Uykusuzluk neredeyse her zaman kronik fazla çalışmanın sonucudur. Ve fiziksel değil, fakat entelektüel. Entelektüel aşırı gerilimin durumu, hayatının tam anlamıyla dakikalarında boyanmış olanların kalıcı bir arkadaşı haline gelir. İnsanla uğraşan uykusuzluktan kurtulmak için nasıl? Sedatiflerin kabulü - en kolay yolu, ama en doğru olanı?
İçerik
Uykusuzluk – kürek?
Uykusuzluk neredeyse her zaman kronik fazla çalışmanın sonucudur. Uykusuzluk bir psikiyatrik hastalığın bir sonucu olduğu durumunu göz önünde bulundurmayacağız. Sonuçta, dinlenme aktif işlemidir (uyku dahil). Ve uykuya dalmak için bile, kişinin güç ihtiyacı var. Ancak, uykusuzlukla, fiziksel değil, fiziksel değil, entelektüelden bahsediyoruz. Fiziksel yorgunlukla, sadece daha kolaydır: bir kişi, örneğin bir kişi iyi doğmuşsa, yastık dokunuşlarının başı olarak uykuya dalacak. Ancak sürekli heyecanlı, aşırı yüklenmiş bir durumda bir beyin olduğunda - o zaman uykuya dalmak çok zor.
Genel olarak, uykusuzluk olduğu söylenebilir - zeka olan insanların imtiyazı. Beynini aşırı yüklemeye çalışmayan, hayatta olan, kabaca konuşma, umursamayan, neredeyse hiç uykuda sorun yaşamazsınız... Ve beyni sadece fiziksel olarak önerilen yükle başa çıkamayan ve sürekli egzoz modunda çalışmayanlar ve uykuya dalmakta zorluklar var olanlar.
Dahası, otomatik ve mekanize olan hayatı olan modern bir kişi daha sık, fiziksel fazla çalışmaların yokluğunda entelektüel aşırı çalışma tuzağına düşer. Günümüzde, çoğu işte hareketten uzak duruyoruz, artı arabalarda birçok hamle ve toplu taşıma araçları, yoğun saatlerde bile özel bir fiziksel aktivite kaynağı olarak kabul edilemez -. Ve entelektüel problemler daha zorlaşıyor. Bu nedenle, bu arada, uykusuzluk problemi, fiziksel eforun minimum olduğu büyük şehirlerde en yaygın olanıdır - gelişmiş ulaşım ağı ve büyük bir otomasyon düzeyi ve kişisel problemler nedeniyle daha fazladır. Evet ve bir çalışma günü, bir kural olarak, entelektüel yükle daha sıkı bir şekilde doldurulur ve beyin aşırı yükleri nadir değildir.
Fikri fazla çalışmanın durumu, hayatının tam anlamıyla dakikalarında boyanmış olanların sürekli bir arkadaşı haline gelir. Kuşkusuz, ne kadar çok yapacaksın, o kadar çok şey var ki, temettü olsun. Bununla birlikte, pratikte, genellikle, başarısızlıktan önceki gününüzü planlayan, bu başarısızlıktan daha hızlıdır. Bugün bitmemeyen şeyler bugün yarın ve yarından sonraki gün boyunca kalır ve toplantıların ve görevlerin başka bir kısmı vardır... Aynı anda birkaç yerde yakalamak için bir çaba sarfetmek için bir kişi zorlanmaya başlar - ve sonuç olarak, planlanan önemli ilişkilerin kalitesi acı çekiyor. Aynı zamanda, insanlarla iletişimde, gerekli olacağından daha fazla zamandır; Şarj edilmiş çok daha güçlüdür; Yanlış anladığınız gerçeğinden rahatsız edici hissi, daha sık geliyor; Ve akşamları beyin egzoz modunda bir çalışma gününden sonra uykuya geçemiyor. Ve bu durum aylar ve yıllardır kopyalanır ve yavaş yavaş uyku süresi azalır.
Bu durum belki psikolojik olarak en basit olanıdır. Bunun bir çıkış yolu bulmak için, her şeyden önce kendi tatilinizi planlamayı öğretmeniz gerekir. Üstelik, yılda bir kereden fazla bir hafta kadar Canary'ye ayrılmak ve her gün için planlardaki dinlenme ihtiyacını göz önünde bulundurun. İşinizdeki ana şeyi tahsis edin: Önce zamanın olması gerekenler. Bazı toplantıların sizi yalnızca bir saat - iki kez değil, aynı zamanda bir sürü sinir için dediğini hissetmeniz durumunda - artık bu gün için planlarınızda olmamasına izin verin. Günün bir toplantısını yararla birlikte olmaktan daha iyi, iki ya da üç hata yapmaktan daha iyi.
Bununla birlikte, beynin fazla çalışması sadece gereksiz bir yoğun çalışma gününün yardımı ile gerçekleştirilebilir. Herhangi bir endişe, hangi şekilde ya da başka bir şekilde reddettiğini, uykusuzluğa neden olabilir. Bu mutsuz bir aşk ve para eksikliği ve çözülmemiş bir bilimsel görev ve cinsel sıkıntılar ve çocuklarla ilgili zorluklar ve sevilen birinin kaybını ve çok daha fazlasıdır. Ancak, eğer bunu düşünürseniz, o zaman tüm bu durumlarda sebep aynıdır: beynin fazla çalışması. Çünkü sorun ne olurdu, eğer gündüz ve geceyi düşünmenizi sağlarsa - o zaman beyniniz sürekli işte. Ve normalden daha büyük bir yükle çalışır. Ve geçemiyorsanız, gece geldiğinde, beyin uykuya dalmaz, çünkü bir sinyal sürekli ona gidiyor: iş, iş, iş! Aynı zamanda, bu arada, beyin yararlı bir iş yapamıyor: tüm güçleri, sizi uykudan mahrum eden bu psikolojik deşarjın işlenmesine gidiyor. Bir kişi gece çalışmak zorunda kalırsa - bu uykusuzluk değil.
Uykusuzluk, sadece bütün gece oturduğunuz bir devlettir ve kelimenin tam anlamıyla ne yapacağınızı bilmediğiniz, kendinize yer bulamayın, ama uykuya dalmak. Ve sonuç olarak ve dinlenmeyin ve bu zamanı işinizin yararıyla kullanmayın.
Sedable ilaçlar: kapalı bir daire
Bazen beyni kapatmak için, sözde uyku hapları kullanılır (yatıştırıcı psikotrop ilaçlar). Eylemleri beyninizi yapmaya dayanır, özür dilerim, sorununuza lanet olsun, ondan kapanacak ve uykuya dalmanıza izin verdi. Ancak, aşırı heyecanınızın seviyesinin, beyninizin yoğun çalışmasının, küçük bir terapötik uyku hapı dozundan sonra durmayacağı ve anestezi durumuna tam anlamıyla artmak için bir dozunuz olacaktır. Bu durumda, uyku sırasında tatil yapmakla ilgili değildir. Beyniniz dinlenmeye zorlanmaz, ancak bundan beslediğiniz zehirle uğraşmak için.
Uyku hapları ile uyku - sadece uyku yanılsaması, kendini aldatma ve bir duygu vermez. Bir kural olarak, uyuyan haplardan sonra, bir kişi kırılmış, uyuduğunu ve yattığını hissetmez. Ve eğer uyku hapları günlük olarak almak zorunda kalırsa (özellikle daha az belirgin, daha az belirgin, ancak daha uzun bir eylemden daha fazla), o zaman bu ilacın etkilerinden bile kurtulmazsınız: her gece uyumak için zorlayan bir kişi gün boyunca hapları ve yürümeye devam ediyor. Ve en önemlisi - beyniniz, uykuya dalmanızı engelleyen sorunla aktif olarak çalışamaz. Sonuç olarak, sorunlar aşağı, durum depresife gidebilir, uykusuzluk hala artacak. Uyku haplarının dozunu artıracaksınız - ve hepsi ilk, sadece artan.
Bu nedenle, bu tür ilaçlar sadece bir doktorun atanması üzerine alınmalıdır (ve aynı zamanda boğaz için yeterli doktora değil, size uyku tulumlarını yazmak isteyenler) ve sadece uykusuzluktan gelen tüm yerleşim ajanları yardım etmediğinde. Ve böyle fonlar.
Uykusuzlukla mücadelenin karışık yolu
Fiziksel yorgunluk. Bu amaçla, doktorlar yatmadan önce küçük bir yürüyüş önerir; Bir köpekle yürümek daha iyidir - sizi çalıştırmanızı sağlayacak!
Daha az heyecan verici ve daha keyifli duyumlara geç. Yatmadan önce en sevdiğiniz film, en sevdiğiniz kitabınızı okuyun, en sevdiğiniz müziği dinleyin, rahatlatıcı bir masaj oturumu yapın.
İyi davranıyor musluklar, ancak hiçbir durumda hiçbir durumda herhangi bir şey tarafından herhangi bir mekanik seks yok ve bazen kuvvet yoluyla bile!
Fizyolojik uyku mekanizmalarının dahil edilmesi. Burada bir kokulu banyoya yardımcı olacak (sadece çok sıcak - sakinleşmek ve heyecanlanmamak için)!), çay bardağı (kahve değil)!) ve bir bardak süt (votka değil!). Ve uykusuzluktan en etkili tariflerden biri - saman boyunca yavaşça bir bardak ılık süt içmek. Bildiğiniz gibi, emme ile, bir kişinin refleks seviyesinde faaliyet gösterdiği yatıştırıcı bir mekanizma dahildir: bu nedenle çocuğun çocuğunun çok hızlı bir şekilde çok hızlı ve uykuya dalması... İlginç bir şekilde, bu mekanizma diğer alanlarda çalışır: Örneğin, sigara içmenin sakin bir etkisi tam olarak ortaya çıkar, çünkü sigara içen ağızda bir sigara emer ve nikotin etkisi nedeniyle hiç değil. Bu arada, nikotin kendisi teşvik edici anlamına gelir, bu yüzden geceleri yoğun sigarayı yakmaya çalışırken - meslek başlangıçta işe yaramaz.
Zorlukla uyuya kalmanız durumunda, yatmadan önce bal yapın. Resepsiyondan 20 dakika sonra zaten kana girer. Kronik yorgunlukta, geleneksel tıp yatmadan önce 1 çay kaşığı bal önerir, yarım masanın üzerine az miktarda limon suyunun eklenmesi ile. Çıktığı gibi, kronik yorgunluktan muzdarip olanlar, sabunla yatakta yıkamak imkansızdır. Sabun güçlü bir alkalin çözeltisidir ve ciltten su ile bu kadar büyük bir alkali dozu elde etmek, bir kişi yorgunluk hisseder ve cilt kaşıntıları. Ancak sabunla yıkamanız gerekirse, o zaman asidik suyla durulayın ve önemli değil - tam bir banyo veya sadece kafam olsun. Asitleştirme için, suya bazı limon suyu veya elma sirkesi ekleyebilirsiniz. Gövdedeki iyotun dezavantajı da yorgunluğun nedenidir. Bu nedenle, denizin hediyeleri çok yararlıdır ve en iyisi - deniz lahanası.
Dereotu ve şerbetçiotu ayrıca uykusuzluk için halk çarşısını da içerir.
Dereotu tohumu). 50 g dereotu tohum aşçısı 15 - 20 dakika 0.5 litre şarap cahors veya portwine, ısrar etti, incindi, 1 saat. Gerginlik, sıkmak. Yatmadan önce 50 - 60 g alın. Halk için çare. Zararsızca iyi uyku sağlar.
Hop, 1 bardak kaynar su üzerinde 2 çay kaşığı hop koni. Israr, kapatma, 4 saat, zorlanma. Insomnia'dan geceleri bir bardak iç. 4 votka veya 50 ağırlığında 1 parça şerbetçiotu çipi° Alkol. Karanlık bir yerde 2 hafta ısrar edin, gerginlik, sıkın. 1 St'a 5 damla tentür alın. kaşık suyu. Yemeklerden önce günde 2 kez alın. İkinci kez al. Uykusuzlukta kullanılan.
Atlamak. Ezilmiş şerbetçiotu şişlikten toz, yatıştırıcı ve uyuyan bir hap olarak gece boyunca bir gecede alınabilir.
Valerian Tıbbi. Valerian İnfüzyon: ST. Ezilmiş kök kaşık bir bardak soğuk haşlanmış su dökün, 6 -8 saat ısrar ediyor. Almak. Kaşık, çocuklar - günde 3 kez çay kaşığı.
Atlamak. Yastığı taze atlama darbeleriyle doldurun, yoğun bir kumaşa koyun ve dolapta saklayın. Uykusuzluk ped üzerinde uyumak için meydana gelirse, hazırlayın. En sert uykusuzlukta bile başarı garanti edilir.
