Kolesterol hakkında çok zararlı bir madde kadar çok konuşur. Bazı insanlar panikly kolesterol içeren bir şey yemekten korkuyor. Ve boşuna. Cholesterol vücut için çok gerekli. Hücre membranlarının bir parçasıdır ve aktif olarak hormonların sentezine katılır. Tehlike, kolesterolün fazladır.
İçerik
- Yoğunlukta her şey
- Güçlü zayıf zemin
- Analizde orada ne var?
- Yukarıdaki ağırlık - daha yüksek risk
- Faydalı lifler
- Yağlar iyidir, ancak ılımlı
Genel olarak, kolesterol organizmanın için çok gerekli olan maddedir. Hücre membranlarının bir parçasıdır ve aktif olarak hormonların sentezine katılır. Ve aynı zamanda hiperkolesterolemi (t.E. Kandaki aşırı kolesterol), zamandan önce zamana kadar zamana kadar - ateroskleroza doğru yol. Vücudun üzerindeki eylemi pratik olarak anlamsız olarak olan radyasyonla karşılaştırılabilir, ancak felaket sonuçlarına yol açar.
Bir seferde ilgilenecek moda durumdaydı - ve normal kan kolesterolü? Aynı zamanda, sadece toplam kolesterol içeriği, durumun kendisi olmasa da, ancak kan damarlarının duvarlarında kolesterolün taşınması mekanizmasında. Kolesterol kanda yalnızca sözde taşıma formlarının bileşiminde - lipoproteinler, yağlar ve proteinlerden oluşan karmaşık kompleksler.
Birkaç lipoprotein çeşitleri vardır. İkisi - düşük ve yüksek yoğunluklu - damarlarımızın sağlığı için çok önemlidir, aterosklerozun gelişmesinin tahmini onlara bağlıdır. Yüksek Yoğunluklu Lipoproteinler (HDL), aterosklerozun gelişimini engeller, ancak düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL), aksine, kapların duvarlarında kolesterolün birikmesine katkıda bulunur.
Böylece, tam tahmin sadece toplam kolesterolün nitel bileşimini inceleyerek verilebilir. Diyelim ki, Klimak'lardan önceki kadınlarda daha az enfarktüs ve vuruş, aynı yaştaki erkeklerle karşılaştırıldığında, daha yüksek bir HDL konsantrasyonuna sahip olmaları nedeniyledir. Şeylerin bu sırası kadın cinsiyetten hormonlar sağlar - östrojenler.
Kadınlar erkeklerden daha kolaydır, risk faktörlerine rağmen, kardiyovasküler sistemin iyi bir durumunu koruyun. Ancak Klimak'ın başlangıcının yanı sıra hormonların vücuduna ek giriş (örneğin, doğum kontrol hapları ile) dengeyi bozabilir. Zararlı alışkanlıklar durumu şiddetlendirir. Bu nedenle, 50'den sonraki kadınlar erkeklerle yetişmek, ateroskleroz gelişmesinin eşit şansları kazanıyor.
Gemilerinizin ne kadar risk altında olduğunu öğrenin, Lipidogram. İçinde gezinmek için aşağıdaki tabloda size yardımcı olacaktır:
Ortak Kolesterol, Mg
Ldlp, mg
Ldl, mg
Normal
200'den az
60'tan fazla
130'dan az
Artırılmış
240'dan fazla
35'ten az
160'dan fazla
Yukarıdaki ağırlık - daha yüksek risk
İndirilemeyen, ateroskleroz hakkında konuşulan başka bir durum var. Çok sayıda çalışma onaylandı: daha büyük vücut kitlesi - toplam kolesterol seviyesi ve düşük yoğunluklu en tehlikeli fraksiyonları daha yüksek.
Aşırı kalori gıda, yağ damarlarının emprenyesini hızlandırır. Ayrıntılara girmeden, diyetin kalorik içeriğinin kilo kaybetmeye başlamak için yeterli olduğu söylenebilir, toplam kolesterol seviyesini düşürme işlemi ve zararlı fraksiyonları başlar. Çoğu zaman vücut ağırlığında büyüme, yaş ve zemine göre bir azalmadan sonra, kolesterol seviyesi de normalize edilir.
Normalleştirici bir kolesterol seviyesinin bir aracı olarak, gıda veya sebze lifleri denilebilir. Baklagiller ve yulaf ezmesi içinde bulunan, "guar zamkı" adı verilen ve elma ve narenciye hamurundan pektin, en büyük olumlu etkiyi verir. Halk Bilgeliği "Bir gün elmayı yiyin - yaşlılıktan yaşadıkça yaşayacaksınız" ve sabahları yulaf ezmesi alışkanlığı kötü değil ve en önemlisi - Aterosklerozdan bilimsel olarak güçlendirilmiş garanti.
Asya sakinleri arasında az sayıda enfarktüs ve kontur, tanınmış bir fasulye bitkisi için sevgilerinin bir sonucudur - Soya. Bitki liflerinin (Balast Maddeleri olarak da adlandırıldığını), bazı toksik maddelerin (ağır metaller dahil) bağlanmasına ve ortadan kaldırıldığına dikkat edin ve bağırsak işini uyarır.
Hiperkolesterolemiden kaçınmak için bir gıda diyeti nasıl inşa edilir? "Zararlı" LDL seviyesini artıran her şeyi bırakmaya çalışın. Bunlar, süt dahil olmak üzere hayvan yağlarıdır. Ancak, hayvan yağlarının tamamen reddedilmesi (vejeteryancılık) Gemi duvarlarının iyi durumundan sorumlu olan HDL seviyesini düşürür. Bu nedenle, hayvanları ve sebze yağlarını birleştiren karışık bir diyete bağlı kalmak daha iyidir. Genel olarak kabul edilen görüşün aksine, kahve ve çay kandaki yağların konsantrasyonunu etkilemez. Küçük dozlarda kırmızı şarap olumlu yönleri etkiler.
Fiziksel aktivite kuşkusuz vücudun kan kolesterolünü tutmasına yardımcı olur. Fiziksel Exertion'un sonuçları altı ay içinde belirginleşir.
Yoğunlukta her şey
Faydalı lifler
