Yoga sadece. Günlük Sabah Jimnastik

Suria Namaskar Egzersiz Kompleksi, uyanmak ve vücudu yeni bir güne hazırlamak için basit ve etkili bir yoldur. Kaslar gerilir ve enerji doludur.

İçerik

Kelimeyle «yoga» Çivilerin üzerine yatan birçok poz, sıcak kömür ve doğal olmayan büküm üzerinde yürür. Ancak, Yoga'nın birçok yöne sahip. Ve her yöne çok basit egzersizlerin bir kompleksi var. Özellikle, günlük sabah jimnastiği çok basit Asana ile neredeyse her şeyi sundu. Birkaç seçeneğin geçişinden sonra, sabah rekreasyonunda durduk Jimnastik Surya Namaskar.

Suryya Namaskar tercüme edildi — «Tebrik Güneşi». Ve gerçekten de: Kompleksin her egzersizi, bir ilahi olana benziyor, bize büyük bir aydınlık yaşam verir. Bu günlük sabah jimnastik sadece beş ila on beş dakika sürecek. Aynı zamanda, tüm iç organları masaj yapar, kasları ve tendonları uzatır, tüm vücudu ve beyni tonlar.

Sabah Rekreasyonu Jimnastik Surya Namaskar — Bu bir dizi on iki egzersizdir.

Egzersizin başlamasından önce, düz, ayakları bir arada durmanız gerekir, eller serbestçe vücudu boyunca asmak, gözler kapalı.

	1. Egzersiz. Pranamasana (Dua) İlk duruşta durmak, bir dua jestinde ellerinizi göğsün yanında katlayın. Düşüncelerin akışını sakinleştir. Rahatlamak. Nefesini dinle, kalbin başını dinle. İç huzurun durumunu saklayın ve yarım dakika sessizlik.
	Egzersiz 2. Hasta Utanasana (kaldırdı) Derin nefes alarak, başınızın üstünde düzleştirilmiş ve çizilmiş elleri kaldırın, geri dönün. Boyun ile baş, geri çekilir, ancak aşırı gerginlik olmadan. Omurganın hissine odaklanın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
	Egzersiz 3. Padahastasan (bacaklara gidin) Yükseltilmiş ellerin konumundan, yavaşça ekseneye başlayın ve öne doğru eğin. İdeal olarak, kafamı dizlerinize koymanız ve ayaklarınızı ellerinizle sarmanız gerekir, ancak sağlam bir germe olmadan yapmak imkansızdır, bu yüzden bacakların düz kaldığından emin olun. Pislik yok! Tüm hareketler yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleşir. Duygularına odaklanın: Yeterince güçlü hissetmelisin, ancak vücudun tüm arkasının ağrılı gerginliği.
	Egzersiz 4. Ashva Santochnasana (Rider) Yeni bir nefes almaya başla, sağ bacağını paralel yere çekin — Şimdiye kadar, olabildiğince, aynı zamanda sol bacağını bükün (üzerine sıkma). Avuç içi denge tutmak için zemine dokunur, eller. Kafa kaldırdı, gözler izliyor. Egzersiz hakkını gerçekleştirirseniz, vücudun önündeki ılımlı gerginlik gerginliği başınıza.
	Alıştırma 5. Parvatasana (Dağ) Nefes almaya başlamak, sol ayağı (bu bükülmüş) geri getirin, sağa koyun, çoraplar. Aynı zamanda kalçaları kaldırın ve kafayı aşağı indirin, eller arasında gözleri dizlere doğru yönlendirin. Dizlerin gerginliğini hissetmek için zemine ulaşmak için topuklara denedim. Sonuç olarak, poz eşit başkanlı bir üçgene benzemelidir.
	Alıştırma 6. Ashtanga Namaskar (sekiz puan) Son ekshalasyondan sonra nefesi tutarak, dizleri bükün ve zemin üzerine indirin. Göğsü ve çeneyi zeminde indirin (eller hareketsiz kalır), zemindeki kalçalar koymaz. Sekiz nokta zemine sahip vücuda dokunmadan: çene, iki el, göğüs, iki diz, parmaklarınızla iki bacak.
	Egzersiz 7. Bhudzhangasana (yılan) Nefes almanın başlangıcında, kalçaları, aynı anda, sanki göğsünü ilerleterek geri yalvarırken. Kafa yükselir, yüz güneşe dönüşür. Ayaklar ve kalçalar zemine dokunun, bacaklar zemine eskimiştir. Elini istediğiniz pozisyonda tutun.
	Egzersiz 8. Parvatasana (Dağ) Yorgun, tekrar bir dağ poz.
	Egzersiz 9. Ashva Santochnasana (Rider) Başlangıç, sol ayağı ileri doğru aktarın, sol ayağı zeminde dinlenmeye devam ettiğiniz eller arasında koyun. Aynı zamanda sağ ayak vücudun orta kısmını ileri doğru itin.
	Egzersiz 10. Padahastasan (bacaklara gidin) Nefes vermeye başlamak, sağ bacağını ileri doğru hareket ettirin ve solun yanına koyun. Bacaklar düzeltmeye başlar, vücut ileri doğru yapmaya başlar.
	Egzersiz 11. Hasta Utanasana (kaldırdı) Egzersizi yaptığınız gibi, ellerinizi kafanızın üstüne kaldırın, kaldırın ve çekin.
	Egzersiz 12. Pranamasana (Dua) Vücudu ekshalasyonda doğrultma, egzersiz pozisyonunu alın 1.

Surya Namaskar'ın tam döngüsünün yarısını taahhüttesin. Daireyi tamamlamak için, aynı sırayla egzersiz yapın, ancak dördüncü ve dokuzuncu bacak egzersizlerinde değişiklik yapın.

Böylece jimnastik maksimum faydayı getirecek şekilde, sürekli bir nefes akışında takip eder. Döngünün ilk yarısından sonra alışılmadık bir şekilde çok yorgunsanız, birkaç derin ve sakin nefes için bir mola verin ve nefes verin.

Bir kerede gerçekleştirilen komple dairelerin sayısını yavaş yavaş artırın. İdeal olarak, en az on iki daireye ulaşmanız gerekir.

Tüm ücretin tamamlanmasından sonra, Shavasan'da birkaç dakika (ceset pozu) yatın: arkada, vücut boyunca kollar, omuzların genişliğindeki bacaklar, tüm vücut rahat.

Ayrıca, bölümde görebileceğiniz bu egzersiz döngüsünü de gerçekleştirin «Video».