Azaltılmış arter basıncı altında dolaşım bozuklukları, yükseltilmişten daha az tehlikelidir. Bununla birlikte, beraberindeki eyaletler (örneğin baş dönmesi veya çürüme) çok tatsızdır ve dahası, fiziksel ve zihinsel performans seviyesini azaltın.
İçerik
Hipotansiyon nedir?
Arteriyel hipertansiyon, bir kural olarak, orta yaşlı insanlarda ve yaşlılarda, arteriyel hipotansiyon, gençlerin karakteristiğidir – Her şeyden önce, kızlar ve kadınlar 30'a kadar–35 yıl.
Arteriyel hipotansiyon, erkeklerde kan basıncında 100/65 mm'den daha az seviyeye düşürülür. Sanat., kadınlar arasında – 95/65 mm'den az Rt. Sanat.
Hipotansiyon her zaman bağımsız bir hastalık değildir, peptik hastalık, pulmoner tüberküloz, karaciğer hastalığı ve endokrin sistemi gibi bu hastalıkların bir belirtisi olabilir. Hipotansiyon sağlıklı insanlarda kutlanabilir: çocukların ve genç yaşlarda, aktif sporlarla, sıcak iklim koşullarında.
Düşük kan basıncına sahip olduğunuz önleyici tıbbi muayene sırasında yanlışlıkla öğrendiyseniz, endişelenmeyin: görünüşe göre, fizyolojik hipotansiyonunuz var – Bireysel normunuz. Hipotansiyon sürekli olarak zayıflığa, baş ağrısına, sinirlenebilirlik, bozulmuş uyku, yetersiz dikkat, terleme, baş dönmesi (özellikle sabah dışarı çıktığınızda), havasız bir odada bayılma, hızlı yorgunluk, hava koşullarına duyarlılığı arttırırsa Değişiklikler, tıbbi muayeneye girmek gerekir. Çoğu zaman acı verici durumun nedeni, kardiyovasküler sistemin fonksiyonel bozukluğudur – Hipotonik tipte nörokülatör distoni, bunun bir sonucu olarak vasküler tonun merkezi düzenlemesi bozulur.
Arteriyel hipotansiyondaki en etkili iyileşme maddesi «antrenman yapmak» Gemiler. Her zamanki evde yapılabilir.
Hipotonik için çeşitli öneriler
- Sabah jimnastikini günlük yapın (aşağıda basit bir gemi eğitim kompleksi sunarsınız).
- Her sabah, vücudun ardından yumuşak bir keten havluyla tezahürat duş alın.
- Gün boyunca (mümkün olduğunda), tüm vücudun bir masajını sert kuru bir fırça ile yapın.
- Akşamları aşağıdaki prosedürü izleyin: 20 cm Banyağı su ile doldurun (sıcaklık 10–18°İLE BİRLİKTE). 1 için–3 dakikalık banyonun dibine geçin, su yüzeyinin üstündeki ayakları keskin bir şekilde yükseltin. Sonra ayaklarınızı kuru, yün çorap takın ve odanın etrafında kuvvetlice yürüyün – Bacaklar sıcak olana kadar.
- Beslenmeni takip et: Küçük porsiyonlar olmalı, 4–Günde 5 kez, sinir sisteminin ve kan damarlarının işlevini olumlu yönde etkileyen vitaminler (özellikle A, C ve P) bakımından zengin olan ürünleri tercih etmek. Kalıcı vitamin kaynakları sadece meyveler, meyveler ve sebzeler (özellikle siyah akışlı rowan, siyah kuş üzümü, limon, kuşburnu meyveleri, kuzukulağı, deniz cehri, havuç), aynı zamanda sığır karaciğeri, tereyağı, yumurta, kett ve mersin balığı havyar.
- İyi tonlu gemiler doğal uyarıcılar: limon, levsay, rhodiola pembe, ginseng. Yukarıda belirtilen bitkilerin tentürünü günde 2 kez (kahvaltıdan 30 dakika önce veya öğle yemeğinden 30 dakika önce) 20 damla, 1/4 su bardağına yayılıyor. 2 için tedavi kursu geçirin–3 hafta, sonra 1 ay için bir mola verin ve kursu tekrarlayın.
- Güçlü çay ve siyah kahve – Geleneksel demek, neşelendirmeye yardımcı olmak, ancak bu içkileri kötüye kullanmaya gerek yoktur. Unutmayın ki, kilolu kafein ile (günde üç bardak çay veya kahve) olası ters etki olasıdır: Beklenen güç gelgit yerine uyuşukluk olacaktır.
- Gün boyunca, dinlenme zamanı — Fazla çalışmaya izin vermeyin.
- Açık havada gitmek için sık sık deneyin – Kareler ve parklarda otoyollardan uzak.
- Mümkün olduğunca gidiyoruz; Koşu, koşma fırsatını bulun; Bisikleti kaydırın; Kışın, kayaklar hakkında unutmayın.
- Kendine tam, güçlü uyku sağla. Uykusuzluk durumunda, mümkün olan tüm yollarla onu ortadan kaldırın.
- Tatilinizi sadece güney tatil köylerinde değil, aynı zamanda Rusya'nın dağlık, kuzey ve kıta bölgelerinde de geçirmeye çalışın (örneğin, Karelya'da, Urallar'da, Altay Bölgesi'nde – Bu yerlerin iklimi, vücudu iyi ve tren gemileri). Hava duyarlılığını arttırdıysanız, normal iklimde gösterilirsiniz.
- Kan basıncının normalleşmesi ayrıca piramidal ve leylak kavakının fitonsitlerine katkıda bulunur, refahın ve verimliliği arttırır. Bu bitkileri ülke alanına koyarak kendiniz için uygun bir mikro şarjite oluşturabilirsiniz.
Fizyoterapi
1 egzersiz. Kaynak pozisyonu (ve.Ns.) – Yatakta yatarken, arkada, başının üstünde uzanan eller, birlikte bacaklar. Dizleri, ayakları, ellerini ve gerilemeyi doğrultun. Sonra rahatla. 2 tekrarlama–3 kez.
2 egzersiz. VE.Ns. – Oturma, diz çök. Dirseklerde bükülme eller bir voltajla dönüşümlü olarak tam düzeltmeyi kaldırın. O zaman rahatla ve ellerini indir. 2 tekrarlama–4 kere. Egzersiz sırasında esnemek istiyorsanız – yalvarmak. Bu, akciğerlerinizin, kan oksijeni nefes almak ve beslemek için daha yoğun hale geldiği anlamına gelir.
3 egzersiz. VE.Ns. – Ayrıca. Omuz eklemlerinde maksimum genlik dairesel hareketleriyle gerçekleştirin. 5 yap–7 dönme hareketleri ileri ve – sırt orta temposu. Sırtını düz tut.
4 egzersiz. VE.Ns. – Aynı, bacakları genişliğe koy. Exhale'de, her iki elle ve yavaşça dizinizi, tüm vücudu zorlaştırır, tüm vücudu zorla, dikkatlice göğsüne çekin. Nefes dönüşünde geri dönün ve.Ns. Aynı egzersiz, ellerini kolunu yakalamak. 2'de tekrarlayın–Her ayakla 4 kez.
5 Egzersiz. VE.Ns. – Ayakta, omuzların genişliğinde bacaklar, eller atlandı. Rahatlayın (a), sonra karın kaslarını zorlayın, kalçalar, omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın (B). Bu yoğun pozisyonda 7 kalın–10 s, sonra tekrar rahatla. Tekrarla 3–Beş kere. Egzersiz, odanın etrafında müziğe geçerek yapılabilir; Kalıyorum, vücudun kaslarını zorla.
6 egzersiz. VE.Ns. – Ayrıca. Nefes üstünde, sağ bacağını çorapta uzaklaştırın, sol eli kaldırın, sağ eli ileri doğru çekin, biraz geri çekin. Geri dönüş.Ns. Tarafa yapışarak ve sol bacağına geri dönerek ve sağ elimi kaldırarak bir egzersiz yapın. Hareketlerin pürüzsüzlüğünü izleyin. 4 tekrarlayın–6 defa.
7 Egzersiz. VE.Ns. – Kemerde aynı el. Nefeste, omuzlarını yay, yavaşça sol bacağını kaldır ve kaldır. Geri dönüş.Ns. 4 tekrarlayın–Her ayak 6 kez. Sırtını düz tut.
8 Egzersiz. VE.Ns. – Aynı, eller atlandı. Nefeste, mahfazayı ve kafayı sağa çevirirken elleri yumuşatın; Ayrıca sorunsuz bir şekilde geri dönün ve.Ns. Sola dönerek aynı şeyi yapın. Kalçaların ve ayakların hareketsiz kaldığından emin olun. Tekrarla 3–Her yönde 5 kez.
9 Egzersiz. VE.Ns. – Kemerde aynı el. Squat'ları yerine getirmek, dizleri yanlara yaymak. Geri düz olmalı. 4 tekrarlayın–8 kez. Egzersizin yürütülmesini kolaylaştırmak için, destek için el yapışabilirsiniz.
