Klinik depresyon genellikle antidepresanlarla tedavi edilse de, her zaman yardımcı olmazlar ve bazı durumlarda hastalığı güçlendirebilirler. Dikkatinize Depresyon Mücadelesinde Dört Doğal Yol getiriyoruz.
İçerik
Bu yöntem, en iyi dünya nöropsikologları tarafından önerilmiştir ve depresyonun tedavisinde ve ayrıca antidepresanların tedavisinde aynı şekilde tanınır.
Depresyon, beyinlerden sorumlu olan beynin bu kısmında meydana gelir – ek olarak. Hayatınız üzerindeki etkisini azaltmak için, besleyicinin çalışmalarını kapatmanız ve ana aktiviteyi neokorteks bölgesinde hareket ettirmeniz gerekir, düşünmeden sorumlu alan. Neokortex kalbini kaybedemez.
Takip etmeyi dene. Kendinizi düşündüğünüzü anladığınızda, düşünmek yerine: «Ben üzgün ve kötü», – Mantıksal görevleri çözerek kendini al. Mantıksal düşünme gerektiren oyunlar oyna (satranç, sudoku, bulmacalar – herhangi bir şey) veya sadece gözlerini kapat ve en sevdiğin şarkıyı söylemeye başla, sadece kelimelerle ve melodilerde tam konsantrasyonla. Depresyonlarını düşünme arzusuna uymayı reddetmek. Böyle basit bir egzersiz, nöronların ringa balığı üzerindeki aktivitesini azaltacak ve artacaktır – Neokorteks'te, hastalığa neden olan kimyasal bir dengesizliği sabitlemek.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağlı asitler – Nöronların birbirleriyle bağlantılar kurmasına yardımcı olan vazgeçilmez maddeler. Bu asitlere maruz kalan insanlar, depresyonlar için daha muhtemeldir. Herhangi bir sebepten ötürü, haftada üç kez balık yiyemezsiniz, Omega-3'ten vitamin takviyelerini kullanın (Tavsiye edilen günlük oranı – 1000 mg).
Fiziksel aktivite
Kalple öğrenin: Fiziksel yük ve temiz hava, sizi pahalı ilaçların yerini alır. Haftada sadece üç aktif yarım saat yürüyüş – Ve ruh halinin nasıl geliştiğini, konsantrasyonun arttığını ve düşünceler daha pürüzsüz ve ince haline geleceksiniz.
Çalıştırmanıza, zıplamanıza, ellerinizi ve dansınızı sallamanıza izin verirseniz, endorfin seviyesi, hayata aşık hissedebileceğiniz kadar yükselecek. Ve bu durumda, herhangi bir karmaşık görevi çözme yeteneğine sahipsiniz.
Endorfinlere ek olarak, düzenli fiziksel efor, yeni nöronların büyümesinden sorumlu bir hormon, yani mükemmel beyin performansı için bir hormonun üretimine neden olur. Sağ ve Ters: Serotonin'in azaltılmış seviyesi – Depresyonun doğrudan yolu.
Rüya
Uyku İhlali – Hem sebep hem de depresyonun sonucu. Depresyondan muzdarip insanlarda, seretonin ve melatonin hormonlarının çalışmaları bozuldu. Seratonin, gün boyunca güçlü olmamıza ve melatonin – Akşamı doldur. Her iki hormon da birbiriyle ilişkilidir: Birinin eksikliği, başka birinin olmamasını kışkırtı. Depresyon sırasında, bir kişi arzulardan mahrumdur, yapmak istediği her şey – uyumak. Gündüzdeki uyuşukluk, akşamları uyuya kalmamasına yol açar. Ve ritim başarısız oldu ve gece hastalığın seyrini ağırlaştırıyor.
Aşağıdaki kurallara uygun olarak, yakında depresyonun geri çekilmeye başladığını fark edeceksiniz.
- Yatmadan önce fiziksel ve entelektüel faaliyet yok. Sadece sessiz bir kitap veya yakın bir kişiyle olumlu bir konuşma yapılabilir.
- Kendini yatağa git ve her gün aynı anda kalk.
- Kalkış saatini daha önce göster. Uyursanız, keskin bir uyanış için her yeni günden nefret eden alarm kliniğini uyandırmak zorunda değilsiniz.
- Uyuduğunuz odayı kullanmaya çalışın, sadece uyku için. Böyle bir olasılık yoksa, bir ekran veya perde ile yatağı kesin. Burası seninle sadece uyku ile ilişkilendirsin.
Açıklanan tüm yöntemlerin olduğunu düşünmeyin – Komplike. Durdur Durumunuzu Analiz edin, sadece yukarıdakileri yapmaya başlayın Şimdi. İlk adım zaten yapıldı – Makaleyi sonuna okudun. Kendine yardım et – Depresyona elveda demeliyim.
