Kemikler - bu kasların temelidir, söylenebilir, söylenebilir, yaşamamızı ve hareket etmemizi sağlayan her şeyin temeli. Onları osteoporoz olarak böyle bir hastalıktan nasıl korunur??
İçerik
Kim hasta osteoporoz?
Kemiklerle yaş problemleri çoğunlukla kadınlara duyarlıdır. Risk grubu:
- Vücut ağırlığı az norm olan kadınlar;
- Kalıtsal yatkınlık olan kadınlar;
- Suistimal sigara ve alkollü içecekler.
Kendinizi hastalıktan nasıl korunur ve kemikleri güçlendirir?
Yiyecekleri dengelemek. Düşük yağlı peynir, yoğurt, süt, kefir, ekşi krema, balık, sebze ve meyveler gibi ürünler, diyetinizde her zaman bulunmalıdır, ancak sadece kemikler ile ilgili sorunun zaten ortaya çıktığında. Kara kahveyi seviyorsanız, kafeinin vücuttan kalsiyum çıktığını unutmayın, bu nedenle bir fincan siyah kahve, süt bir şey tarafından telafi edilmelidir.
Kalsiyum almak. Günlük kadınlar 1200 miligram kalsiyum gerekir. Sadece yiyeceklere güvenmeyin, kalsiyum içeren kompleksler almanız gerekir. Kalsiyumun D vitamini ile birleştirildiği preparatlara dikkat edin, mineralin emilimini teşvik eden, 500 mg kalsiyum ve 200-400 mg vitamin.
Kalsiyum sadece kemik dokularını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını da normalleştirir.
Multivitamin kompleksleri kalsiyum içerir, ancak yetersiz sayıda. Ek olarak, demir kalsiyumu bağlar ve asimilasyonunu önler.
Spor Dalları. Kemikleri ve kasları güçlendirmek için gereken egzersiz, temiz havadaki herhangi bir yüktür, burada dikey konumdasınız, vücut ağırlığını korumak için kemikleri eğitin. Toplarında koltuk yok! Dans, yürüyerek yürümek, bahçede çalışmak - günde en az 30 dakika. Yükler, eklemleri yaralamamak için ortalama bir yoğunluk derecesine sahip olmalıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı getirmek. Kemik dokusu bozulması – Doğal çağla ilgili süreci, ancak aynı zamanda bir insan faktörü var: bazı hastalıklar, kötü alışkanlıklar, kemiklerle ciddi sorunlara yol açan hızlı eylemler.
Anoreksi *, Yüksek egzersiz, hiperaktivite kemik yoğunluğunda azalmaya yol açar.
Osteoporoz riskini arttıran olumsuz faktörler: tıbbi preparatların kullanımı (prednizon ve diğer kortikosteroidler gibi), sigara içmek (kadınlar için sigara içenlerde, osteoporoz riski) sigara içilmeyenten daha yüksektir).
Düzenli olarak deneyim! Doktora ne kadar zaman gitmek istersen, Klimak döneminde kadınlar ve sonra yılda 2 kez kemik dokusunun mineral yoğunluğu için bir test yapılması önerilir. Uzmanlara gitmekten çekinmeyin ve sorular sorun.
* Anoreksiya - Psikopatolojik sendrom, bir diyet veya tam bir başarısızlık kullanılarak uygulanan ağırlığı azaltmak için takıntılı bir arzu içinde ifade edilen.
