Servikal Osteokondroz - Modern Toplumun Plajı. Birçoğu bu rahatsızlığın semptomlarına aşinadır, ancak birkaç basit egzersizin hastalıktan sonra iyileşmesine ve servikal omurgada ağrı görünümünü önlemeye yardımcı olacağını bilmektedir.
İçerik
Servikal Osteokondroz - Modern Toplumun Plajı. İstatistiklere göre, nüfusun% 70-85'i sırt ağrısından bir şekilde ya da başka bir şekilde acı çekiyor.
Servikal osteokondroz için, aşağıdaki belirtiler baş ağrısı, baş dönmesi, basınç artışı, gözlerde kararma ile karakterizedir.
Semptomlar arasında ilk etapta - ağrı. Farklı karakter ağrısı - Coving, dikiş, çekme. Gözlenen cilt duyarlılığı ve kaslar, yüzler, eller. Kas geçişi, zayıflık ve hatta hareketin tamamen imkansızlığı ile gelişir. Bir merhamet duygusu olabilir veya «Elektrik akımının geçişi» Boynu esnerken eller boyunca.
Servikal osteokondrozun diğer belirtileri, dilde bir uyuşukluk veya şişlik duygusu olabilir, klavikula bölgesindeki ağrı. Baş ağrıları ve boyun ağrıları uzun vadeli pozisyonla artırabilir.
Servikal osteokondrozun gelişmesinin nedenleri
Osteokondrozun gelişimi ve alevlenmesi, mikro ve marsoma, statik ve dinamik yüklere katkıda bulunur.
Servikal osteokondrozu aranabilir:
- Vücudun konumunda sık sık değişikliklerle ilişkili iş - fleksiyonlar, uzantılar, dönüşler vb.;
- ağır yüklerin kaldırılması;
- Duran pozisyonda yanlış poz, oturma, yalan söyleme ve ağırlıkları aktarırken;
- Beden eğitimi ve spor egzersizi, büyük fiziksel eforun etkisini dikkate almadan;
- Olumsuz Meteo Koşulları;
- Genetik eğilim.
Servikal osteokondrozun önlenmesi
Kendinizi servikal osteokondrozdan korumak veya tezahürlerini yumuşatmak için, her şeyden önce doğru, sağlıklı yaşam tarzına dikkat etmek gerekir. Jimnastik çok kullanışlıdır, ancak şiddetli ve keskin bükülme ve omur disklerinin egzersiz kompleksinden dışlanacağı boynun genişletilebilir hareketleridir. Servikal osteokondrozun önlenmesi için performans gösteren birkaç egzersiz veriyoruz.
- Arkasında yatmak, 10 - 15 saniye nüfusu güçlü bir şekilde bastırdı. Düşük olmalı (10-15 cm) ve çok yumuşak değil. Karnınızı ters çevirin ve alnın yastığına basın. Nefes alma gecikmiyor.
- Midede yatmak, yatağın boynu ile başa çıkıp 15 saniyelik ağırlıkta tutun. Aynı, sağ tarafa, sonra - arkada, sol tarafta.
- Sandalyeye oturun, bacakları yatırın, serbestçe asılı tutun. Başını yavaşça ileriye doğru eğin, göğsüne dokunmak için çeneyi deneyin, ardından kafayı olabildiğince çıkarın (2-6 kez).
- Omuzların sürekli dairesel hareketlerini ileriye doğru uygulayın, ardından ortalama bir hızda (4-6 kez).
- Başı sağa çevirin ve ortalama bir hızda (2-6 kez).
- Kafayı sağa ve sola doğru eğin, omzuna ulaşmaya çalışırken (4-6 kez).
- Sağ eli yandan kaldırın, sol kulağa çıkarmak için bükün. Aynı - sol el (4 kez).
- Sürüşü tarama ile taklit: düz eller, omuz derzlerindeki dairesel rotasyonlar öne doğru ve arkadan (her biri 6 kez).
Bu tür jimnastikler size bütün gün için neşe sorumlusu verecek. Ve, ayrıca, boyun kaslarını güçlendirecektir, hareketliliği servikal omurganın derzlerine geri getirecektir, kan ve lenfizyonu iyileştirir, metabolizma.
Ücretsiz bir dakika içinde:
- Avuç içi alnın üzerinde aynı anda ayarlayın ve alnın avuç içi;
- Aynı şeyi yapın, avuç içi başın arkasına koyarak, aynı zamanda kafa eğilme;
- Omuzlarınızı düşürmeye ve boyamaya çalışın «Uzatmak» yukarı, zorlu kaslar.
Egzersizlerin her biri 4-6 kez ayakta durur veya oturur. Gerilim 10-15 saniye sürmeli, daha sonra rahatlama.
Omurgadaki yükü azaltan birkaç kuralın izlenmesi tavsiye edilir:
- Her zaman sırtınızı düz tutun;
- Ağır eşyaları kaldırmamaya çalışın ve gerekirse mahsulü kaldırın ve eğilmeden;
- Daha sık hareket ettirin, kasların atrofisinin izin vermeyin;
- daha sık yatay çubuğa asın ve yüzün;
- Hipointlerden kaçının.
