Bu ışık ve uyku «herhangi bir gözde». Koyunların ve köpük taraklarının dalgalar üzerindeki zihinsel sayımı zaten sürüş yapıyor - ama her şey boşuna, o geceyi üst üste uykuya dalmak için ... tanıdık bir durum? Görünüşe göre uykusuzluk sizi ziyaret etti ve bununla «Misafir» Şakalar kötü.
İçerik
«Uyu, sana söyle!..»
Eski günlerde bile, şifacılar rüyanın olduğunu iddia etti – Doğanın bayramında en iyi yemek. Eski Yunanistan'da, Olympus sakinleri arasında onursal yerlerden biri, uyku hizmeti ve her yerde bir kanatlı morpherty tanrısına aitti – Tanrı rüyalar. Sadık bir şekilde aptalca hizmet ettikleri inanılıyordu – Uyuşturucu tanrısı.
Peki bu kutsanmış hediye nedir – sağlıklı uyku? Gece dinlenmesinin değerini abartmak zordur: rıhtım kuvvetlerini döndürür, beynin hücreleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip, bilinçleri tükenmiş günlük stres. Aslında, vücut vücut için önemlidir, ancak açlık, uzun gecelerden çok daha kolay aktarılır «Bulanık gözler değil». Söyledikleri gibi, «Olumsuzdan daha çok daha iyi». En azından ünlü işkence uykusuzluğunu hatırlayın… Onları uygulamak «Uzmanlar» Biliyorlardı: Zorla uyanıklık, ruh üzerinde kırma bir darbe verir ve en ciddi sonuçlara yol açar. Ve bilim adamları yakın zamanda hiç korkutucu bir ifade verdi: uzun süreli uykusuzluk, onu getirme yeteneğine sahip «Kurban etmek» İntihar etmek.
Dinlenmiş hissetmek için ne kadar uyuyacak? Yeni doğmuş bebek «Maliyet kuvvetleri» Neredeyse bir gün için – 22 saat. Yedi yıla kadar olan çocuklar güvenir «Bak peri masalları ole lukeea» Geceleri 9-10 saat ve gün boyunca birkaç saat. Ve Ruh ve Vücudun restorasyonundaki yetişkinler en az 5-10 saat azaltılmalıdır – Hepsi mizaçlara bağlıdır. «Fiery» choleric «Pikrat» 5-6 saat ve tekrar Bodr ve neşeli. Ve tarihsel olmayan bir balgamatik ve yarım gün uyku yapmamayı başardı.
Bilim adamları alarmı yendi: İnsanlar daha az uyur ve daha kötü. Dissony (uyku ihlali) bugün - belki de en yaygın hastalık. Uykusuzluk olabilir «Kayıt yapalım» mutsuz ve acı verici yaşamında «Ücretsiz uygulama» Ciddi satırlara – onkolojik, kardiyovasküler, cilt hastalıkları ve görünümlerine neden olabilir. Ancak bu kesinlikle aşırı bir durumdur, çoğu zaman felsefe hayatımıza gelir «Eskort» stres ve depresyon için. Burada hiçbir şey umursamıyorsun, her gün dökülen «Deniz» Bilgi ve biz, fakir insanlar, duyduktan sonra soyadım, öyleyse ve şafaktan önce gözleri yıkamayın. Ve var «Gece çeteleri» Ve hiç aşiret nedenleri için: rahatsız edici bir yatak, yakın pijama ya da çok neşeli komşulardaki duvarın arkasında çılgın bir disko.
Ne olursa olsun, görev numarası – Tam bir rüya dönüş. Başlarken «Hoşçakal, Uykusuzluk!»
Morpheus'un kucağına girmenin en kolay yolu gibi görünüyor – içmek «Uykulu» Tablet. Dur, sadece bununla ve acele etmeyin. Uyumak genellikle başvurudan önce olduğundan daha şiddetli disketlere yol açar. Bu ilaçlara ekin masum olmadığına inanmak, tabii ki, bu ilaçların bağlanmasına inanmak gerekmez «Gerekli değil». Gerçek şu ki, uyku hapının sizi barıştan mahrum kalan sorunu çözmemesidir, ancak sanki «Servet», vücudu kapatır, ancak heyecanlanmaz bilinç. Sonuç olarak, kıyafet – «Ağır» Kafa, ayrılabilirlik, yorgunluk ve vahşi uyku arzusu.
Eğer zamanın varsa «çarpışmak» tabletlerde pişirmek «Düşük yol». Uyku tulumu sonsuza dek başucu masasından ve yaşamdan atmak için 4-5 hafta sürecek. İlk haftada, ikinci bir çeyreğin normal dozunu azaltın – Kiralandı «seçenek», Şimdiye kadar, nihayet küçük bir taneye gelme. Ve sonra onun!
Basit gerçeği hatırla: Yatakta uyumak gerekiyor! Amaçsız bir şekilde uzanmanıza gerek yok, tavana bakmak, yatakta çalışmayın, televizyon yapmanın ne kadar yolu. Listeye ekle «Yatak tabu» sevdikleriyle ilişkileri bulmak «Uyku yeri».
Bilim adamları yatağında kalışın azaltılmasını tavsiye eder: değil «Berlogda yüzmek» akşam yemeğinden hemen sonra ve «varmak» ayrılmadan hemen önce hayallerin krallığına. Ve elbette, sabahları yalan söyleme. Uygulama şovları: Prensip «daha az – çok daha iyi» Mükemmel çalışıyor! Uyuya kalamazsan, yatakta kalmana gerek yok, bir şeyler yap ve yap. Popüler inancın aksine, doktorlar geceleri okumayı tavsiye etmiyor, çağırıyor. Doktorlar, hikayenin ilerlemesini takip ederek, talihsiz okuyucu bilinç işini aktive eder ve bunun sonucunda zıt etkiyi alır. Yani Mandelstam'ın lirik kahramanı yanlıştı, uykusuz gecelere dönüştürüldü HOMER okuyor…
Sağlıklı bir uykuya birçok düşmanı var, ama neyse ki, müttefikler var. Aralarında yatak odasında karanlık (fenerin parlak ışığını önler? Windows'u yoğun bir perde ile polisleyin!), yağmur sesi, yumuşak hışırtı sayfaları, hoş yavaş müzik, taze soğuk hava… İyi, nasıl uyuyakalım?
Eski atasözleri «Zorluk olmadan dışarı çekmeyin ve havuzdan balık tutmayın» Yeniden temin etmek oldukça mümkün «Uyku Konuları» - «Kolayca yemek yemeyin». Yani, eğer uyumak istiyorsan «Ne kadar öldürüldü», Aktif olarak çalışmak zorunda kalacağız. Dahası, fiziksel olarak. Tabii ki, yakacak odun ve bahçeye atlamak. Hiç kimse seni güçlendirmiyor. Şiddetli bir hedef için - hafif yorgunluk hissetmek için - uygun: aerobik, yüzme, hızlı yürüyüş. Sadece bir kısıtlama – abartma! Güçten çıkmayın, tükenmeyi tüketmeyin. Fazla çalışma – Şey sinsidir: öyle geliyor ki «Ayaklar tutmaz» iktidarsızlıktan ve olmadığı gibi uyuyun.
Kendine sorduktan sonra rahatlamak güzel olurdu.
Rahatlama – Uykusuzluğa karşı mücadelede gerekli faktör ve uzmanların tanıklıklarına göre, mutlak dinlenme elde etmenin en iyi yolu – yoga. Alpha'dan Omega'ya öğretilerin kutsallarını kavrayabilmek gerekli değildir, sadece bir poz öğrenmek yeterlidir. Adı düşük ulaşıyor – «Ölü», Ama yardımcı olur «canlı olmaktan daha fazlası».
Bir süre sakin bir yoga gibi hissetmek için, arkanıza yatmanız gerekir, kollarınızı ve bacaklarınızı vücut boyunca uzatmanız ve nefesi yavaşlatmanız gerekir. Ayak parmaklarının uçlarından rahatlatmaya başlayın ve başınızı bitirin. Kendinizi mavi gökyüzünde yükselen bir kuş hayal edin. Kendi rahatlığını ve ağırlıksızlığını hissedin. Bliss 3-5 dakika sürelim, sonra takip eder «Ritüel dönüş». Vücudun boyunca sıcak hissedin, tatlı bir şekilde uzatın ve esneme kesinlikle. Son olarak, birkaç ücretsiz nefes alın ve nefes verin, otur ve gözlerini aç. Önemli Durum: Tüm Eylemler Yavaşça ve Tembel Yapar – Ben «Ölü poz»!
Yoga sizin ideolojik nedenlerle size uymuyorsa, sıcak bir şekilde yatarken 20 dakikalık bir şekilde değiştirin (sıcak değil)!) Banyo. Ve böylece rahatlatıcı etkisi «Her yüzün için», 4-6 damla papatya yağı, lavanta veya bergamot ekleyin. Aromatik buharlaşmalar üzüntüyü uzaklaştıracak, sakin ve manevi rahatlıkla değiştirecek.
Yani uyku hapları «Tasfiye edilmiş», Aza gevşeme ustalaştı. Stoklama zamanı «Uykulu» hormonlar. Böyle olduğu ortaya çıktı – triptofan, serotonin ve melatonin. Artık bağımsız bir şekilde iç çekmek zorunda değilsiniz: «Uyku yok, dinlenme ruhu yok!..» - Oturmak mantıklı «Uykulu hormoneal» diyet. Korkmayın, egzotik ve kimya yok, sadece tanıdık ve favori ürünler.
Listede lider «Siper» parite – muz. Bu eteğin içinde gerçek bir uyku yastığı. Sadece serangeron ve melatonin içermez, bu yüzden tam anlamıyla rahatlamalı maddelerle doldurulur. Tatlı fetus tercihen çayı papatyadan koyun. Bu gerçekten gerçek «Antidote» Stres için!
Uzun süredir bilinen ballı ılık sütün büyülü özellikleri hakkında, ancak onlar üzerinde duracağız. Süt triptofan içerir – amino asit, mükemmel rahatlatıcı kaslar. Ve eğer süt için birkaç damla bal eklerseniz «kokteyl» Cesaretle çağırabilirsiniz «Baiushki Güle güle». Ana fikir – Balla abartmayın. Gerçek şu ki, büyük miktarda şeker vücudu uyarır, ancak bazı glikoz beynimizi zorlayacak «Saldırmak».
Bir sonraki yemek, «Uykulu krallık», - çocukluk yulaf ezmesi tanıdık. İngilizlerin kahvaltı için bu püreyi tercih etmesi garipdir: melatonin doludur ve akşam yemeğinde tüketmek için çok daha uygun olurdu.
Kendini düşünürsen «kemirgenler» ve fındıklara kayıtsız değil, Badem'deki seçimini durdurun. Somun avuçları sorunsuz yardımcı olacaktır «Hazırda Bekletme Alevi» - Tryptofrana'nın etkisi etkileyecek. Ancak yine de, bu hormonun içeriğine göre, Bademler Türkiye ile saklanamaz. Aklınızda bulundurun: Mide boş olduğunda daha verimli triptofan çalışır. Öyleyse zammı, Türkiye'yi yiyin, bitkisel çay içmek ve… iyi uykular!
