasyonuna katkıda bulunur.
- Derin nefeste, gözleri güçlü bir şekilde kahretsin, göz kapağının kaslarının gerilmesi, yüzün gerginliğine, kafa, boyun gerginliği gibi hissediyorum. Daha sonra bu ekshalasyonda geniş gözleri hızlıca nefes verin ve keşfedin. Bu egzersiz 5 kez tekrarlanmalıdır.
- Gözlerini kapat, tam rahatlama hisset, sonra sekiz gözbebekini tarif et. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Sonra yönü değiştirin ve 10 kez tekrarlayın. Eşit ve sakince nefes al.
- Parmaklarınızın ipuçlarını viski üzerine koyun, hafifçe sıkın. Sonra hızlı ve kolay bir şekilde göz açın. Viski bırakın ve gözlerinizi rahatlayın. Birkaç kez tekrarlayın.
Yorgun gözler için masaj kompleksi
Gözlerinizi rahatlatmada maksimum etki sağlamak, egzersizlerle karmaşık bir masaj kompleksi uygulamaya değer. Farklı okşayış, presler, kapalı gözlerin titreşimi, göz bölgesindeki kan dolaşımının restorasyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, gözlerinizi rahatlatmaya gelince masaj egzersizlerini ihmal etmeyin.
- Gözlerinizi kapatın ve parmak uçları gözlerin etrafındaki dönme hareketlerini yapın. Tapınaklardan burnuna, alttan ve burundan tapınaklardan kaşların üstünden tapınaklara. Prosedürü yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında tam olarak nefes verin. Masaj egzersizleri yaptığınız poza özel dikkat gösterilmelidir. Kelepçeleniyorsanız, yoksa oturmak için uygunsuzsunuz, durun, ardından gözler uygun şekilde rahatlayamazsınız. Bu nedenle, masaj egzersizlerine devam etmeden önce, örneğin yumuşak bir sandalyeye oturun, hatta daha iyi durgunlukta oturun - yatay pozisyon kanın gelgitine katkıda bulunur ve bu nedenle, kafaya ve gözlerin oksijenine katkıda bulunur.
- Parmağın dibinden palminin bir kısmı, göz kapaklarını massleştirmek için el bileğinin yakınındaki yumuşak pedlere. Hareketler hiçbir durumda zor ve hızlı olmalıdır. Pürüzsüzce ve dikkatlice göz kapakları üzerinde ellerin avucunun önünde birkaç kez geçirin. Masaj egzersizi bittiğinde, gözler yavaşça açılır, egzersizin parlak bir ışık alamadıktan sonraki ilk anın gerçeğine dikkat edin.
- Gözler için rahatlama egzersizleri arasında özel bir yer, karanlık kullanarak rahatlama. Gözlerini kapatın ve rahatlayın, gözlerinizi avuç içi yukarıdan kapatın. Böyle faydalı bir yol, tanınmış bir Amerikan Okulist Dr. Bates, göz hastalıklarının önlenmesi için özel bir programın yazarı önerdi.
Bir adamın neden kapalı gözlerle uyuduğunu hiç merak etmedin? Cevap basittir - çünkü karanlıkta toplanan yüzyıllar boyunca oluşan, gözler en tamamen rahatlatıcıdır.
Öyleyse, gözlerini avuç içi ile örtün, parmakları alnına geçiyor. Şimdi gözdeki karanlığı hissedin ve derinleşmeye çalışın ve düzeltin. Karanlıkta gözlerin restore edildiği gözlerin maksimum rahatlaması var.
Böyle bir rahatlama egzersizi maksimum göz etkisi vardır, en az 2-3 dakika süresini arttırmaya çalışır. Ve egzersizden sonra gözleri açmadan önce, önce onları öğütür ve tekrar rahatsız edicidir, böylece gözün açılmasında çok parlak ışık düşmedi.
Bilgisayar olarak çalışmak veya kağıtlarla çalışmak, özellikle omurgada, özellikle de omurgada, tüm vücutta yüksek yük içerir. Bu nedenle, böyle bir iş sırasında, sitemiz mümkün olduğunca küçük molalar yapmanızı, gözler için küçük bir jimnastik yapabileceğiniz, önerilen komplekslerden alıştırmaları ve birkaç vücut egzersizi yapabilirsiniz.
Gözlerin her zaman sağlıklı kalmasına izin verin!
