Kadınlarda, düzenli olarak karbonatlı içecekler içmek, kemik kırığı riski beş kez artar!
İçerik
Böylece kemikler güçlüydü
Öncelikle farklı olan nedir
Eskiden genç kadın? Tabii ki, güzel duruş, uçan esneklik
gait. Bunu yapmak için güçlü bir iskeletiniz, güçlü bir omurga geçirmeniz gerekir,
Güçlü kemikler. Genç yaşta, tüm bunlar verilen, değil
Özellikle bu gençlik belirtilerinin hızlı bir şekilde olabileceğini umursuyor
yalamak. Yani orta yaşta ve yaşlılıkta önderlik etmeye devam ediyor
Aktif yaşam tarzı, kemikleri güçlendirmek için 
Şimdi düşünmeye değer.
Bozulma
kemik dokusu — Doğal Çağla İlgili Süreci. İnsan doğumundan ve
Ölümünden önce, kemikler sürekli olarak çeşitli maddeleri emer,
Yedek ve Reform (Değişen Şekil ve Boyutlar).
Oluşum süreci geç gençliğe kadar hüküm sürüyor (emici)
rezorpsiyonu aşıyor), bu yüzden iskelet boyutunda artar.
İÇİNDE
İskeletin orta yaş ağırlığı az ya da çok değişmeden kalır ve
Ardından, yaklaşık 35-40 yıl sonra, rezorpsiyon aşmaya başlar
Toplam kemik kütlesinde kademeli bir düşüşe yol açan oluşum
(Bu işlem osteoporoz denir) yılda% 0.3-0.5. Erkek K
Yaşlılık, yaklaşık% 20-30 iskelet kitlesinden yoksundur, kadınlar — 50'ye kadar%. W
Kadınlar bu süreç daha erken başlar ve daha hızlı ilerliyor.
Azaltmak
Kemik dokusu iskeletin zayıflamasına ve risk artışına yol açar
Kırık. Belirtiler son aşamaya kadar yoktur: Görünüm
kemiklerin ağrı veya deformasyonu, örneğin, kamburun görünümü. NS
Kemik gevşemesini, kemik maddesinin azaltılmasını önleyin ve
Osteoporoz, mümkün olan en kısa sürede harekete geçmeniz gerekir.
Buna inanıyordu
Kemikleri güçlendirmek için, yeterince kalsiyum tüketmeniz gerekir. VE
Bu doğru. Ancak bir kalsiyum kesinlikle yeterli değil.
Kalsiyum için diğer mineraller tarafından tamamlanmalıdır
Vücut düzgün emdi.
Yani, kemiklerin güçlü ve sağlıklı olduğundan, aşağıdakilere ihtiyacınız var.
Ek emme kalsiyum
Önce
Katkı maddeleri biçiminde kalsiyum almaya nasıl başlanır, ne kadar hesaplamanız gerekir?
Genellikle gıda ile kalsiyum kullanırsınız. Bunun için üç gün boyunca
Yediğiniz tüm süt ürünlerinin sayısını kaydedin. Sonra
genellikle ne kadar kalsiyum olduğunuzu yaklaştırabilirsiniz
Gıda. Günde yaklaşık 1500 mg ortaya çıkarsa — Mükemmel, ek
Resepsiyona ihtiyacınız yok.
1 bardak süt veya kefirde — 240 mg kalsiyum.
100 g süzme peynir içinde — 160 mg.
100 g peynirde — 200 ila 700 mg arasında.
Eğer
İsteğe bağlı kalsiyum alımı gereklidir, 500 mg'tan fazla sürmez
daha iyi bir asimilasyonda. Ve haftada bir ya da iki kez almayın
Genel olarak ek kalsiyum. Bu da daha iyi asimilasyon için gereklidir.
Kalsiyum
Bazıları ile kabul edildiğinde en iyi sindirilmiş
asit — örneğin, askorbik veya limon veya birlikte
Eşitlik Ürünler. Bu yüzden portakal, kalsiyumla zenginleştirildi
meyve suyu — Diyetinde kalsiyum miktarını arttırmanın iyi bir yolu.
Güç kaynağı, aşırı proteinler, vücuttan kalsiyum çıkışını artırabilir.
Eğer
Kahveyi seversin, kafeinin vücuttan kalsiyum bulduğunu unutmayın,
Yani ya süt içmek ya da kahve için telafi etmek
Süt ürünlerinin tüketimi. Bu arada kahve ile aynı etkisi,
bir kola var çünkü aynı zamanda kafein içerir. Ama eğer sadece
kafein! Gazlı içeceklerde çok fazla fosfat, yer değiştirir
Kemiklerden kalsiyum, kemik maddesi kaybına yol açar. Kadınlar arasında,
Düzenli olarak karbonatlı içecekler içmek, kemik kırığı riski artar
Beş kere!
Magnezyum
Kalsiyum için
Magnezyum da gereklidir. Günlük içinde ise
Multivitaminler 250 mg magnezyum içerir. Daha azsa, arttırmanız gerekir
Onun tüketimi. Pek çok magnezyum bezelye, baklagiller, ham
Pirinç ve kepek, siyah ekmek, soya ve yulaf ezmesi ve fındık içinde.
D vitamini
Vitamin
NS — Güçlü kemikler için gerekli olan başka bir madde. En iyi kaynak
D vitamini — Doğal güneş ışığı. Ama taşınma
Güneşli banyolar. Çoğu insan almak için
Yeterli miktarda D vitamini, yaklaşık 10 dakikalık kalmayı gerektirir
Güneşin içinde. Cildinizin koyu, daha fazla güneşe ihtiyacınız var.
D vitamini ayrıca çoğu multivitamin kompleksinin bir parçasıdır.
Fiziksel egzersiz
Kemikler,
Kaslar gibi, egzersizler güçlendirilir ve uzun bir süredir
Yükler atrofidir. Reklamları farklı
Vitamin mineral kompleksi, dünyada vitamin ve mineral yok
Yeterince alamazsanız, güçlü kemikleri bulmanıza yardımcı olmaz
egzersiz yapmak. Pasif olarak yeterli kalsiyum tüketimi bile
Yaşam tarzı kemik kütlesinin doğal kaybını yavaşlatmaz. Sınıflar
Spor kemikleri güçlendirir, kemiklerde kalsiyum inşa etmesine katkıda bulunun.
En
Bu konuda etkili — Orta kuvvet eğitimi: özel
simülatörler veya dambıllar. Ayrıca kemik güçlendirilmesine katkıda bulunur ve
Yoğun aerobik yükler: aerobik, yürüyüş, koşu, dans, yürüyüş ve
Merdivenlerde koşmak. Yüzme gibi ağırlık yüksüz egzersizler
ya da yoga, neredeyse işe yaramaz kemikler için.
Kanıtlandı
Özel kozmonotlar: Ağırlıksız koşullarda kemik kütlesi kaybolur
Çok hızlı ve sadece ağırlık ve egzersizleri kaldırarak sınıflar
Direnç, astronotların kaybını telafi etmesine yardımcı olur. İÇİNDE
Menopoz döneminde kadınlar üzerinde çalışma, kanıtlanmıştır
Haftada sadece iki 45 dakikalık kuvvetli eğitim yeterlidir
Normal kemik yoğunluğunu kaydedin.
