Modern insanlık, bildiğiniz gibi, bireysel yaşam tarzını ve doğru oturma alışkanlığı, minimum yükleme omurgasının da diş fırçalama alışkanlığı olarak da faydalıdır. Ve duruş ve sırt ağrısının bozukluklarını önlemek için başka neler yapılabilir?
İçerik
Okuldaki ilk günden itibaren, çocuğun omurgası yükseltilmiş yükler yaşamaya başlar. Hipodinamiye, rahatsız mobilyalar, doğru duruş becerisi yok - Bütün bunlar kas-iskelet sistemi durumunu kötüleştiriyor. Böyle bir tür duruş rahatsızlığı var; «Okul skolyozisi» - O kadar bükülür ve omurgayı olağan olarak çevirir «Rahat», Ama yanlış bir sağ el harfi ile poz.
Özel önleme önlemleri olmadan, kötü duruşun hemen hemen her öğrencinin garanti edildiğini söyleyebiliriz. «Özel önlemler» - Sesler, elbette, GROZNO. Fakat aslında, bu sadece temel kurallara uymak, bu kadar zor olmayan. Ders yaparken ilk sınıf öğrencisiyle başlayalım. En sık - alacakaranlıkta, bir yemek veya yazı masası için, yetişkinler için tasarlanmış ve açık «yetişkin» Aynı dışkı.
Masa, çenenin düzeyinde aynı zamanda, omuzlar kulaklardan daha yüksektir, sandalyenin arkasına güvenmek için geri dönüş, hatta neyin acı verdiğini merak ediyor. Veya başka bir seçenek: Çocuk, kendisini klasik bir skoliyotik duruş oluşturarak, sandalyenin kenarına yana doğru oturur. Ya da dizlerinin üstünde bir kitap tutuyor... Ve benzeri ve benzeri. Aynı şey okulda olur: eski konforlu masalar şimdi ilk onbirinci sınıftan on birinci sınıfa kadar olan okullar ve okullardaki ve orta yüksekliğin beşinci sınıf öğrencisi için tasarlanan tabloların arkasında oturuyorlar.
Diyelim ki, diğer ebeveynlerle düzenlemek ve almak için okuldaki durumu etkilemek neredeyse imkansızdır «Doğru» mobilya. Ancak evde, kendi dairenizde, bir okul çocuğunun işyerini hazırlayabilirsiniz.
- Ayarlayabileceğiniz vidalar ve menteşe üzerinde pahalı, ancak konforlu bir sandalye satın alın, bu da koltuğun yüksekliğini ve derinliğini ve arkasının eğimini kullanın.
- Sandalyenin koltuğunun derinliği, sakrumdan patentli deliğe olan mesafeden biraz daha az olmalıdır.
- Masa üstü güneş pleksus seviyesinde olmalıdır. Aynı zamanda, hafifçe yerleştirilmiş dirsekler, servikal omurganın ellerin ağırlığından boşaltılması ve dizüstü bilgisayarın yüzeyi gözlerden optimum bir mesafededir - 30-35 cm. Kontrol etmek için, dirseği masanın üzerine koyabilir ve kafanızı kaldırabilir, doğrudan kendinizin önüne bakabilirsiniz. Orta parmak köşe düzeyinde olmalı.
- Çocuğun ayaklarının altında böyle bir yüksekliğin tezgahını değiştirin, böylece havada takılmazlar ve yükselmedi. Ayak bileği, diz ve kalça derzleri dik açılar altında bükülmeli, kalçalar - koltukta yatın, vücut ağırlığının bir parçası.
- Kitaplar tercihen gözden uzanan bir mesafede durur. Bu, bebeğin başını düz tutmasını sağlar (boynundaki yükü kaldırır) ve miyopinin gelişimini önler. Tabii ki, işyerinin iyi aydınlatmasını sağlamak.
- Çocuğa düz oturmasını öğretin, hem bacaklarda hem de kalçalarda düzgün bir destekle. Göğüs neredeyse masaya yakın olmalı, dirsekler simetrik olarak bulunur ve masaya güvenir, dizüstü bilgisayar yaklaşık 30°, Böylece bebek yazarken vücudu çevirmemelidir; Başı mümkün olduğunca az yatırmak. Aynı zamanda arzu edilir, çeneyi serbest elinizde güvenmeniz önerilir, ancak kafa ve gövde eğim yapmak mümkün değildir.
- Zaman zaman oturmak biraz poz değiştirmelidir. 30-45 dakikada bir sınıfın her biri kalkmalı ve 5-10 dakika hareket etmelidir.
- Çocuğun bacağına ayağa koymak için bir alışkanlık olmadığını, kendilerine bir bacağını getirme, masadan çıkarın ve elden boğulun, masaya yana doğru oturun.
Omurganın duruşu ve hastalıklarının bozukluklarını önlemek için başka neler yapılabilir?
İlk olarak, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerde bulunan kalori, mineral, mikro ve makro ve vitaminler ve diğer her şeyi yemek için tamamen fındıklardır. İkincisi, sert, tercihen özel ortopedik, yastık ile sert bir üs ve yumuşak bir yatak ile pürüzsüz bir yatağa uyun. O zaman omurganın normal fizyolojik kıvrımları devam edecek ve uyku sırasında.
Çocuğa arkada veya yan tarafta uyumak, midede değil ya da kıvrılmış. Üçüncüsü, okullardan sonra, bir okul çocuğu, özellikle genç sınıfların öğrencisi, kasların rahatlayabileceği ve rahatlayabilmesi için en az bir saat uzanmanız gerekir.
Choo yatakta okumayı seviyor? Mümkün ama dikkatlice.
İyi aydınlatma, poz, fizyolojik kıvrımların korunması (alt sırt altındaki küçük bir silindiri olan büyük ve yeterli sert bir yastığa), ve bir Pugiter veya bir yastığın bir yastığın yanması için bir puginer veya diz çöktü; destek üzerinde ve servikal omurgayı yüklemedi. Bu pozisyonda, omurgadaki yük neredeyse tamamen yoktur.
Omuza bir çanta takmayın, hatta ışık: aynı zamanda omuz yetiştirmek zorundadır. Portföyü her zaman aynı eli almanıza gerek yok. Kemer torbaları boynundan atılmalı ve hatta bir kavga ya da şık bir sırt çantası giymeli. Ve elbette, çocuğun beden eğitimi almak için günde daha fazla ve en az 20-30 dakika hareket etmesi gerekiyor.
Spor kulüpleri mükemmeldir, ancak spor ve yüklerin yoğunluğu sağlık durumuna göre seçilmelidir. Her sporun omurgaya nasıl zarar verebileceğini listeleriz,. Omurga yüzme ve dans için en az tehlikeli ve en faydalı.
Son olarak, en önemli önleme aracı ve omurganın hastalıklarının tedavisinin en gerekli bileşeni, doğru duruş becerisinin gelişmesidir. Ne yazık ki, bu çok zor bir iştir, bir çocuk için ebeveynler için çok fazla değil. Kendini, istisnai durumlarda, tamamen sağlıklı, bunalmış bir enerjide, uyumlu bir şekilde fiziksel olarak geliştirilmiş bir chad'da iyi bir duruş oluşturulabilir. Hiç gördün mü? Aslında mesele.
Diğerleri, yani, neredeyse her şey birine kadar, en azından ihtiyacınız var:
- Doğru duruşun oluşumunun koşullarını sağlamak - ilki ihlallerinin önlenmesinin ve iyi genel fiziksel gelişimin önlenmesinin üzerinde listelenen tüm önlemlerin;
- Doğru duruşun ne olduğunu, dik durmadan, oturup hareket etmenin, dikiş yapmadan nasıl gerekli olduğunu;
- bilinçli olarak sağlığına ve ana desteklerinden biri - omurga;
- Özel egzersizlerle otomatik olarak doğru duruş becerisini getirin. Terapötik Beden Eğitiminin Arsenalinde.
Beden eğitimi ve doğru duruştan bilinçli çalışma için de dahil olmak üzere herhangi bir iş için motivasyon gereklidir. Nasıl sağlanır: ikna, prim ve para cezaları sistemi - karar. Çocuklar korkutucu yaratıklardır ve sürekli ebeveyn kontrolü olmadan, iyi bir duruş olmazlar.
Çoğu durumda, bir önleme yeterli değil. Genellikle, çocuklarınızın sağlığınızı veya sağlığınızı meşgul etmeye başlamıyoruz, ancak daha önce az ya da çok ciddi tanı koyulduğunda. Teşhis «Kötü duruş» Kimseye bakamazsınız, ancak yine de ortopedik ve hekim beden eğitimi için dönme arzu edilir. Doğru tanı ve nitelikli uzmanlık tavsiyesi, tedaviyi düzgün bir şekilde düzenlemeye yardımcı olacaktır.
