Oturduğumuz, uyuduk, nasıl gidiyoruz?. Gitme zamanı! Doğru uyku ile başlayın, çünkü bir kişi hayatının üçte birini uyur.
İçerik
Sert yatak zulüm değil
Yatak, yeterli bir genişliğin ahşap bir kalkan olmalıdır, ince bir yatak ile kaplı, saçtan daha iyi - elastik özellikleri daha uzun tutar, taahhütlerle ortaya çıkmaz ve yeterince yumuşak. Kötü değil ve yün değil. Watny sadece yeni olana kadar, 1-2 yıl sonra, pamuklu yünü, control veya contalar tarafından neredeyse taş yoğunluğuna kadar çalınır.
Sert bir kalkan için bir alternatif olarak, omurganın fizyolojisine göre yapılan özel ortopedik döşekler önerebilirim.
Böyle bir yatak için özel bir ortopedi yastık eklemek iyidir. En iyi yastıklar boynun altındaki özel bir rulo ile uygundur.
Bu tür yastıklar, servikal osteokondrozundan bir Panacea'dır, ancak boyun zarar görmez, yorulmaz, sayılmaz. Ortopedik yastıklara sahip olmak ve ek bir olumlu etki - insanların bir kısmı geceleri horlamaktan vazgeçer.
Önemli soru: nasıl «Doğru» Yatakta bulunur? Yatay olarak, arkada, yan tarafta yatay olarak yatmak daha iyidir (boğazda daha iyi - intervertebral yuvalar genişliyor ve kökleri çok fazla değil). Ayrıca yakalayabilirsiniz - bu arada, doktor gelinceye kadar yumuşak bir yatağa izin verilen tek duruş budur.
Omurganı Shack
En büyük yükler adam oturma pozisyonunda bir omurga yaşıyor. Ancak burada oturmak için bir yetenek yeterli değil.
En az 2-3 saatte bir kez otururken deneyin. Ayağa kalk, gidin, birkaç ışık egzersizi yapın.
Eğer ayakta çalışıyorsanız, irrasyonel duruşlar nedeniyle sürekli bir voltajın arkasını yazmaya çalışın. Örneğin, tezgah, makine veya masa çok düşükse ve bükülmemeniz gerekirse, altlarına bir şey koymaya çalışın. Yapabilirsin, gerçekten, girin ve tam tersi. Büyüme makinesi için düşük olan bir bilge çalışan, hatta zemini parçaladı ve çukuru oyuk, yani sırtını yormak için.
İş, eğer iş sürekli fiziksel aşırı yükler, titreşim, süper soğutma, yol işçileri veya inşaatçılar gibi? Burada özel önleme önlemlerine ihtiyaç vardır. İlk olarak, arka iyi gelişmiş kasları korumak gerekir «Korse», Sağ jimnastik tarafından ne elde edilir.
Her meslek önlenmesini gerektirir. Sürücü, özellikle sürüş «titreme» Arabanın en az iki saatte bir dinlenmesi için en az bir kez olmalıdır - durdurun, arabayı bırakın, aşağıda açıklanan egzersizlerin birkaçını yapın. İyi olurdu ve ellerinizdeki yol kenarındaki ağacın üzerinde asılı olurdu. Veya araba kargo ise, vücutta.
Serin boynunuzun bir arkadaşı değil
Soğuğun etkisinin omurgada olabileceği görülüyor? Sonuçta, kemikler ve kıkırdak, kalın kasların altında derinleşir.
Burada kaslarda ve tüm durumlarda! Yukarıda belirtildiği gibi, omurların birbirine göre konumu kaslardır. İntervertebral diskin sabitleme fonksiyonu zayıflamışsa (yaşla birlikte olur), kaslar da vertebraların stabilizasyonunu doğru konumda da dikkat etmelidir. Basit günlük örnek. Birisi yakacak odun taramasına çıktı, sinirlendi, gömleğini kaldırdı, Kolun'u salladı... Evet ve eşek, kahrolası. Kas bazen, bilinçinizden bağımsız olarak, Refleks spazmı ile soğutmaya tepki verir, azalmış, omurun reddedildi, ağrıya neden oldu ve artık rahatlamak için mümkün değil - ağrı spazmı arttırıyor.
Bu nedenle, osteokondrozlu hastalar için, ısıdan soğuğa kadar keskin bir geçiş kabul edilemez.
Kendinize yardım etmek için görebileceğiniz gibi, çok büyük çaba sarf etmemeniz gerekir: zayıf yerlerinizi hatırlayın, önlemleri gözlemleyin ve önleme hakkında unutmayın.
Tedavi doktor olmalı
Sizi kendi kendine ilaçtan uyardık ve bu nedenle burada kendi kendine masajla ya da farklı cihazlar ve cihazlar yoluyla hızlı ağrı kesici için teknikler vermeyiz.
